Ag rith A 5K? Seo an Rud le hithe agus le hól an oíche roimh ré
D'oibrigh tú sa deireadh an misneach chun clárú le haghaidh do chéad 5K. Ach sula mbuaileann tú na sráideanna, tá roinnt rudaí ann ba chóir duit a bheith ar eolas agat.
líne grá léitheoireachta pailmeolaíochta
Cibé an raibh tú ag traenáil go crua nó an bhfuil tú ag dul amach ansin le haghaidh spraoi, is féidir le rith do chéad rása a bheith scanrúil nuair nach bhfuil a fhios agat cad a bheith ag súil leis. Chun cabhrú leat d’imní réamh-rása a shárú, tá ceithre chomhairle curtha le chéile agam chun cabhrú leat dul trí do chéad imeacht agus an timpiste clúiteach agus an dóiteán a sheachaint:
1. Dírigh ar chothú ar dtús.
Maidir le hullmhú d’ócáide, is é cothú an áit ar cheart do phríomhfhócas a bheith. Is é an bia a itheann tú an oíche roimh ré an bia i do chóras le linn d’imeachta. In áit dul ag iarraidh béile beir leat gréisceach, bain triail as dinnéar a ithe ina bhfuil greens dorcha duilleacha mar spionáiste nó cál , glasraí cruciferous cosúil le brocailí nó cóilis , carbaihiodráití mar práta milis nó yam, agus méid measartha próitéine lean mar sicín nó iasc.
Ar lá d’imeachta, ith béile maith timpeall dhá uair an chloig sula dtosaíonn an ócáid. D’fhéadfadh béile maith roimh an rás a bheith chomh simplí le práta beag milis. Just a dhéanamh cinnte go seachain aon rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le haon cheisteanna boilg le linn na hócáide!
Má thosaíonn d’imeacht go luath ar maidin agus más fearr leat gan bricfeasta a scipeáil, ansin beidh tú ceart go leor fad is a d’ith tú béile cothaitheach an oíche roimh ré. Má bhíonn ocras ort roimh an rás, roghnaigh leath banana 15 go 30 nóiméad sula dtosaíonn an ócáid. Coinneoidh sé seo tú gan aon cheisteanna boilg a chur faoi deara.
Fógra2. Hiodráit.
Tá hiodráitiú ríthábhachtach maidir le seachaint crampaí matáin agus tuirse roimh am . Déan cinnte go dtosaíonn tú ag hidrú thart ar 24 uair an chloig roimh am tosaithe d’imeachta. Ná bíodh imní ort faoi dheochanna leictrilít mhaisiúil a ól. Déanfaidh uisce maith sean-aimseartha an obair.
Botún amháin a dhéanann 5K-ers den chéad uair ná go ndéanann siad dearmad hiodráitiú an lá roimh ré agus iarracht a dhéanamh teacht suas díreach roimh an imeacht. Tá sé tábhachtach uisce a ól roimh an imeacht, ach d’fhéadfadh an iomarca fanacht ort ag teacht leis an bport-potty ag an marc 1.5 míle.
Grianghraf leStocksy
3. Te suas.
Má bhíonn tú ag seasamh timpeall an iomarca roimh an imeacht, féadfar matáin righin agus crampadh matáin a bheith ort le linn an rása. Is féidir le téamh roimh an imeacht cabhrú leat cuid de na jitters réamh-rása a scaoileadh agus a oibriú amach.
Is é atá i gceist le téamh maith ná cúpla nóiméad de bhogshodar éasca, cúpla sprint chrua, agus roinnt oibre soghluaisteachta comhdhéanta de luascáin chos agus lámh i ngach treo. Cabhróidh sé seo leat an rás a thosú i riocht fisiceach níos fearr, go háirithe in imeachtaí aimsir fhuar.
4. Seiceáil do luas.
Mar gheall ar an sceitimíní ar fad a bhain le do chéad imeacht, is furasta tosú ag luas níos gasta ná mar a bhí tú ag traenáil dó. Ach tá sé thar a bheith tábhachtach tosú ag a níos moille luas ná mar a cheapann tú atá tú in ann. Beidh an adrenaline réamh-rás ag caitheamh níos luaithe ná mar a cheapfá.
Nuair a gheobhaidh tú thart ar leathbhealach tríd an rás, is féidir leat brú níos deacra má bhraitheann do chorp go maith. Cuid den spraoi le linn na n-imeachtaí seo is ea tástáil a dhéanamh ar chumais do choirp. Níl ort ach do luas a mhéadú go dtí an rud a cheapann tú atá inbhuanaithe don chuid eile den chúrsa.
Ná bí ag mothú brú feidhmíochta le linn an rása. Ní shiúlann a lán daoine a gcéad 5K, agus más é sin gach rud is féidir leat a dhéanamh, tá sin ceart go leor. Is féidir leat teaglaim siúl / rith a dhéanamh freisin más é sin an rud is féidir leat a láimhseáil. Déan cinnte go rachaidh tú ar luas atá inbhuanaithe duit féin agus a fhágfaidh go mbeidh tú fós ag miongháire nuair a thrasnóidh tú an líne chríochnaithe.
Sin é! Anois go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá le déanamh chun do chéad 5K a threascairt, is féidir leat díriú ar taitneamh a bhaint as an ócáid gan do chorp a mharú sa phróiseas. Má tá tú ag lorg tumadóireachta níos doimhne, is féidir leat alt a scríobh mé darb ainm ' Conas a Sheachain mé Rot Gut, Ate Starch Corn Pure, Agus Bhuaigh mé Triathlon Leadman 'áit a bpléifidh mé na sonraí go léir a bhaineann le cothú lá an chine.
