Na Bianna Sneaky a D’fhéadfadh a bheith ina gcúis le Athlasadh agus Gnóthachan Meáchain

Mar chuid den Do Chorp ar a Fheabhas sraith, tá mé ag taispeáint duit conas do chistin a ghlanadh agus a dhíthocsainiú ionas gur féidir leat troid in aghaidh athlasadh agus a aithint cé na bianna a d’fhéadfadh a bheith ag milleadh ciaptha ar do chorp.

Ba chóir go gcuirfeadh na bianna cearta duit go bhfuil tú sásta agus fuinneamh, gan a bheith tinn agus codlatach. Níl aon ‘ceart,’ forordaithe, trasna an bhoird ach an rud atá ceart duitse. Féadfaidh do chara, traenálaí, nó do mháthair mionn a thabhairt go bhfuil quinoa ina rí, ach má chuireann sé tinneas ort, cuir ar aghaidh é.

Tá i bhfad níos mó i gceist le bianna ná calraí, ach mar sin féin ceapann go leor daoine gurb é iontógáil calórach an bunlíne. Au contraire, a chara - tá níos mó le baint as an cód meáchain caillteanas !

Níl sa líon calraí a bhíonn ag bia ach faisnéis, agus mar a tharlaíonn le haon chineál eile faisnéise, ní gá go bhfuil níos lú níos fearr, díreach mar nach mbíonn níos mó de ghnáth dona. Níl pacáiste sneaiceanna 100-calorie de bhrioscaí cothrom ar bhealach ar bith le 100 calraí gallchnónna. Is é calories comhaireamh an rud deireanach ar chóir duit a bheith buartha faoi agus tú ag iarraidh aiste bia glan, frith-athlastach a ithe.

Lúnasa 17ú stoidiaca

Is é bia ina fhoirm iomlán an leagan is sláintiúla. Déanta na fírinne, ba cheart go mbeadh comhábhar amháin i bhformhór na rudaí a itheann tú. Cad atá i brocailí? Brocailí. Cad atá in úll? Úll. Má thagann an chuid is mó de do bhéilí ó bhosca, ansin is fiú athmhachnamh a dhéanamh ar do réim bia.

Is furasta glacadh leis go dtéann do shaol níos lú nuair a ghearrann tú amach bianna athlastacha ó do shaol, ach go praiticiúil is a mhalairt atá i gceist. Ní chuirtear srian ar ithe le stíl mhaireachtála ghlan, frith-athlastach; is eachtra é taobh amuigh den bhosca. Tá sé ag éirí taobh amuigh de do shean-nósanna agus na fadhbanna go léir a chruthaíonn siad leo.

Tosaigh trí chúpla bia frith-athlastach a chur isteach agus cúpla ceann de na bianna athlastacha a bhaint gach seachtain go dtí go mbeidh do pantry agus do chuisneoir lán de bhianna glan, iomlána. Úsáid an méid seo thíos mar threoracha maidir leis na bianna le taitneamh a bhaint astu - agus le seachaint - agus tú ag ionchorprú níos mó bia frith-athlastach i do réim bia. Más cosúil go bhfuil sé seo sáraitheach, pleananna mar an NutriBullet LEAN cuireann sé deireadh le bianna a mbíonn go leor daoine athlastach agus iad ag díriú ar an gcothromaíocht cheart bia: torthaí, glasraí, saillte sláintiúla agus próitéiní thrua siúcra.

Bianna Frith-Athlastacha:

• Gráin iomlána saor ó ghlútan: rís donn, rís fiáin, rís dhubh, muiléad, amaranth, quinoa, coirce saor ó ghlútan, agus sorghum
• Plúr gráin iomláin agus cnónna: plúir gráin iomláin, plúr almón, plúr cnó cócó, plúr chickpea, plúr quinoa
• Bainne cnó cócó lán-saille, bainne almón neamh-mhilsithe, bainne cnáib
• Pónairí agus pischineálaigh
• Síoróip mil nó íon maple
• Greens duilleacha orgánacha (cál, cairt na hEilvéise, spionáiste, uaineacha colláis, arugula)
• Veggies díthocsainithe (brocailí, péacáin Bhruiséil, cóilis, cabáiste)
• Caora
• Avocado
• Brioscaí aráin pacáilte le próitéin: Úsáidim an NutriBullet LEAN cumascóir chun mo bhrioscaí aráin sláintiúla féin a dhéanamh. Cuir gallchnónna, almóinní agus salann mara amh i do phróiseálaí bia agus guairneáil timpeall iad go dtí go mbeidh siad ina gcomhsheasmhacht an-bhreá. Úsáid na blúiríní seo in áit blúiríní aráin stáirseacha.
• Táirgí ainmhithe orgánacha agus féar-chothaithe (turcaí, sicín, uaineoil, bradán fiáin), mura bhfuil tú veganach nó vegetarian
• Ola olóige seach-mhaighdean, ola cnó cócó seach-mhaighdean
• Cnónna agus síolta amha nó sprouted: gallchnónna, almóinní, cnónna ón mBrasaíl, cnónna coill, pecans, síolta lus na gréine, síolta pumpkin, flaxseeds talún, síolta cnáib, síolta chia, síolta sesame (lena n-áirítear im cnónna / síl)
• Spíosraí agus luibheanna: cainéal, sinséar, turmeric, cilantro úr, peirsil úr
• Salann mara

Conas bianna frith-athlastacha a ionchorprú go héasca:

• Puree veggies. Cuir cairéid steamed agus íonaithe, scuais, parsnips, rutabaga, pumpkin, práta milse, nó zucchini le anlainn le haghaidh síoda. Úsáid an Nutribullet LEAN cumascóir chun na veggies seo a íonú.
• Cuir uachtar gan déiríocht. Cuir avocados níos aibí leis anraithí a thiús. Is féidir leat an cáis líonta déiríochta a bhaint de d’oideas pesto agus avocado níos aibí a úsáid ina ionad. Babhtáil cnónna péine do gallchnónna agus cuirfidh tú dáileog de óimige-3s frith-athlastacha leis freisin!
• Treisiú an blas. Cuir luibheanna úra le stobhaí, hummus homemade, cóirithe sailéad, agus marinades in ionad siúcra a chur leis.
• Bain triail as bainne cnó cócó. Cuir bainne cnó cócó cócaireachta lán-saille le anraithí agus caoineoga chun comhsheasmhacht uachtar agus tiubh a chruthú gan im nó uachtar.
• Toss i gráin iomlán fluffy. Cuir cúpla scoops de quinoa bruite nó muiléad le haghaidh saibhris i gcili nó leite.

Bianna Athlastacha:

• Bianna próiseáilte (aon bhia a thagann i mbosca nó i mála le comhábhair nach féidir leat a fhuaimniú)
• Gráin scagtha: rís bán, arán bán, plúr bán uilechuspóireach
• Brioscaí aráin a cheannaigh siopa
• Siúcra scagtha (siúcra bán, siúcra donn)
• Ionadaigh siúcra (milseoirí saorga)
• Ionadaigh déiríochta agus im íseal-saille / saor ó saill
• Táirgí ainmhithe traidisiúnta / neamhorgánacha (déiríocht, uibheacha, turcaí, sicín, feoil dhearg, bradán saothraithe, feoil stánaithe)
• Is mise (lena n-áirítear bainne, cáis, srl.)
• Ola canola (agus olaí glasraí scagtha eile)
• Corn
• Peanuts saillte agus cnónna candied
• Salann tábla scagtha
• Alcól

Conas bianna athlastacha a sheachaint:

• Gearr amach an plúr agus an siúcra. Tá siad seo an-athlastach. Caith na plúir bhána agus na plúir uilechuspóireacha sin!
• Ith go leor torthaí agus glasraí. Roghnaigh éagsúlacht torthaí agus glasraí ildaite.
• Reach le haghaidh saillte sláintiúla. Is é aigéid sailleacha Omega-3 an bealach le dul. Reach le haghaidh bradán fiáin, gallchnónna, almóinní, lín lín, ola cnó cócó, agus ola olóige seach-mhaighdean.
• Beware soy neamhorgánach. Is féidir leat triail a bhaint as soy le feiceáil conas a théann sé i bhfeidhm ort, ach faigheann a lán daoine nach féidir leo soy a fhulaingt tar éis í a bhaint ar feadh cúpla seachtain. Má itheann tú soy, roghnaigh neamh-GMO i gcónaí.
• Faigh réidh le glútan. Féadann glútan cur le go leor saincheisteanna sláinte lena n-áirítear gut sceite agus galair uath-imdhíonachta eile. Is fearr é a sheachaint agus na roghanna nádúrtha saor ó ghlútan atá liostaithe thuas a roghnú (ní na táirgí próiseáilte saor ó ghlútan atá lán de chomhábhair athlastacha go minic).
• Ith bianna iomlána aon-chomhábhar. Caith na bianna próiseáilte agus cloí le bianna ina bhfoirm iomlán!
• Tosaigh mall; agus. Ná bí róbhuartha agus smaoinigh go gcaithfidh tú gach bia a bhaint de do pantry inniu. Tosaigh go mall trí na tarsainn próiseáilte go léir a bhaint de do chuisneoir an tseachtain seo agus ina ionad sin bain úsáid as súnna citris úra agus luibheanna úra. An tseachtain seo chugainn caith an gránach nó an t-arán próiseáilte i do pantry agus cuir roghanna gráin iomláin ina n-áit. Is féidir leat é seo a dhéanamh le haghaidh gach earra i do pantry agus cuisneoir.

Thug foghlaim faoi bhianna frith-athlastacha mé chuig an áit ina bhfuil mé inniu, agus mé ag mothú iomlán, sláintiúil agus láidir go leor chun athnasc a dhéanamh leis an domhan. Leighis mo chorp mar gheall ar athraigh mé an bealach a d’ith mé agus thosaigh mé ag ionchorprú níos mó bia frith-athlastach iomlán i mo bhéilí laethúla.

Comhroinn Le Do Chairde: