An Tweak Beag a Dhéanann Bealach Fasting Eatramhach Níos Éifeachtaí Do Chaillteanas Meáchan

Tá a lán daoine eolach anois ar an troscadh uaineach, nó ar thréimhsí ithe agus gan a bheith ag ithe. Níl cur amach acu ar choincheap IFPC: rothaíocht próitéine troscadh uaineach, a chum mé le haghaidh mo leabhair, Glow15: Plean Eolaíochta-Bhunaithe chun Meáchan a chailleadh, Do Chraiceann a Athbheochan, agus do Shaol a Spreagadh . Le IFPC, is é an tapa 16 uair an chloig (uaireanta codlata san áireamh!) Agus ocht n-uaire an chloig ithe ina dhiaidh sin. Le linn na coda itheacháin, beidh tú ag rothaíocht próitéine (nó ríomhaire), ag malartú idir srian próitéine agus iontógáil próitéine gnáth.

Bíonn tionchar ag an díothacht agus an soláthar iontógáil cothaitheach seo ar phróiseas bitheolaíoch ar a dtugtar autophagy.

Tagann an autophagy ón nGréigis, uathoibríoch, a chiallaíonn 'féin,' agus phagy, rud a chiallaíonn 'le hithe,' agus go litriúil is é an bealach a dhéanann do chealla féin-cannibalize. Sea, léann tú an ceart sin - nuair a bhíonn an t-autophagy ag obair go barrmhaith, itheann do chealla an bruscar ar shiúl, ag baint agus ag athchúrsáil na dramhaíola as a dtagann comharthaí infheicthe aosaithe.

De réir mar a théann muid in aois, ní bhíonn an autophagy chomh héifeachtúil. Caithfear é a threisiú ionas gur féidir le do chealla a gcuid bruscar féin a ithe go héifeachtach. Is é an bealach is fearr le go dtarlóidh sé seo ná gan aon chothú breise a sholáthar, ag cur iachall ar do chealla féin-cannibalize a dhéanamh.

Déanann IF, nó troscadh uaineach, é seo, mar a bheifeá ag súil leis, trí chealla na gcothaitheach a bhaint de le linn do thapa. Go sonrach, oibríonn sé trí ghlúcagon a ghníomhachtú, a oibríonn i gcoinne inslin chun do leibhéil glúcóis fola a choinneáil cothrom. Smaoinigh ar sábh sáibh: Má théann taobh amháin suas, téann an taobh eile síos. I do chorp, má théann inslin suas, téann glucagon síos, agus a mhalairt. Nuair a thugann tú bia do do chorp, ardaíonn inslin go huathoibríoch agus tosaíonn an glucagon ag laghdú. Ach a mhalairt a tharlaíonn nuair a dhiúltaíonn tú cothaithigh do choirp - téann inslin síos, agus ardaíonn glúcagon. Spreagann méadú ar ghlúcagon an autophagy. Sin é an fáth go bhfuil cothaithigh, nó troscadh, a choinneáil siar go sealadach ar cheann de na bealaí is fearr chun óige do chealla a threisiú. Freisin, seónna eolaíochta gur féidir le timthriallta troscadh uaineach saille visceral a laghdú, rátaí ailse a laghdú, an córas imdhíonachta a fheabhsú, cailliúint dlús mianraí cnámh a mhoilliú, agus fad saoil a mhéadú. Creidtear gur féidir go leor de na buntáistí seo a bhaineann le IF - cosúil le níos mó saille a dhó, níos mó fuinnimh a sholáthar, agus do riosca diaibéiteas agus galar croí a fhorbairt - a chur i leith ghníomhachtú na autophagy.

Ceann de na príomhchúiseanna a oibríonn rothaíocht próitéine chun an óige a fheabhsú ná toisc nach féidir le do chorp a phróitéin féin a chruthú.

Tá éifeacht cosúil le troscadh ag ríomhaire, nó ag rothaíocht próitéine. Trí easnamh próitéine a chruthú, laghdaíonn sé do leibhéil inslin - is é sin an rud a fheictear arís - agus, ar a uain, treisíonn sé do ghlúcagon agus gníomhaíonn sé an autophagy. Ciallaíonn sé seo nach stórálfaidh do chorp na bianna a itheann tú mar shaill ach ina ionad sin oibreoidh sé chun muscle a thógáil agus saille a dhó. Ceann de na príomhchúiseanna a oibríonn rothaíocht próitéine chun an óige a fheabhsú ná toisc nach féidir le do chorp a phróitéin féin a chruthú. Ina áit sin, cuirtear iallach air gach bealach is féidir a fháil chun an próitéin atá ann cheana a sholáthar duit a athchúrsáil. Is í an fhadhb atá ann, ní gnách go mbainimid próitéin as féin. I ndáiríre, de ghnáth ithimid go leor próitéine chun an autophagy a choinneáil i mód ‘cothabhála’. Ar an meán ithimid 70 gram de phróitéin go laethúil, atá níos mó ná uair go leith an méid a mholtar de ghnáth do mhná. Ach is féidir lenár gcomhlachtaí tréimhsí a láimhseáil gan próitéin. Má smaoiníonn tú air, téann sé seo ar ais chuig ár sinsear, na sealgairí-bailitheoirí a raibh orthu maireachtáil go minic ar feadh tréimhsí gan fiach rathúil.

Mar sin anois, ní mór dúinn a roghnú próitéin a dhiúltú dúinn féin. Tá fianaise gur féidir le rothaíocht próitéine cuidiú le riosca galair, diaibéiteas, ailse agus galar croí a laghdú, chomh maith le feabhas a chur ar an autophagy.

Seo mar is féidir IFPC a dhéanamh agus tús a chur le do thasc eatramhach.

Oibríonn IFPC chun leas a bhaint as an autophagy, an próiseas a ghníomhachtú agus a chosc, le 'laethanta ísle' agus 'laethanta arda.' Roghnóidh tú trí 'lá íseal' neamh-chomhleanúnacha atá beartaithe chun cabhrú leat an autophagy a ghníomhachtú trí do chealla cothaithigh a ghortú. Déanfaidh tú é seo ar do ‘laethanta ísle,’ trí troscadh thar oíche agus isteach ar maidin (ar feadh 16 uair an chloig san iomlán) agus ansin déan do iontógáil próitéine don chuid eile den lá a theorannú go dtí níos lú ná 25 gram. Is iad na ceithre lá ard den tseachtain na 'laethanta arda' atá agat. Ar na laethanta seo, níl aon srianta bia ann. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar an autophagy.

Tá IFPC deartha go sainiúil sa phatrún gníomhachtaithe agus coiscthe seo. Tá sé tábhachtach mar ní íseal i gcónaí an bealach le dul. Ní féidir linn maireachtáil i gcónaí faoi dhíothacht cothaitheach. Chomh maith leis an bhfíric gur léir go bhfuil an t-ocras míshláintiúil, ní spraoi é freisin! Agus is féidir leis an iomarca srianta próitéine cur le dul in aois i bhfoirm amú matáin, agus laige agus easnaimh imdhíonachta ag dul leis. Mar sin chun a chinntiú go bhfaighidh tú na buntáistí uile a bhaineann le troscadh agus srianadh próitéine, tá an teaglaim eatramhach agus timthriallach de ‘laethanta ísle’ agus ‘laethanta arda’ bunúsach i gcleachtas IFPC.

Féadfaidh tú lá ar bith den tseachtain a roghnú le bheith ‘íseal’ nó ‘ard’ (ag cuimhneamh gur chóir go mbeadh na trí lá íseal neamh-chomhleanúnach). Is fearr liom ithe gan srian ar an deireadh seachtaine, mar sin déanaim ‘laethanta ísle’ Dé Luain, Dé Céadaoin agus Dé hAoine, nuair a thagaim go tapa ar feadh 16 uair an chloig agus ansin ithim próitéin íseal ar feadh ocht n-uaire an chloig. Ansin, Dé Máirt, Déardaoin, Dé Sathairn, agus Dé Domhnaigh - mo ‘laethanta arda’ - is féidir liom taitneamh a bhaint as, gan aon srianta bia.

Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil troscadh uaineach do gach duine, go háirithe iad siúd a bhfuil diaibéiteas nó míchothromaíochtaí hormóin orthu, agus ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an gclár. Chomh luath agus a gheobhaidh tú an solas glas, is fearr a oibríonn IFPC fós nuair atá sé saincheaptha duit féin agus do do shaol.

An fuath leat gan bacadh le bricfeasta? Níl ort ach tús a chur le do thapa níos luaithe an oíche roimh ré, ionas gur féidir leat do 16 uair an chloig a fháil agus béile maidin a bheith agat fós. Burger craving ar 'lá íseal'? Téigh ar a shon; níl a fhios agat nach mbeidh ach thart ar 5 gram próitéine fágtha agat sula mbuailfidh tú do theorainn laethúil. Is leatsa an rogha. Is tú an té a bhfuil an chumhacht aige breathnú agus mothú níos óige.

Ar mhaith leat níos mó a fháil amach faoi troscadh uaineach? Freagróidh ár dtreoir deiridh gach ceist a bhí agat riamh .

10 Aibreán comhartha

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: