An Forlíonadh a Chothaíonn Do Chramaí Tréimhse Mood & Eases
Is mianra tábhachtach é maignéisiam nach bhfaigheann go minic an aird atá tuillte aige. Tá sé tábhachtach do cúpla céad imoibriú einsímeach sa chorp a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ort ó do néarchóras an bealach ar fad chuig do chnámha. Is iad na liúntais aiste bia a mholtar (RDAnna) d’fhir agus do mhná fásta 400 mg agus 310 mg agus roinnt foinsí bia den scoth tá cnónna agus síolta, greens dorcha duilleacha, agus roinnt pónairí agus pischineálaigh. Mar sin féin, b’fhéidir nach bhfuil cuid againn ag ithe méideanna leordhóthanacha tríd an mbia a ithimid agus b’fhéidir go dteastaíonn cúnamh ó fhorlíonadh aiste bia uainn chun borradh a chur faoinár leibhéil maignéisiam. Seo trí rud le tacaíocht taighde a d’fhéadfadh tarlú nuair a thosaíonn tú ag glacadh maignéisiam.
1. Rialtacht mhéadaithe GI.
Chreid Hippocrates, ar a dtugtar 'athair na míochaine nua-aimseartha,' go dtosaíonn gach galar sa phutóg. ' B’fhéidir go ndúirt sé é seo 2,000 bliain ó shin, ach tá a lán aire tugtha do shláinte GI le blianta beaga anuas mar go bhfuil eolaithe ag fáil níos mó agus níos mó nasc idir ár n-inní agus sláinte iomlán. Is coitianta iad saincheisteanna a bhaineann le rialtacht GI, agus cé go bhféadfadh sé a bheith bunúsach smaoineamh ‘caithfidh an rud a théann isteach teacht amach,’ ag brath ar d’aiste bia, iontógáil uisce, agus fiseolaíocht, b’fhéidir nach amhlaidh atá. Ar an gcúis seo, is féidir le maignéisiam a bheith ina changer cluiche. A. Triail rialaithe phlaicéabó dúbailte-dall 2014 rinneadh measúnú ar éifeachtacht agus sábháilteacht uisce mianraí saibhir i maignéisiam-sulfáit i 244 bean fásta a bhfuil constipation feidhmiúil orthu; thug taighdeoirí faoi deara treocht i líon feabhsaithe gnáth-stól don ghrúpa a fhaigheann uisce mianraí maignéisiam-sulfáit. Is féidir le maignéisiam cabhrú le rudaí a choinneáil ag gluaiseacht, ach má thógann tú níos mó ná 350 mg de mhaignéisiam i bhfoirm fhorlíonta is féidir go mbeidh crampaí bhoilg agus buinneach ann, mar sin bí cúramach le do dháileog.
Fógra2. Ar deireadh, faoiseamh ó chrampaí míosta.
Cosúil le go leor mná, léiríonn crampaí tús an timthrialla mhíosúil. Ach seachas a bheith ag brath ar eochaircheap téimh le dul tríd an gcéad chúpla lá, déan iarracht bearta coisctheacha a dhéanamh trí fhorlíonadh maignéisiam a áireamh i do réimeas folláine. Athbhreithniú Cochrane ar thrialacha cliniciúla tugann sé le tuiscint go bhféadfadh forlíonta maignéisiam, i ndáiríre, faoiseamh a sholáthar do dysmenorrhea - an téarma foirmiúil maidir le crampáil pianmhar le linn meinsí - gan aon imeachtaí díobhálacha suntasacha. Ó eispéireas pearsanta, thug mé faoi deara go raibh mo chuid crampaí níos soláimhsithe, agus níor ghá dom aon cheann de na meds thar an gcuntar a bhí agam le blianta a thógáil. Ba réiteach iontach é seo dom mar bhí crampáil mheasartha agam. Do dhuine ar bith a bhfuil crampaí níos déine air, molaim cuairt a thabhairt ar do gínéiceolaí chun an réiteach is fearr a fháil duitse.
3. Tacaíocht giúmar a bhfuil géarghá leis.
Is cofactor tábhachtach é maignéisiam i sintéis neurotransmitters cosúil le serotonin agus dopamine. Tá ilfheidhmeanna ag an dá cheimiceán seo inár gcorp agus is féidir leo dul i bhfeidhm go háirithe ar ghiúmar agus ar mhaolú. Tugann staidéir ar ainmhithe agus staidéir dhaonna le fios go bhfuil comhghaol idir easnamh maignéisiam agus strus méadaithe, neamhoird giúmar , agus insomnia . Cé gur torthaí iad giúmar agus codladh ar féidir le go leor athróg dul i bhfeidhm orthu, ní féidir é a ghortú ceist a chur ar do dhochtúir ag ionchorprú forlíonadh maignéisiam isteach i do ghnáthamh.
De réir Wendie Trubow, MD, d’fhéadfadh maignéisiam - go háirithe foirmeacha teaglaim - a chur le do ghnáthamh a bheith tairbheach do ghiúmar agus do PMS, chomh maith le codladh, feidhm gut agus migraines. ‘Is é an t-aon mhíbhuntáiste amháin a bhaineann leis an iomarca maignéisiam a fháil ná an fhoirm chiotráite maignéisiam, rud a d’fhéadfadh buinneach a dhéanamh má fhaigheann tú an iomarca,’ a dúirt Trubow. Chun do dáileog idéalach a fháil, deir sí go dtosóidh sí íseal agus go méadóidh sí gach cúpla lá go dtí go mbeidh tú faoi ró-chóireáil. 'Creid dom,' a dúirt Trubow, 'beidh a fhios agat an bhfuil an iomarca tógtha agat!'
Buartha faoi do leibhéil mhaignéisiam? Seo iad seacht gcomhartha nach bhfuil go leor á fháil agat agus conas a úsáid folctha salann Epsom chun do dáileog laethúil maignéisiam a fháil.
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
