An Cúis Sneaky Do Cheisteanna Ceo & Inní Brain

An raibh a fhios agat é sin duine as gach ceathrar a bhféadfadh comharthaí díleácha gan mhíniú a bheith ag fulaingt i ndáiríre ó ró-fhás fungas stéig bheag, nó SIFO? Faoin am seo, tá a lán othar agus cleachtóirí ar an eolas faoi sin ró-fhás baictéarach beag ón intestine , nó SIBO, is bunchúis choitianta le siondróm bputóg irritable (IBS). Mar sin féin, tá coinníoll eile ag teacht chun cinn sa litríocht ar ceist í nach n-aithnítear den chuid is mó. Tarlaíonn SIFO nuair a bhíonn ró-fhás giosta sa stéig bheag agus roinneann sé go leor de na hairíonna céanna atá ag SIBO, mar shampla pian bhoilg, bloating, nausea, diarrhea, agus gás. Cosúil le mórchuid na saincheisteanna díleácha ainsealacha, tá aiste bia agus cothú mar bhunchloch chun dul i bhfeabhas.

comhartha nov 8

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Is é an príomhsmaoineamh sa ghnáthchógas ná go bhfuil giosta againn go léir sa phutóg agus sin ionfhabhtuithe fungasacha sa chonair gastrointestinal a bheith ina fhadhb ach amháin i ndaoine a bhfuil mífheidhm imdhíonachta trom orthu. Mar sin féin, tacaíonn litríocht eolaíochta le déanaí anois leis an gcreideamh atá ag an bpobal leigheas malartach agus feidhmiúil ar feadh na mblianta: Is féidir le ró-fhás fungas a bheith cúis le hairíonna GI gan mhíniú in othair imdhíon-imdhíonachta freisin. Is fearr a dhéantar staidéar air seo i measc daoine a bhfuil neamhoird motility orthu agus orthu siúd a ghlacann míochainí blocála aigéad mar choscóirí caidéil prótóin (PPIanna). Ach d’fhéadfadh SIFO a bheith mar thoradh ar aon rud a mhéadaíonn cothromaíocht na n-orgánach sa phutóg. Go cliniciúil, ba cheart go mbeadh imní níos mó againn maidir le ró-fhás fungas sna daonraí seo a leanas:

• Neamhoird motility cosúil le gastroparesis
• Neamhoird eile a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le dysmotility, lena n-áirítear galar céiliach, endometriosis, agus teiripe radaíochta
• Neamhoird thyroid lena n-áirítear hypothyroidism agus Hashimoto's
• Úsáid fhadtéarmach míochainí blocála aigéad mar choscóirí caidéil prótóin (PPIanna)
• Hypochlorhydria nó aigéad boilg íseal
• Úsáid antaibheathach go minic nó ar speictream leathan
• Athsholáthar hormóin cosúil le pills rialaithe breithe
• Strus ainsealach
• Nochtadh do tocsainí comhshaoil, lena n-áirítear mearcair, agus múnla nó miócocsainí
• Úsáid fhadtéarmach míochainí prednisone nó inmunosuppressant
• Duine ar bith a bhfuil córas imdhíonachta comhréiteach aige, lena n-áirítear galar autoimmune, diaibéiteas, íogaireachtaí bia, alcólacht, toircheas, agus aon ghalar debilitating ainsealach

Comharthaí go bhfuil ró-fhás fungas stéig bheag agat.

Tá go leor de na comharthaí agus na hairíonna de SIFO neamhshonrach agus is féidir leo aithris a dhéanamh ar shaincheisteanna gastraistéigeach eile nó iad a shárú, mar sin is féidir leis an diagnóis a bheith fánach, agus tá sé tábhachtach tástáil cheart a dhéanamh le dochtúir leigheas feidhmiúil. I mo chleachtas míochaine feidhmiúil, úsáidim modhanna tástála éagsúla lena n-áirítear aigéid orgánacha fuail, tástálacha stóil, agus tástálacha anála chun cabhrú le gearáin gastrointestinal ainsealacha a dhiagnóisiú agus a dhifreáil. Léireofaí iad seo má tá amhras ort go bhfuil giosta iomarcach bunaithe ar na fachtóirí riosca a luaitear thuas, agus / nó má tá go leor de na hairíonna atá liostaithe thíos agat.

I measc roinnt comharthaí gastrointestinal coitianta a bhaineann le SIFO tá:

• gás
• belching
• faoi ​​bhláth
• buinneach
• nausea
• indigestion
• itching anal
• smólach nó sciath bán ar an teanga

Ar bhealach níos córasaí, d’fhéadfadh sé go dtiocfadh an iomarca fungas:

• cravings carbaihiodráit agus siúcra
• ionfhabhtuithe giosta faighne athfhillteach
• ceo inchinn
• tuirse
• imní nó dúlagar
• tinneas cinn
• suaitheadh ​​codlata
• éadulaingt alcóil
• gríos craicinn
• fungas toenail
• íogaireachtaí ceimiceacha

Cad a ithe nuair a bhíonn SIFO agat.

Is minic a dhéileálfaidh mé le SIFO le teaglaim de phróbiotics, luibheanna, agus uaireanta míochainí antifungal ar oideas, ach is í an ghné ríthábhachtach chun go n-éireoidh leis na hidirghabhálacha sin ná aiste bia. Molaim go leanann mórchuid na ndaoine aiste bia carb-íseal, stíl paleo atá ard i snáithín agus saillte sláintiúla. Ba chóir go ndíreofaí ar bhianna iomlána, orgánacha, neamh-GMO, lena n-áirítear:

Glasraí neamhstarchy

Dírigh ar ghlasraí agus glasraí cruciferous cosúil le cóilis, brocailí, cál, péacáin sa Bhruiséil, agus arugula.

Torthaí íseal-glycemic

Bata le sméara dubha, gormáin, cranberries, sútha craobh agus sútha talún. Is roghanna maithe iad úlla glasa, síolta pomegranáit, grapefruit, liomóidí, agus géaga freisin.

Saillte sláintiúla

Úsáid olaí fuarbhrúite a laghad scagtha agus is féidir mar olaí avocado, cnó cócó, olóige seach-mhaighdean agus olaí sesame. Is féidir le holaí cnó cócó agus olóige a bheith teiripeach go háirithe, mar atá acu airíonna antifungal . Is féidir leat avocados iomlána, manna cnó cócó, bainne cnó cócó lán-saille, ológa, agus pesto vegan a áireamh freisin.

Cnónna agus síolta

Ith almóinní amh, neamh-mhilsithe, cnónna brazil, flaxseeds, cnónna coill, pecans, cnónna péine, síolta pumpkin, síolta lus na gréine, tahini, agus gallchnónna. Is fearr iad seo a stóráil sa chuisneoir chun úire a choinneáil agus múnla a chosc.

Bainne cnó agus iógart nondairy

Bata le almóinní neamh-mhilsithe, caisiúcháin, cnó cócó, flaxseed, cnónna coill, agus cnáib. Cuardaigh táirgí atá saor ó mhilsitheoirí agus breiseáin cosúil le carrageenan.

Próitéin thrua ar ardchaighdeán

Dóibh siúd a itheann táirgí ainmhithe, áirítear leis seo uibheacha féaraigh, sicín, mairteoil féar-chothaithe, buabhall agus uan. Cuardaigh iasc fiáin, íseal-mhearcair, cosúil le ainseabhaithe, breallaigh, bradáin, sairdíní, muiríní, aonréad agus bric. Is féidir púdar próitéin íon, pea orgánach nó cnáib a úsáid freisin.

Luibheanna agus spíosraí

Is féidir leo seo a bheith teiripeach go háirithe agus ina measc tá chili, gairleog úr, sinséar, Rosemary, oregano, clóibh, agus cainéal. Is frithmhiocróbach nádúrtha é gairleog mar gheall ar a cion ard sulfair. Clove tá gníomhaíocht chumhachtach antifungal aige freisin.

Tarsainn neamh-mhilsithe

Bain úsáid as tarsainn neamh-mhilsithe cosúil le sú líomóide agus aoil úr, mustaird Dijon, fínéagar leann úll úll, agus salsa.

Deochanna neamh-mhilsithe

Ól neart uisce scagtha, agus bain taitneamh as deochanna neamh-mhilsithe mar bhrat cnámh, brat glasraí, agus súnna glasraí úrbhrúite. Tá tae luibhe mar echinacea, finéal, sinséar, lemongrass, agus lus an phiobair ag leigheas le haghaidh díleá. Spíosraigh d’uisce mianraí le mint úr agus slice de chúcamar nó grapefruit.

Cad ba cheart a sheachaint nuair a bhíonn SIFO agat.

Má tá ró-fhás fungas ort, cuimsíonn spriocanna aiste bia deireadh a chur le siúcra ina fhoirmeacha iomadúla, is é sin bia do ghiosta. Is fearr freisin iontógáil carbaihiodráit a choinneáil íseal agus múnlaí agus giosta a tharlaíonn go nádúrtha i mbianna a sheachaint.

Siúcra agus milseoirí

Deireadh a chur le gach siúcra, milseoirí nádúrtha (síoróip maple, mil, agave, srl.) Agus milseoirí saorga. Cuimsíonn sé seo deochanna milsithe cosúil le sú torthaí agus sóid. Is féidir leat méideanna beaga de stevia orgánach amh a chur ina ionad. Chomh maith leis sin, bí réidh le tarsainn le siúcra breise cosúil leis an gcuid is mó de na cóirithe sailéid agus anlainn a ullmhaítear go tráchtála.

Déiríochta

Seachain an chuid is mó déiríochta, lena n-áirítear cáis, bainne bó, bainne gabhair, agus gach iógart blaistithe nó milsithe. Tá déiríocht ard i lachtós, ar siúcra é.

Feoil phróiseáilte agus dheataithe

Seachain gach feoil deli, feoil lóin, feoil d'aois, agus feoil phróiseáilte.

Grán arbhair agus scagtha

Seachain táirgí arbhar agus arbhar cosúil le sceallóga, polenta, agus tortillas. Seachain gach grán scagtha mar arán bán, gránaigh mhilsithe, earraí bácáilte, agus aráin giosta. Ba cheart don chuid is mó daoine gráin iomlána (slán) a sheachaint freisin, ach glacann cuid acu le seirbheáil bheag grán saor ó ghlútan mar quinoa, jasmine, nó rís basmati.

Glasraí stáirse agus fréimhe

Ní gá duit iad seo a sheachaint go hiomlán, ach glasraí stáirseacha mar phrátaí milse, prátaí bána agus scuais gheimhridh a theorannú (dearcán, butternut, kabocha, srl.).

Beacáin

Is fearr fungais inite a sheachaint cosúil le beacáin, plátaí agus strufail.

Torthaí ard-glycemic

Cuir teorainn le mórchuid na dtorthaí nach luaitear thuas, agus cuir deireadh le gach toradh triomaithe agus súnna torthaí.

Bianna Mouldy

Seachain caisiúcháin, pistachios, agus peanuts mar is féidir iad a éilliú le múnla. I measc na mbianna eile atá seans maith le múnla tá go leor atá liostaithe thuas, mar arbhar, gráin agus cáis ghorm.

Meán Fómhair 8ú stoidiaca

Bianna coipthe agus fínéagair

Molaim kombucha a sheachaint, i bpáirt mar gheall ar a cion ard siúcra. Faighim amach go bhfulaingíonn daoine áirithe glasraí lactofermented mar sauerkraut, pickles, agus kimchi, atá saibhir i mbaictéir aigéad lachtaigh. Is fearr fínéagar a theorannú freisin, seachas fínéagar leann úll úll.

Is cinnte go n-oibreoidh sé, ach de réir mar a réitíonn na hairíonna agus a réitíonn bloating, bíonn sé níos éasca na srianta aiste bia seo a leanúint. Croch isteach ann! Bhí mé ann, rinne mé é sin ... agus b’fhiú an iarracht a dhéanamh.

Comhroinn Le Do Chairde: