An Nasc Iontach idir Cothromaíocht agus Imní Siúcra Fola

Ar smaoinigh tú riamh cén fáth go bhfuil donut nó bagel le cáis uachtair chomh blasta an mhaidin tar éis duit duine níos éadroime a tharraingt nó fanacht suas go déanach le leanbh tinn? Nó cén fáth go roghnódh mórchuid na ndaoine pionta uachtar reoite thar bhabhla caora measctha ag deireadh lá fada? Tá an chúis simplí go leor, i ndáiríre: strus.

Is féidir le siúcra agus bianna eile tionchar a imirt ar ár gcórais rialála inmheánacha.

Tá a fhios againn gur féidir le bianna blasta (aka: ard-siúcra, ard-saille) mar fhreagairt ar strus an córas luaíochta san inchinn a ghníomhachtú tríd an opioid, dopamine, agus an córais endocannabinoid - cé hiad na córais atá freagrach as na mothúcháin a fhaigheann tú as moirfín, marijuana agus cóicín a úsáid. Go bunúsach, ciallaíonn sé seo go mbíonn tionchar agat ar na córais seo nuair a itheann tú an donut sin ar maidin, rud a fhágann go mbraitheann tú go maith agus a ghníomhaíonn an chuid dár n-inchinn ar a dtugtar an córas géagach - a imríonn tionchar ar instinct agus giúmar, chomh maith le eagla, pléisiúr , agus fearg, i measc mothúcháin eile.

Mar thoradh air sin, treisímid patrún iompraíochta inár brains a deir, 'Caithfidh tú é seo a ithe chun go mbraitheann tú níos fearr.' Nuair a dhéanaimid é seo, laghdaíonn sé nó laghdaíonn sé an córas gníomhachtaithe struis, rud a fhágann go mbraitheann muid níos fearr i láthair na huaire. Is é sin le rá, úsáidimid bianna blasta, andúileach chun ár gcóras gníomhachtaithe struis a fhéinrialú, a bhaineann leis na faireoga adrenal agus an hormón strus cortisol . Agus níl ansin ach tús an scéil.

Féadann amas gearrthéarmach faoisimh imní fadhbanna inslin agus siúcra fola fadtéarmacha a chruthú.

Grianghraf: Michela Ravasio

Cé go mb’fhéidir go gcuirfeadh ithe milseán agus bianna eile atá saibhir ó thaobh fuinnimh go mbraitheann muid níos fearr sa ghearrthéarma, is cinnte nach gcabhraíonn siad linn san fhadtéarma. Tiomsaíonn méideanna iomarcacha siúcra na leibhéil inslin pro-athlastacha, rud a chabhraíonn leis an siúcra a sheachadadh chuig ár gcealla. Nuair nach bhfuil go leor inslin ann nó mura n-oibríonn an inslin chomh maith, déanaimid friotaíocht inslin a fhorbairt. Ansin tógfaidh leibhéil glúcóis san fhuil agus cuirfidh siad ar an mbóthar muid chun réamh-diaibéiteas a fhorbairt agus, sa deireadh, diaibéiteas lán-séidte.

Mar fhreagra air seo go léir, méadaíonn an corp an méid inslin a scaoileann sé chun iarracht a dhéanamh cothrom a choinneáil orainn. Ach, go híorónta, cuireann insulin ocras orainn freisin, agus is dóichí go stórálfar an bia a ithimid mar shaill nuair a bhíonn leibhéil inslin níos airde againn. Mar is féidir leat a shamhlú, cruthaíonn sé seo timthriall fí: Nuair a bhíonn spící againn in inslin mar thoradh ar bhianna ard-siúcra a ithe, is féidir lenár dtiomáint ocrais a bheith níos láidre agus éiríonn ár cravings níos láidre freisin. Agus má stóráiltear an méid a itheann tú go príomha mar shaill (ó leibhéil níos airde inslin), idir béilí d’fhéadfá cravings agus ocras a fhorbairt mar nach ligfidh na cealla saille na siopaí fuinnimh chomh héasca le cealla eile i do chorp, mar sin tusa beidh mé ag iarraidh ithe arís chun mothú níos fearr. Leanann an timthriall ar aghaidh agus ar aghaidh agus ar aghaidh.

Ní nach ionadh, tá baint ag an micribhithe le himní imní agus siúcra fola.

Is é an rud atá níos suimiúla fós ná níos airde tá baint ag leibhéil cortisol le forbairt diaibéiteas cineál 2 . Chun tosaigh, is féidir le strus dul i bhfeidhm ar an gcaoi a smaoinímid agus a rialaíonn muid ár gcuid mothúchán, rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar nádúrtha aige ar ár bpatrúin itheacháin agus ar ár nósanna codlata. Is féidir leis freisin tionchar a imirt ar an microbiome gut , arb é éiceachóras trilliúin baictéir, víris, agus fungas é a chónaíonn taobh istigh dár gconair gastrointestinal. Má chuirtear na rudaí seo go léir le chéile is féidir linn coinníollacha a fhorbairt mar otracht, diaibéiteas, ae sailleacha, stróc, agus galar croí.

Is cinnte go bhfuil droch-roghanna aiste bia agus strus ainsealach mar fhachtóirí riosca d’éagothroime siúcra fola. Is fachtóirí riosca iad seo freisin maidir le héagothroime i micribhithe an gut. Seo an áit as a dtagann bunchúis le go leor galair ainsealacha, lena n-áirítear imní agus dúlagar . Déanta na fírinne, léirigh staidéar le déanaí go raibh patrún áirithe éagothroime sa microbiome gut sna daoine sin a raibh neamhord imní ginearálaithe orthu .

Cúig bhealach chun siúcra fola a chothromú (agus imní a mhaolú ag an am céanna).

Mar dhochtúir, bíonn iontas orm i gcónaí i gcorp an duine. Is córas chomh casta é seo atá againn, nach é? Is é an rud is mó atá ar eolas againn ná go bhféadfadh an méid a itheann muid, an chaoi a n-itheann muid, agus na roghanna stíl mhaireachtála a leanaimid cur isteach go mór ar ár gcothromaíocht siúcra fola agus ar ár gcothromaíocht mheabhrach. Tá sé ceangailte go léir le chéile. Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh faoi? Is féidir go mbraitheann sé sáraitheach ar dtús, ach tá córais an choirp ceangailte chomh dlúth sin gur féidir le hathruithe beaga a dhéanamh athruithe móra a dhéanamh ar ár sláinte iomlán. Seo cúig cinn de mo chuid leideanna le dul i ngleic leis na saincheisteanna seo go léir ag an am céanna:

1. Breathe.

Grianghraf: Jovo Jovanovic

aingeal uimhir 96

Tóg roinnt ama chun scíth a ligean go laethúil, fiú má chiallaíonn sé go dtógfaidh tú nóiméad nó dhó le haghaidh roinnt cleachtaí análaithe domhain. Is féidir leis seo cabhrú freisin le cravings a laghdú. Go deimhin, mhol staidéar le déanaí go d’fhéadfadh teicnící saoirse mothúchánacha (EFT), mar shampla cnagadh, a bheith cabhrach chun imní agus dúlagar a bhainistiú dóibh siúd atá ag streachailt le murtall agus cravings bia míshláintiúil.

2. Codladh.

Déan iarracht seacht n-uaire an chloig codlata nó níos mó a dhíriú in aghaidh na hoíche. Cuidíonn codladh níos fearr le bainistíocht struis agus cravings bia.

3. Seachain barraíocht alcóil.

Alcól a ól cur isteach ar do patrúin codlata , microbiome, meitibileacht , agus roinnt rudaí eile. Sa deireadh, ní chuidíonn sé le d’imní nó do dhúlagar; déanfaidh sé níos measa i ndáiríre.

4. Cleachtadh.

Is bealach iontach é seo chun strus agus cravings a laghdú. Cuidíonn sé le forbairt freisin micrea-ainmhí gut éagsúil agus athléimneach .

5. Ith bianna sláintiúla.

Seachain saille míshláintiúil - cosúil le holaí hidriginithe agus roinnt olaí síl - bianna próiseáilte, siúcra, mearbhianna, sodas agus sneaiceanna. Dírigh ar bhianna iomlána sláintiúla agus ithe neart glasraí agus torthaí ildaite, cosúil leis na torthaí agus na veigeáin seo atá iontach maith chun do mheáchan a bhainistiú. B’fhéidir go mbeadh sé deacair fáil réidh leis na bianna míshláintiúla seo, ach a luaithe a dhéanfaidh tú, athróidh do cravings freisin agus is dócha go mbeidh tú ag cuardach na gcaora sin in ionad an phionta uachtar reoite ag deireadh an lae!

Cuimhnigh: Tá dlúthbhaint ag ár n-hormóin, cravings, feidhm na hinchinne agus díleá lena chéile. Má dhéanann tú roinnt athruithe simplí ar do stíl mhaireachtála, gheobhaidh tú amach go dtosaíonn gach rud ag obair le chéile ar aon dul.

Réidh le níos mó a fhoghlaim faoi conas is féidir leat d’inchinn a choinneáil sláintiúil, is cuma cén aois thú? Cláraigh anois le haghaidh ár Webinar Cothú Feidhmiúil SAOR IN AISCE leis an Dr. Mark Hyman, áit a bhfoghlaimeoidh tú conas modhnuithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh anois ar mhaithe le sláinte inchinne níos fearr!

Comhroinn Le Do Chairde: