Rothaíocht Síl: An Uirlis Trendiest (Agus aisteach) le haghaidh Cothromaíocht Hormóin Níos Fearr

Ar chuala tú trácht ar rothaíocht síl ? Tá sé ar cheann de na huirlisí ‘bia mar leigheas’ is fearr chun do rothar a chur ar ais ar an mbóthar, do hormóin a chothromú, agus na fadhbanna tréimhse sin a dhéanamh imithe. Mar dochtúir naturopathic , saineolaí sláinte na mban, agus údar an leabhair atá le teacht Beyond the Pill , Molaim go minic rothaíocht síl do mo chuid othar agus fiú é féin a dhéanamh.

Cad is rothaíocht síl ann agus conas a oibríonn sé?

Ceann de na rudaí is fearr faoi rothaíocht síl ná go bhféadfadh sé a bheith tairbheach ag céim ar bith de shaol na mná, ach molaim go minic é do mhná atá ag dul tríd an bpróiseas chun rialú breithe hormónach a bhaint mar bhealach lena timthriall nádúrtha a fháil ar ais agus tosú ag feabhsú a sláinte hormónach go nádúrtha.

Chonaic mé mná ag streachailt le hairíonna PMS, siondróm ubhagáin polycystic (PCOS), siondróm rialaithe iarbhreithe (PBCS), tréimhsí neamhrialta, aicne, agus tairisceana cíche ag baint leasa as rothaíocht síl a chur lena ngnáthamh. Agus mé á threorú agat maidir le conas tosú le rothaíocht síl, táim chun tagairt a dhéanamh do thimthriall 28 lá. Ach tabhair faoi deara, b’fhéidir go mbeidh timthriall agat atá níos faide nó níos giorra. Déanta na fírinne, níl ach céatadán beag de mhná a bhfuil timthriallta 28 lá acu, mar sin ná bíodh strus ort, agus déan an timthriall a oiriúnú chun do thimthriall a oiriúnú.

Conas rothaíocht síl a thosú ar mhaithe le cothromaíocht hormóin níos fearr.

Is é Lá 1 de do thimthriall an chéad lá a thosaíonn do thréimhse. Agus deir go meastar gurb é 1 trí 14 de do thimthriall an chéim folláin. Le linn na céime follicular, tá do estrogen ag méadú agus tá ubh ag aibiú mar ullmhúchán don ovulation. Is é an ovulation, a tharlaíonn de ghnáth ar lá 14 do mhná a bhfuil timthriall 28 lá acu agus arb é is sainairíonna é ubh a scaoileadh, deireadh na céime folláine. Ar lá 15, téann tú isteach sa chéim luteal. Sa chéim seo, casann an follicle atá anois folamh ina struchtúr ar a dtugtar an corpus luteum, a tháirgeann progesterone agus a chabhraíonn le do líneáil útarach a thiús chun ullmhú do thoircheas. Mura ndéantar an ubh a thorthú, gheobhaidh tú do thréimhse. Caillfidh líneáil do uterus, ar a dtugtar an endometrium freisin, le linn do thréimhse, agus ansin tosóidh do chorp á thógáil arís d’fhonn ullmhú d’ubh thorthúil. Mar sin, conas a cheap tú timthriall síl an tsraith imeachtaí 28 lá seo? Tosaímid leis an gcéim follicular:

1. Ith síolta pumpkin agus lín ó laethanta 1 go 14 (AKA, an chéim follicular).

Nuair a thagann do thréimhse, ithe 1 go 2 spúnóg bhoird de shíolta lín úr agus síolta pumpkin amh i rith lá 14. Is féidir leis na síolta seo cabhrú go nádúrtha le do estrogen agus snáithín á sholáthar aige freisin chun tacú le meitibileacht estrogen sláintiúil. Is bealach iontach é chun leibhéal sláintiúil estrogen a chruthú gan leibhéil iomarcacha a bheith mar thoradh air, ar a dtugtar ceannas estrogen freisin. Tá síolta saibhir i aigéid sailleacha agus cothaithigh riachtanacha, cosúil le sinc agus seiléiniam, arb iad na bloic thógála iad is gá chun hormóin atá iontach folláin a chruthú .

Tá síolta lín go háirithe saibhir i lignans, a bhfuil éifeacht estrogenic lag acu agus léiríodh go bhfuil siad tairbheach chun oistéapóróis a chosc, cóimheasa estrogen agus progesterone a fheabhsú, agus galar croí i measc na mban. Taispeánann taighde freisin go bhfuil mná le D’fhéadfadh go mbeadh athrú dearfach ar androgens i PCOS a itheann síolta lín , agus is iad sin is cúis le cailliúint gruaige, aicne agus hirsutism do mhná a bhfuil an riocht seo orthu.

63 uimhir aingeal

Rinneadh staidéir freisin a thaispeánann go bhfeabhsaítear tairngreacht chíche timthriallach, cosúil leis an gcineál a thagann díreach roimh do thréimhse, trí shíolta lín a áireamh i do réim bia . Rud suntasach eile is ea gur léirigh roinnt staidéir go bhfuil na lignans le fáil i d’fhéadfadh síolta pumpkin a bheith tairbheach chun ailse chíche a chosc .

2. Ith síolta sesame nó síolta lus na gréine le linn na céime luteal (laethanta 15 go 28).

Tar éis ovulation, nó ar lá 15 de do thimthriall, ithe 1 go 2 spúnóg bhoird de lus na gréine úr talún agus síolta sesame. Is é an dara leath de do thimthriall do chéim luteal, nuair a ardóidh agus a bhuaileann do leibhéil progesteróin. Is é Progesterone an hormón atá freagrach as comharthaí PMS nach dteastaíonn a mhaolú cosúil le bloating, swings giúmar, agus insomnia.

Taispeánadh go bhfuil síolta sesame tairbheach do hormóin na mban , fiú trí sos míostraithe. Tá lignans agus aigéid shailleacha riachtanacha ann freisin i síolta sesame agus lus na gréine a thacaíonn leis na hormóin a iompraíonn muid tríd an gcéim luteal. Maidir le moms postpartum, mná postmenopausal nó iad siúd a bhfuil amenorrhea orthu (gan aon tréimhsí), is féidir rothaíocht síl a dhéanamh trí thimthriall na gealaí a leanúint. Úsáid an ghealach nua mar do lá 1 agus ithe síolta lín agus síolta pumpkin. Nuair a thagann an ghealach lán, aistrigh go lus na gréine agus síolta sesame.

Conas a bheith cruthaitheach le do rothaíocht síl.

Cé gur cosúil gur áit shoiléir é smoothie chun na síolta seo a áireamh i do réim bia, mar a mhíním i Beyond the Pill , is féidir leat síolta a ionchorprú i ngach cineál bia (agus sea, tugaim oidis duit freisin). Ba chóir go mbeadh na síolta amh agus is gá talamh úr a bheith sna síolta lín agus sesame. Seachain síolta lín réamh-talún a cheannach, mar tugann sé seo deis do na holaí ocsaídiú, agus níl na buntáistí céanna acu.

Seo cúpla smaoineamh chun tú a chur ar bun:

• Bain sult as homemade pesto síol pumpkin
• Déan im síol úr chun taitneamh a bhaint as torthaí úra
• Déan parfait iógart le síolta in ionad granola
• Sprinkle iad ar sailéid
• Scoir úr (tósta) tahini
• Cuir iad le do mhaidin iad min choirce
• Cuir iad san áireamh i bhfuinneamh gan aon bhácáil barra nó oideas fianán

Mar sin tá sé agat! Is uirlis thar a bheith cabhrach í rothaíocht síolta le haghaidh sláinte níos fearr agus tá an buntáiste breise ag baint leis gur cur chuige bia-bhunaithe é.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

eanáir 7 comhartha stoidiaca