Athmhachnamh a dhéanamh ar Mindfulness: Dhá Theicníc Do Dhaoine Nach Féidir Liom Suí

Is féidir leis an aireachas a bheith uafásach do chuid acu. Cé nach bhfuil aon bhealach 'ceart' ann chun é a dhéanamh, féadfaidh go leor daoine an cleachtas a scriosadh, ag rá rud éigin cosúil le 'Ní féidir liom suí go fóill.' Ach ní gá go mbeadh an aireachas deacair nó ní mór infheistíocht mhór ama a dhéanamh. Tóg é ó Sharon Salzberg , múinteoir machnaimh a bhfuil cáil dhomhanda air, bunaitheoir an Insight Meditation Society, agus New York Times údar móréilimh.

411 grá uimhir aingeal

'Tá an intinn cumhachtach - is féidir leat na huirlisí céanna a úsáid is cuma na cúinsí,' a deir sí liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Fiú mura measann tú gur fabht machnaimh tú féin, deir Salzberg nach bhfuil sé chomh deacair do ladhar a thumadh isteach in uiscí an aireachais. Bain triail as ceann amháin den dá theicníc seo chun cabhrú leat tosú: Aireachas foirmiúil 'agus' neamhfhoirmiúil 'laethúil. Cé go bhfuil an dá cheann bailí iontu féin, b’fhéidir go ndéanfá imtharraingt i dtreo ceann amháin nó an ceann eile ag brath ar an méid ama atá agat in am ar leith. Anseo, déanaimid tumadh isteach sa dá chleachtas agus conas is féidir le gach ceann acu do leas a mhúnlú.

Aireachas foirmiúil agus conas cleachtadh.

Seo an áit a dtagann do chleachtais eolacha i bhfeidhm: Sainmhíníonn Salzberg ‘aireachas foirmiúil’ mar na tréimhsí tiomnaithe sin d’intinn a mhaolú. Cibé an bhfuil sé cúig, 10, nó 15 nóiméad cleachtaidh, tá tú ag cur am go comhfhiosach as do lá chun suí síos le haghaidh seisiún aireachais.

Ach cé go measann Salzberg go bhfuil sé ‘foirmiúil,’ ní bhíonn sé chomh hard sin: Uaireanta, ní thógann sé ach beagán obair anála . 'I stáit a bhfuil imní mhór orthu, taispeánann a lán taighde an éifeachtacht a bhaineann le díreach d'anáil a bheith agat níos faide ná do' anáil, '' a thugann sí faoi deara. É sin ráite, ní gá go mbeadh an mhachnamh foirmiúil chomh mhaisiúil; is féidir leat é a athrú le comhaireamh difriúil, fiú do ionanálaithe a choinneáil isteach le haghaidh buille chun do chleachtas a spiceadh suas. Is í an phríomhtheachtaireacht ach go exhale níos faide ná tú ag ionanálú : 'Beidh do néarchóras paiteolaíoch níos suntasaí, rud a fhuaróidh do shaol iomlán,' a deir Salzberg.

An bhfuil suim agat cleachtas foirmiúil machnaimh a thosú? Seo an ceacht gasta is fearr leat Salzberg (bí cinnte tiúnadh isteach san eipeasóid chun í a chloisteáil ag múineadh i bhfíor-am):

• Dún do shúile (nó ná bíodh; cibé rud a bhraitheann compordach duit, a deir sí), agus socraigh d’intinn ar mhothú na anála. Mura n-oibríonn díriú ar an anáil duit, déan iarracht d’aird a leagan ar bhraith éigin eile ar an gcorp.
• Cuir d’aird ar mhothú na anála. 'Is é an focal feidhmeach scíth , ’a thugann sí faoi deara. Nuair a fhaigheann tú d’intinn ag fánaíocht, ná bíodh imní ort faoi. Is é an nóiméad draíochta an chéad rud eile - is féidir leat ligean don chéad nóiméad eile imeacht, agus d’aird a thabhairt ar ais go dtí an anáil.
• Dírigh ar d’anáil agus déan d’intinn a mhaolú ó chomh beag le 30 soicind chomh fada agus a theastaíonn uait.

Aireachas neamhfhoirmiúil agus conas cleachtadh.

Ar an láimh eile, aithníonn Salzberg an tábhacht a bhaineann le machnamh neamhfhoirmiúil. Measann sí iad mar '' ' chuimhneacháin ghearra, go leor uaireanta, mar b’fhéidir nach mairfeadh siad an-fhada, ach cuirfidh siad suas le méid sách substaintiúil ag deireadh an lae. Má thógann sé idir cúig agus 10 nóiméad as do lá chun machnamh a dhéanamh ar fhuaimeanna atá beagáinín scanrúil, d’fhéadfadh go mbeadh an brú meabhrach seo foirfe duit.

Uaireanta ní thógann sé ach cúpla soicind ar intinn: ‘Déan iarracht anáil a dhéanamh sula seolfaidh tú r-phost nó lig don fhón glaoch trí huaire agus é ag anáil sula bpiocann tú é,’ a deir Salzberg. In ionad multitasking ar maidin, deoch do chaife nó tae, ag mothú an teas ón mbolgán isteach i do lámha. Breathe san aroma, tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú nuair a ólann tú é. 'Fuair ​​taighde go bhfuil an-tionchar aige ar dhaoine é sin a dhéanamh,' tugann Salzberg faoi deara.

3 Feabhra shíniú stoidiaca

Cén ceann ba chóir duit a dhéanamh?

Maidir le cén cleachtas is fearr ná an cleachtas eile, braitheann sé go hiomlán ar an gceann a dhéanfaidh tú i ndáiríre. 'Tá claonadh agam i dtreo na dtréimhsí tiomnaithe sin mar is gnách liom dearmad a dhéanamh i rith an lae mura bhfuil an patrún sin agam,' luann Salzberg. Ach más é do stíl chuimhneacháin neamhfhoirmiúla níos mó, bíodh leisce ort iad a úsáid chun do bhuntáiste. 'Roghnaigh struchtúr a oibríonn duitse,' a deir Salzberg, 'is cuma cad a bheidh inúsáidte i ndáiríre, agus déan é.'

AUG 7 horoscope

Is cuma cén stíl a roghnaíonn tú, deir Salzberg nach bhfuil de chumas ag ach seacht go naoi nóiméad machnaimh gach lá d’inchinn a athrú. Cibé an bhfuil sé sin ag suí síos ar feadh seacht nóiméad chun análú nó úsáid Incrimintí 30 soicind i rith do lae, ní thógann sé an iomarca ama an t-athrú dearfach is féidir le meon aigne a fheiceáil i do shaol. Dar le Salzberg, ‘Is é an rud tábhachtach ach é a dhéanamh. Ní féidir leat é a admháil ó chian. '

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: