Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Tacos Éisc, Lightened Up

Is é an aimsir te príomh-am le haghaidh tacos éisc, ach is féidir le roinnt oidis damáiste mór a dhéanamh do chorp réidh trá. Bain triail as ár leaganacha éadromaithe - is féidir fiú na hoidis friochta is fearr leat a dhéanamh níos cairdiúla do bicíní. Tacos Éisc Grilled

Is é an aimsir te príomh-am le haghaidh tacos éisc, ach is féidir le roinnt oidis damáiste mór a dhéanamh do do chorp trá-réidh. Bain triail as ár leaganacha éadromaithe - is féidir fiú na hoidis friochta is fearr leat a dhéanamh níos cairdiúla do bicíní.





Fíricí Cothaithe

Is féidir le héisc dhomhainfhriochta, tortillas sármhéide agus anlainn uachtair a bheith cothrom le tacos éisc leis na mílte calraí in aghaidh an riar. Sábhálfaidh roinnt babhtálacha simplí na céadta calraí:

  • Tá iasc grilled nó bácáilte i bhfad níos éadroime agus díreach chomh blasta. Molaimid trosc, halibut, mahi mahi nó tilapia.
  • Má tá tú chun friochadh, déan é i gceart le fuidrimh éadrom agus ola ag an teocht cheart chun tacos gréisceach a sheachaint (féach ár n-oideas thíos)
  • Bain úsáid as tortillas arbhar níos lú agus níos ísle-calorie.
  • Bain úsáid as barráin bhlaistithe íseal-calorie cosúil le salsa, anlann te agus glasraí úra in ionad anlainn uachtair.
Bácáilte

In ionad friochadh, bácáil iasc le sciath panko crunchy. Barr le salsa mango úr, pléasctha le blas.



Tacos Éisc Panko-Breaded le Mango Salsa (sa phictiúr thuas)



Toradh: 4 riar Comhábhair: 1 1/4 punt trosc, gearrtha i 16 phíosa 1 cupán plúr uile-úsáide le haghaidh dreidireachta 1 1/2 cupán brioscaí aráin panko 2 uibheacha, buailte go héadrom 1/4 teaspoon salann kosher piobar dubh nua-mheilte 1 spúnóg bhoird ola canola 8 tortillas arbhair, téite 1 cupán mango salsa (nó salsa de rogha – féach an leid thíos) cabáiste glas stiallta Sprae cócaireachta neamhmhaide

Leid: Déan do salsa mango féin trí mango mionghearrtha, piobar jalapeno, clog dearg, cilantro agus sú aoil a chur le chéile.

Treoracha:

Preheat oigheann go 450-céimeanna. Cuir raca sreinge thar leathán bácála agus spraeáil le spraeála cócaireachta neamhmhaide. Cuir plúr, uibheacha agus panko i 3 miasa éadomhain agus séasúr le salann agus piobar. Dredge iasc i plúr, ansin ubh agus ansin blúiríní aráin; aistriú chuig raca sreang. Ceobhrán le ola canola agus bácáil ar feadh 20-25 nóiméad go dtí go órga, ag casadh uair amháin.



Freastal i tortillas arbhair a bhfuil salsa agus cabáiste mionghearrtha orthu

Eolas Cothaithe de réir Freastal (2 tacos le 2 tbsp salsa)



Calories: 369 Iomlán Saill: 7 gram Saill Sáithithe: 1 ghram Iomlán Carbaihiodráit: 45 gram Próitéin: 32 gram Sóidiam: 472 milleagram Colaistéaról: 107 milleagram Snáithín: 4 gram grilled

Fágann iasc grilled ísealchalracha go bhfuil spás ann le haghaidh dolaig de anlann éadromaithe uachtaraigh.

Tacos Éisc Tacos Éisc le Chili Mayo & Corn Grilled Toradh: 4 riar mé comhábhair: 4 chluasa arbhar úr, chromáin bhaint 1 punt Mahi Mahi filléid amh 2 teaspoon ola canola Sú de 1/2 aoil salann Kosher agus piobar dubh freshly meilte 8 tortillas arbhar, warmed 2 chupán cabáiste glas mionghearrtha Dingeacha aoil Maigh Eo spíosúil: 2 spúnóg iógart Gréagach neamh-saill 2 spúnóg maonáis 2 spúnóg ketchup 1 teaspoon anlann chile (cosúil le Sriracha) 1 spúnóg bhoird sú líomóide úrbhrúite Treoracha:

Teas an grill nó an grill go dtí meán ard. Cuir arbhar ar an grill agus cócaireacht ar feadh 4-6 nóiméad; séasúr le salann agus piobar. Séasúr an t-iasc le ola canola, sú aoil, salann agus piobar. Grill ar feadh 5-6 nóiméad in aghaidh an taobh go dtí go bruite tríd. Aistrigh go pláta agus briseadh suas ina smután. Maidir leis an mayo spicy, cuir iógart i mbabhla beag líneáilte le tuáille páipéir ar feadh 5 nóiméad chun cuid den leacht breise a bhaint. I mbabhla beag eile, le chéile iógart, maonáis, ketchup, anlann chili agus sú líomóide; whisk a chur le chéile. Bailigh tacos i tortillas le héisc, cabáiste agus mayo spicy; fónamh le dingeacha arbhar agus aoil.



aingeal uimhir 171

Eolas Cothaithe de réir Freastal (1 phíosa arbhair agus 2 tacos le chili mayo ar a bharr)



Calories: 360 calories Saill Iomlán: 9.5 gram Saill Sáithithe: 1 ghram Próitéin: 27 gram Carbaihiodráit: 46 gram Sóidiam: 245 milleagram Colaistéaról: 83 milleagram Snáithín: 6 gram friochta

Is é an cleas chun bianna friochta níos éadroime a dhéanamh ná a chinntiú go bhfuil an comhsheasmhacht ceart ag an bhfuidreoir agus go bhfuil an ola ag an teocht foirfe - nó beidh ró-ualach ola ort! Tar éis an modh seo, ní dhéanfaidh an t-iasc ach codán beag den ola a ionsú. Tagann na tacos crunchy seo isteach ag 420 calra in aghaidh an riar, barráin san áireamh!

Tacos Éisc buailte Beoir Toradh : 4 riar Comhábhair: 2 chupán ola glasraí 1 cupán plúr uilechuspóireach 2 thaespúnóg cornstarch 1/4 teaspoon salann kosher Piobar dubh úrmheilte 12 unsa de bheoir dorcha 1 1/4 punt trosc, gearrtha i 16 píosaí 8 tortillas arbhar, téite 1/2 cupán nonfat Gréigis iógart Cabáiste glas stiallta Quick Pickled Veggies (oideas thíos) Anlann te (roghnach) Trealamh: teirmiméadar friochta domhain Treoracha:

Teas an ola go 375-céim i bpota nó oigheann Ollainnis (bain úsáid as teirmiméadar chun an teocht cheart a chinntiú). I mbabhla mór cuir plúr, cornstarch, salann agus piobar. Go mall whisk i beoir agus meascán go dtí go chéile. Tum an t-iasc isteach i fuidrimh, lig don bharrachas sileadh amach agus aistrigh chuig ola the. Fry iasc ar feadh 2-3 nóiméad, ag casadh uair amháin le tlúnna go dtí go puffed agus donn órga. Bain an t-iasc as ola agus cuir ar phláta atá líneáilte le tuáille páipéir agus cuir salann breise air más mian leat. Freastal láithreach i tortillas téite agus iógart Gréagach, cabáiste, glasraí picilte agus anlann te, más mian leo.

Leid: Bog an t-iasc le tlúnna tar éis é a chur leis an ola chun cosc ​​a chur ar an iasc bun an phota a ghreamú.



Faisnéis Chothaithe de réir Freastal: (2 tacos le 1 spúnóg bhoird iógart, glasraí picilte agus anlann te)

Calraí: 420 Saill Iomlán: 16 gram Saill Sáithithe: 2 ghram Carbaihiodráit Iomlán: 37 gram Próitéin: 32 gram Sóidiam: 232 milleagram Colaistéaról: 61 milleagram Snáithín: 4 gram Glasraí Tapa picilte

I sáspan beag, le chéile 1/4 cupán fínéagar leann úll, 1/4 cupán siúcra gráinnithe, 1/2 cupán uisce agus 1 teaspoon salann kosher. Tabhair chun boil agus lig don siúcra tuaslagadh. Corraigh i 2 chupán de ghlasraí tanaí slisnithe mar oinniún dearg, cucumbers agus cairéid, múch an teas agus lig chun suí ar feadh 10 nóiméad. Aistrigh an meascán chuig babhla agus cuisnigh ar feadh 2 uair nó suas le 3 lá.

ABAIR LINN : Conas a éadromaíonn tú tacos na n-iasc? Tuilleadh Oidis Le Bain triail as : Tacos Éisc le Anlann Pónaire Pico De Gallo-Dubh Tacos Éisc le Uachtar Chipotle

Is bia-eolaí cláraithe, oiliúnóir lúthchleasaíochta deimhnithe agus úinéir í Dana Angelo White, MS, RD, ATC. Dana White Cothú, Inc. , a dhéanann speisialtóireacht i gcothú cócaireachta agus spóirt. Féach beathaisnéis iomlán Dana

B'fhéidir gur mhaith leat freisin:

  • Tacos Éisc Grilled
  • Grianghraif: Oidis Samhraidh Úr, Sláintiúil
  • Déan Do Salsa Féin

Comhroinn Le Do Chairde: