Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Déanfaidh na 'Prátaí Mashed' Keto seo do Slua Buíochais

Agus é ag leanúint a aiste bia keto má tá roinnt íobairtí de dhíth ort, ní bhraitheann tú go bhfuil tú ag baint amach rud nuair a dhéanann tú an t-oideas Cóilis Luchtaithe Luchtaithe seo a phéireáil le do thurcaí. Tá gach maitheas agus blas croíúil ann maidir le prátaí mashed traidisiúnta ach go mór níos lú carbs - an chuid is fearr den dá shaol! Móide, ós rud é go ndéantar é sa chócaire mall, is féidir leat d’aird a dhíriú ar do cheann eile miasa taobh (agus baill do theaghlaigh) agus é ag cócaireacht.





Cóilis Smashed Luchtaithe

Freastalaíonn 6

Fógra

Comhábhair:

  • 1 chóilis ceann mór, gearrtha i florets
  • 2 taespúnóg gairleog mionaithe
  • 1 teaspoon Rosemary triomaithe
  • 1 teaspoon salann mara
  • ½ teaspoon piobar dubh talún
  • Broth cnámh sicín 1 cupán
  • ½ cup uachtar géar
  • ½ cupán cáis Cheddar mionghearrtha
  • 2 scallions, cuid mionghearrtha, glas amháin

Modh:

  1. Cuir cóilis i gcócaireán mall. Cuir gairleog, Rosemary, salann, piobar, agus brat leis. Cócaráil ar íseal ar feadh 5 uair an chloig nó go dtí go mbeidh sé bog.
  2. Taosc an iomarca leacht ón gcócaireán mall agus cuir na comhábhair atá fágtha leis, seachas scallions. Úsáid cumascóir tumoideachais chun purée. Sprinkle scallions ar an mbarr agus fónamh te.

Sliocht as An Leabhar Cócaireachta Rothaíochta Everything Keto le Lindsay Boyers. Cóipcheart 2019 le Simon & Schuster Inc. Úsáidte le cead ón bhfoilsitheoir, Adams Media, inphrionta de Simon & Schuster. Gach ceart ar cosaint.



Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: