Is Sárchleachtas Sláintiúil é Éirí Amach leis an nGrian. Seo Conas é a Dhéanamh i ndáiríre

Maidin Domhnaigh seo caite, d’imigh mo aláram ag 5:40 ar an bponc. Ba é an chéad deireadh seachtaine a dhúisigh mé roimh an ghrian sna haoiseanna a mhothaigh mar aoiseanna, agus bhí mé níos lú ná súil gheal agus eireaball torrach agus mé ag déanamh mo bhealach thíos staighre don lá deiridh de athbheochan - Comhdháil folláine bhliantúil Lifelifeflux i bhfásach Arizona.

Bhí fonn orm agus mé ag clibeáil ar an hike go luath ar maidin suas cosán in aice láimhe, ní raibh mé cleachtaithe le bheith gníomhach go luath agus bhí an smaoineamh ag bogadh uafásach go leor. A luaithe agus a leag mé súile ar cheannairí ár siúil, áfach, mhothaigh mé láithreach go raibh mo fhuinneamh ag ardú cúpla braon. Jasmine Hemsley , an saineolaí folláine glowy agus údar leabhar cócaireachta taobh thiar de Hemsley + Hemsley , agus Stephen agus David Flynn, na cúplaí a thug bia sláintiúil go hÉirinn lena líne caiféanna agus sneaiceanna bunaithe ar phlandaí, An Piorra Sona , chuir siad a ndóthain gusto in aithne dóibh féin chun aoibh gháire a thabhairt do na daoine is díothaí i measc caiféin inár measc (mise is dócha).

Grianghraf: Tamara Muth-King

An eolaíocht agus an spioradáltacht atá taobh thiar de dhúiseacht leis an ngrian.

Agus an triúr ag imeacht chun muid a threorú isteach sna sléibhte, ní raibh mé in ann cabhrú ach Wonder cén rún a bhí acu. Ansin dúirt Jasmine liom gur gnáthchleachtas í dúiseacht roimh éirí na gréine - cleachtas a ghlac sí tar éis staidéar a dhéanamh ayurveda ar a son Thoir le hIarthar aníos i Londain (agus leabhar le teacht den ainm céanna !). Is módúlacht leighis Indiach é Ayurveda a bhfuil sé mar aidhm aige galair a chosc trí na trí réimse fuinnimh - nó doshas - sa chorp a chothromú trí bhia, scíthe agus luibheanna a úsáid. I fealsúnacht ayurvedic , líontar an t-am díreach roimh éirí na gréine le fuinneamh an Vata dosha, a chuireann gluaiseacht agus stamina chun cinn. Dá bhrí sin, ag dul ar scor don leaba roimh 10 p.m. (ligfidh an t-am a bhaineann le fuinneamh Kapha níos moille agus níos suaimhní) agus ag dúiseacht roimh 6 i.n. duit leas a bhaint as an airdeall meabhrach a iompraíonn an chéad solas gréine.

Mhínigh Hemsley gur stiúraigh ár n-obsession ardteicneolaíochta sinn ón gcleachtadh aois-aoise seo maidir le dul a chodladh leis an ngealach agus dúiseacht leis an ngrian, ach má théann tú ag campáil gan do ghuthán, beidh do chorp ag iarraidh dul isteach sa rithim seo go nádúrtha.

1155 a chiallaíonn grá

D'éist mé leis an gcaoi ar mhéadaigh a gnáthamh codlata nua a fuinneamh agus a beogacht agus muid ag déanamh ár mbealach suas an tír-raon splashed cacti, an ghrian ag ardú go seasta linn. Go gairid, bhí na sléibhte máguaird sáite i dtine glórmhar grianmhar, agus ghlac an domhan timpeall orainn solas nach féidir ach an breacadh an lae a sheachadadh.

Tiffany Lester, M.D. ., saineolaí míochaine feidhmiúil agus stiúrthóir míochaine Sláinte Peirsil San Francisco , a bhí ann don draíocht, agus d’fhág sé í spreagtha chun leathanach a thógáil as leabhar Hemsley agus cleachtadh a dhéanamh ar bhogadh roimh an ghrian.

Grianghraf: Tamara Muth-King

'Le trí lá anuas d'ardaigh mé gan clog aláraim roimh breacadh an lae agus d'oibrigh mé amach le ceachtar yoga nó hike,' a dúirt sí le mbg an tseachtain seo. 'Ba dhuine nádúrtha maidin mé cheana féin, ach le cúpla lá anuas bhraith mé níos táirgiúla agus níos beoga i rith an lae. Neartaigh an teaglaim de mhúscailt agus é fós dorcha lasmuigh agus aclaíocht mo rithim circadian nádúrtha. ' Nuair a mheasann tú rithim na circadian, bíonn go leor ciall ag prionsabail múscail codlata ayurveda.

Tá do rithim circadian, nó clog inmheánach, á rialú ag limistéar den inchinn a fhreagraíonn don solas, rud a chiallaíonn go dteastaíonn uainn solas an lae a mhúscailt ar leibhéal bitheolaíoch. Mothaíonn duine le rithim láidir circadian airdeall go nádúrtha ar maidin agus codlatach ag am codlata. Dá bhrí sin is féidir neamhoird chodlata a bheith mar thoradh ar theachtaireacht le clog do choirp trí ghlacadh i gcónaí le hamanna codlata éagsúla nó oibriú i rith na hoíche agus bhí baint aige fiú le murtall , diaibéiteas , agus dúlagar .

Spreagtha ag an smaoineamh go bhféadfadh níos mó fuinnimh a thabhairt dom, an clog bitheolaíoch a athshocrú, agus mo chlog bitheolaíoch a athshocrú, agus céim amháin níos gaire a thabhairt dom le bheith chomh radanta le Hemsley nó an Dr. Lester, thosaigh mé ag socrú aláraim na maidine do 5: 30.

ean 13 comhartha stoidiaca

Conas a bheith i do dhuine ar maidin.

Grianghraf: Emma Loewe

Go teoiriciúil, bhí fonn orm i gcónaí a bheith i mo dhuine ar maidin - duine éigin a oibríonn amach, a ullmhaíonn bricfeasta sláintiúil, a dhéanann machnamh agus a ghlanann a bhosca isteach sula dtéann sé fiú san oifig. Ach go praiticiúil, bhí phobia agam i gcónaí aláram a shocrú i bhfad níos luaithe ná 7 a.m.

Chun nós luath-ardú a dhéanamh, shroich mé amach chuig ár gceannairí fánaíochta eile, Stephen agus David Flynn, chun cabhair a fháil. Bhí siad ag déanamh seastáin láimhe go liteartha faoin am a rinne an grúpa a mbealach suas an sliabh, agus mar sin cheap mé go gcaithfidh siad roinnt leideanna a bheith acu. Casadh sé amach, tá gnáthamh déanta ag an duo freisin as ardú agus bogadh leis an ngrian, agus dúisíonn siad ag briseadh an lae gach lá chun snámh i bhfarraige fuar na hÉireann, go minic le tagann cairde .

Bhí a gcuid comhairle simplí: Téigh a chodladh go luath agus coinnigh tú cuntasach. 'Fuaireamar amach go gcuidíonn sé i gcónaí socruithe a dhéanamh le cairde. Go minic ní bheadh ​​aon bhealach ann go n-ardóimis ag 4:30 am nó 5 am ar mhaidin fhuar gheimhridh Éireannach chun traenáil a dhéanamh sula dtéann muid ag snámh san fharraige, ach má shocraíomar bualadh le duine le traenáil leis, bíonn sé i bhfad níos éasca é, ‘Deir Stephen liom. 'Agus de réir mar a théann an luachan cáiliúil,' Go luath sa leaba, go luath ag ardú, déanann sé duine sláintiúil, saibhir agus ciallmhar. ' Féadann go leor rudaí a bheith i gceist le saibhreas, ach faighimid amach gurb é an saibhreas dáiríre a bhaineann le dul suas go luath ná mothú na síochána agus an tsuaimhnis in uaireanta ciúin na maidine. Is féidir leo cabhrú leis an lá saor a thosú ar bhealach álainn! '

Cé nach bhfuil rian pábháilte nó farraige oscailte agam in aice le m’árasán i lár Manhattan, tá mé ar bís a gcuid leideanna a chur i bhfeidhm trí ghnáthamh a dhéanamh chun siúl amuigh faoin aer an chéad rud ar maidin agus daoine eile a earcú le bheith liom nuair is féidir. Ní fásach Arizona ar bith é, ach is féidir leis an West Side Highway a bheith bríomhar ann féin.

Le haghaidh tuilleadh peeks chos istigh isteach r déan é a mhacasamhlú, féach ar an mbreathnú seo inár seomra bronntanais agus léigh suas ar an nóiméad is iontaí den deireadh seachtaine.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: