Leideanna Réalaíoch Do * Dáiríre * Ag Déanamh Do Aiste Bia Bunaithe ar Phlandaí
Níl tú i d’aonar má tá crisper do chuisneora áit a dtéann greens maith go dona. Cinnte, tá a fhios againn go léir faoin am seo nach fearr ár gcorp a ithe ach plandaí den chuid is mó, is é an aiste bia is sláintiúla dár bplainéad é. Ach tá a fhios againn freisin go bhfuil sé i bhfad níos éasca livin 'plandaí-bhunaithe timpeall an chloig a rá ná a dhéanamh do go leor againn.
feb 2 chomhartha
An mbraitheann aon duine eile beagán FOMO ag ordú an rogha vegetarian ar an mbiachlár? Léigh ar aghaidh le haghaidh roinnt leideanna spéisiúla réalaíocha chun cabhrú le cuid de na cúiseanna is coitianta a ndírímid ar ár gcuspóirí bunaithe ar phlandaí.
Fadhb plandaí-bhunaithe 1: Ní bhíonn a fhios agat riamh cad is ceart a ordú i mbialanna.
Athmhachnamh a dhéanamh ar do choincheap 'bunaithe ar phlandaí' mar chás docht, uile-nó-faic, agus gan ach plandaí a mheas mar an tosaíocht is mó i do bhéile. Itheoirí go leor plandaí-bhunaithe bain taitneamh as uibheacha, feoil agus déiríocht fós, mar sin má chuireann tú srian ort féin chuig dinnéar vegan má tá tú ag crapadh fettuccine ní dhéanfaidh Alfredo ach bia a ithe níos lú taitneamhaí duit san fhadtréimhse. Tosaigh trí chion na mbianna atá bunaithe ar phlandaí agus ar ainmhithe a aistriú ar do phláta (déan iarracht dul le haghaidh ábhar plandaí 80% agus 20% gach rud eile, nó smaoinigh ar fheoil mar choiscín!), Cuir feoil amach le rogha veggie i mias a thaitníonn leat, agus ná déan dearmad féachaint ar na taobhanna má tá tú ag lorg bealaí níos deise le plandaí a líonadh.
Fógra
Fadhb bunaithe ar phlandaí 2: Fágann tú ag crochadh ar shíolta agus ar thorthaí slisnithe.
Íomhá leNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Ranníocóir
Nuair a bhíonn tú ag crapadh iar-chleachtaidh sneaiceanna nó lagtrá meán oíche, ní mór don chúpla greim sin bualadh ar an bhfód agus tú a choinneáil ar siúl go dtí do chéad bhéile eile. Ní ghearrfaidh gach sneaiceanna é, agus admhóimid: Ní raibh sneaiceanna bunaithe ar phlandaí ar eolas go díreach mar gheall ar a raon blasanna dhochoiscthe ag baint leis agus as a bheith sár-líonta - is é sin, go dtí seo. Tá barraí cothaithe plandaí ar aghaidh inniu in aicme dá gcuid féin, agus Brandaí AMHÁIN , go háirithe, ag cinntiú nach gcaithfidh itheoirí comhfhiosacha iad féin a bhaint de na déileálann is fearr leo.
A líne nua de bharraí próitéine indíreach bunaithe ar phlandaí - AON PHLEAN Arán Cnó Banana agus Im peanut seacláide barraí - ann chun bachlóga blas a choinneáil sona agus tosaíocht do phlandaí ag dul go láidir. Ina theannta sin, seiceálann siad na boscaí as a bheith neamh-GMO, saor ó ghlútan, saor ó dhéiríocht, agus seachadann siad 12 gram de phróitéin plandaí le 1 ghram siúcra. Mura raibh tú ró-shásta faoi bhlas agus uigeacht na barraí próitéine plandaí atá ann, tá barraí PLEAN AMHÁIN ar do shon. Stash a bunch i do tarraiceán deasc ag an obair, do mhála giomnáisiam, agus sábháil ceann nuair a bhíonn tú ar siúl chun tú a choinneáil lán agus breoslaithe.
Fadhb 3 bunaithe ar phlandaí: Tá imní ort go bhfuil tú ag cailliúint cothaithigh áirithe.
Íomhá leNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Ranníocóir
Athróidh d’iontógáil macronutrient ag brath ar fhachtóirí cosúil le d’inscne, do mheáchan agus do ghníomhaíocht choirp (agus ar ndóigh, aon phlean ithe ar leith atá á leanúint agat). Is í an eochair díriú ar éagsúlacht foinsí bia dlúth cothaitheach - bain úsáid as seo riail aiste bia an ordóg chun cabhrú leat fanacht lán agus sásta: Líon leath de do phláta le saillte sláintiúla agus veigeáin neamhchaighdeacha (cosúil le spionáiste, cairéid, cóilis, brocailí), an ceathrú cuid le foinsí próitéine sláintiúla (pónairí, pischineálaigh, tofu, tempeh), agus aon- ceathrú le carbs sláintiúla (bíodh sé ó veggies stáirseacha cosúil le prátaí agus scuais, nó gráin iomlána).
horoscope airgid leabharlainne inniu
I rith an lae, tabhair tosaíocht do phróitéin - ar a laghad, bíonn gá ag mórchuid na ndaoine leis 0.36 gram in aghaidh an phunt de mheáchan coirp. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor, déan iarracht próitéin bunaithe ar phlandaí a chur le do smideadh nó caife ar maidin, nó greim bia ar an gceann is fearr leat Barra próitéin PLANDAÍ AMHÁIN (táimid páirteach i Arán Cnó Banana - caithfidh tú é a bhlaiseadh chun a chreidiúint cé chomh maith agus atá sé), a phacálann i 12 gram de phróitéin plandaí-bhunaithe in aghaidh an fónamh. Agus ná déan dearmad ar do chuid vitimíní agus mianraí: Amharc ar ár treoir ar mhicrea-chomhábhair chun a chinntiú go bhfaigheann tú na rudaí a theastaíonn uait go rialta.
17 Meán Fómhair comhartha
Fadhb bunaithe ar phlandaí 4: Téann do tháirgí agus earraí grósaera go dona sula bhféadann tú iad uile a ithe.
Íomhá leNikki Dalonzo de CRE8CURE8/ Ranníocóir
Is culprit mór é an leamh nuair a thagann sé chun aiste bia bunaithe ar phlandaí a thréigean. Ach féach pointe Uimh. 1: Ní bhaineann sé leis na sailéid agus na taobhanna céanna a ithe an t-am ar fad, nó fiú do pantry agus do chuisneoir a ollchóiriú. Ith an rud is breá leat, le haidhmeanna beaga plandaí-ar aghaidh cosúil le dul gan feoil lá amháin sa tseachtain nó bricfeasta bricfeasta vegan a dhéanamh. Le haghaidh inspioráide, faigh sármhaith leabhar cócaireachta vegetarian , nó bí ag cócairí sóisialta agus lean plandaí a chócaíonn le blasanna a bhfuil grá agat dóibh. Tiontaigh na comhábhair luibhe is fearr leat i anlann uilechuspóireach agus déan iad a bhearradh ar gach rud ó rís go sailéad go veggies rósta. Faigh rogha eile atá oiriúnach do phlandaí le babhtáil isteach i d’oidis dul ar aghaidh. Glac le béile mar sin ní gá duit smaoineamh ró-chrua ar chócaireacht i rith na seachtaine.
Ná cuimhnigh, tá aiste bia bunaithe ar phlandaí i gceist mar bhealach solúbtha chun smaoineamh ar chothú agus féadann sé luí go sona sásta le do stíl mhaireachtála reatha gan ach cúpla rogha aireach. Agus ós rud é go mbeidh do chorp agus an phláinéid ag déanamh go maith duit, ná bíodh aon iontas ort má bhíonn bíseach aníos de nósanna marthanacha mar thoradh ar na roghanna beaga seo san fhadtréimhse.
Comhroinn Le Do Chairde:
