Q&A le Rich Roll: Ó Síos agus Amach ag 40 go Ultraman Plandaí-Bhunaithe

Is beag duine ar an phláinéid atá chomh hoiriúnach leis an lúthchleasaí seasmhachta ultra-achair Rich Roll. Fiú amháin i measc na ndúl mionlach, disciplínithe de lúthchleasaithe Ironman, leagann Rich fasaigh nua do dhúshláin seasmhachta. Aclaíocht na bhFear d'ainmnigh an iris ceann de na '25 Fittest Guys in the World '- agus rinne sé é PETAanna liosta de 'Cáiliúla Glasraí is Gnéasúla.' Níos luaithe i mbliana, chríochnaigh Rich agus Jason Lester Dúshlán EPIC 5: 5 triathlón fad Ironman ar 5 oileán i Haváí i níos lú ná seachtain. Bhí Rich ina chríochnaitheoir den scoth ag Craobhchomórtais Dhomhanda Ultraman, triathlon 3-lá, 320 míle dúbailte-Ironman ar Oileán Mór Haváí.

Cé go bhfuil éachtaí lúthchleasaíochta Rich iontach, tá scéal a thurais chun maireachtáil níos folláine níos spreagúla fós. Ar a 40ú breithlá, agus é caoga punt róthrom agus as cruth, ghlac Rich féinfhardal agus ní raibh sé sásta. Spreag a lá breithe cloch mhíle Rich chun ollchóiriú a dhéanamh ar a aiste bia agus chun a intinn agus a chorp a athrú. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh athruithe beaga a dhéanamh i do shaol (b’fhéidir go dteastaíonn spreagadh uait chun Happy Hour a scipeáil agus é a dhéanamh chuig an seomra aclaíochta) nó má tá claochlú saoil níos radacaí ag teastáil ó d’fhéinmheasúnú, beidh tú spreagtha ag turas athraithe, claochlaithe Rich. , agus comhlíonadh.

MindBodyGreen: Ag aois 40, rinne tú athrú mór ar stíl mhaireachtála agus shocraigh tú oiliúint a dhéanamh don Ultraman Haváí. Cad ba chúis leis an gcinneadh seo?

Rolla Saibhir: Níl i Turning 40 ach na tagarmharcanna sin a chuireann iallach ort fardal de do shaol a thógáil. An bhfuil tú sásta? An bhfuil aiféala ort? Cad atá in easnamh? Maidir liom féin, bhí mé an-mhí-oiriúnach agus 50 punt róthrom. Bhí ceann de na chuimhneacháin neamhchoitianta sin agam sa saol ina raibh a fhios agam go raibh orm athrú agus bhí mé beannaithe leis an toilteanas beart a dhéanamh. Ní raibh aon mháistirphlean agam agus d’fhorbair gach rud go céimiúil agus go horgánach (maithiúnas a thabhairt). Le cabhair ó mo bhean chéile, rinne mé glantachán torthaí agus glasraí 7 lá, rud a bhí iontach agus a chuir tús le mo thuras. Lean mé ar aiste bia vegetarian. Mar sin féin, ní raibh mé oideachasúil go leor faoi na rudaí a bhí á dhéanamh agam agus ní fhaca mé aon mhéadú ar mo leibhéil fuinnimh agus níor éirigh liom meáchan ar bith a chailleadh. Tuigim agus mé ag breathnú siar gur dócha go leanfadh sé seo de na pizza, cáis, déiríocht agus bianna scagtha / próiseáilte a ithe. Bhí mé réidh chun an tuáille a chaitheamh isteach agus filleadh ar mo sheanbhealaí, ach shocraigh mé go dtógfainn seans ar aiste bia vegan atá bunaithe go hiomlán ar phlandaí. Is é sin le rá, ghearr mé na bianna déiríochta agus próiseáilte ó mo réim bia. Níor shamhlaigh mé riamh mé féin ag dul vegan, ach bhí mé leathbhealach ann, mar sin thóg mé an liathróid trasna na líne sprice le labhairt.

Ag an am, ní raibh aon dearadh mór agam ar ollchóiriú a dhéanamh ar mo shaol - bhí sé beagnach le cruthú nach n-oibreodh sé. Is mór an t-iontas dom, laistigh de na 7-10 lá atá amach romhainn tháinig borradh as cuimse ar mo leibhéil fuinnimh. Bhí sé amhail is nár thuig mé riamh go bhféadfainn é seo a mhothú go maith. Thosaigh mé ag obair amach arís, den chuid is mó toisc go raibh asraon ag teastáil uaim don fhuinneamh nua aimsithe seo go léir. Ansin tháinig cuardach ar sprioc. Bhí mé dírithe i gcónaí ar chuspóirí agus bhí dúshlán á lorg agam. Cosúil le go leor, smaoinigh mé ar iarracht a dhéanamh ar Ironman. Ach bhí mé aineolach go leor faoi thriathlóin agus níor thuig mé go ndíolfaidh na rásaí seo bliain roimh ré. Níor theastaigh uaim fanacht bliain iomlán. Is ansin a tháinig mé ar alt faoi Ultraman Haváí. Is triathlon achair dúbailte Ironman dúbailte 3 lá é Ultraman a théann timpeall ar Oileán Mór Haváí. Ar Lá 1 snámhfaidh tú 6.2 míle agus rothar 90 míle ina dhiaidh sin. Ar Lá 2, déanann tú rothar 170 míle. Is rith 52.4 míle é Lá 3. Ar ndóigh bhí sé dodhéanta. Ach ní raibh ach rud éigin faoi a chuir spéis ionam agus a ghlac le mo shamhlaíocht. Ní amháin an fad, ach an fhíric gur bhuail sé níos mó orm mar odyssey spioradálta níos mó ná rás. Cliceáil rud éigin istigh ionam agus ní raibh a fhios agam ach go raibh orm é a dhéanamh.

MBG: Cad iad na leideanna atá agat do lúthchleasaithe a ullmhú go meabhrach do rás seasmhachta?

RR: Is é an rud is mó domsa cuimhneamh nach faoi an toradh atá sé - baineann sé leis an turas. Baineann sé le háthas a fháil san ullmhúchán agus glacadh leis an stíl mhaireachtála shláintiúil a theastaíonn uaidh. Níl sa rás ach céim bheag i gceiliúradh an turais a thug leat ansin é. Tá rud an-anamúil faoi oiliúint seasmhachta sa mhéid is gur turas taobh istigh é chomh mór le turas fisiceach seachtrach. Teastaíonn go leor ama leis féin, rud a chuireann tú i dteagmháil leat féin agus leis an gcomhshaol ar bhealach an-nasctha agus machnaimh. Foghlaim conas glacadh leis an ngné aonair seo de mar bhealach chun féin-eolas, láithreacht agus fás pearsanta agus gheobhaidh tú áthas folaigh áirithe ar an turas.

MBG: Conas a ionchorpraíonn tú yoga agus spioradáltacht i do chuid oiliúna?

RR: Is féidir leat a bheith dochreidte oiriúnach ó thaobh corpartha de, ach mura bhfuil tú ceangailte go spioradálta níl easpa iomláine agat a dhéanann dochar do réaltacht agus d’acmhainn mar dhuine iomlán. Cibé córas creidimh nó creidimh atá agat - bíodh sé ina Dhia, Búda, Mohammad nó díreach nádúr - foghlaim conas leas a bhaint as seo mar fhoinse neart agus cuspóra chun do chuid féin iomasach a threorú. Buntáistí fisiciúla ar leataobh, fíorluach comhsheasmhach cleachtas yoga an cumas bunúsach atá aige tú a cheangal leis an am i láthair, comhrá díomhaoin agus friththáirgiúil na hintinne a dhúnadh agus d’intinn, do chorp agus do spiorad a oscailt don fhuinneamh uilíoch níos mó atá ar fáil dúinn uile. Is daoine spioradálta muid a bhfuil taithí choirp acu. An níos mó a bheidh mé in ann glacadh leis an éiteas seo, is fearr an lúthchleasaí agus an duine a thiocfaidh mé. Agus san fhadtréimhse, is é an lúthchleasaí is fearr a dhéantar i ndáiríre.

MBG: Chríochnaigh tú le déanaí triathlóin achair Ironman 5 - 5 Ironman i 5 lá ar 5 oileán i Haváí - le Jason Lester. Cad is féidir leat a rá linn faoin eispéireas seo?

RR: Seachas a bheith á rugadh, ag éirí sollúnta, ag bualadh le mo bhean chéile agus breith mo pháistí, ba é an taithí is iontach i mo shaol é. Dúirt go leor nach bhféadfaí é a dhéanamh. Agus fós bhíomar i réim. Thóg sé beagán níos faide sa deireadh - chuireamar i gcrích é i díreach faoi bhun seachtaine - ach mar sin féin rinne Jason agus mé rud nach ndearna aon duine iarracht riamh, gan trácht ar é a bhaint amach. Ní ‘rás’ per se a bhí ann, turas comhchoiteann spioradálta a bhí ann ar leigheas a nasc na hoileáin go léir. Gach lá, bhí grúpaí daoine in éineacht linn a tháinig amach go neamhbhalbh chun tacú linn, chomh maith le rothaithe, reathaithe agus snámhóirí a tháinig isteach linn le haghaidh codanna ar an mbealach. Bhí sé iontach mothú ceangal a dhéanamh leis an oiread sin daoine le teachtaireacht folláine. É sin ráite, bhí sé dochreidte deacair. Bhuaileamar le go leor constaicí. Bhí an lóistíocht amháin uafásach; bíonn an taisteal laethúil idir-oileáin brúidiúil agus strusmhar. Ansin bhí an díothacht codlata forásach, saincheisteanna meicniúla rothair, an teas, an ghaoth. É ar fad. Ach ba shásúil an rud é a bheith in ann aghaidh a thabhairt ar na dúshláin seo go léir agus iad a shárú. Agus a bheith in ann a thaispeáint don domhan mór gur féidir é seo go léir a dhéanamh ar a aiste bia bunaithe ar phlandaí ? Iontach.

MBG: Tá tú ag scríobh leabhar cócaireachta bia iomlán bunaithe ar phlandaí le do bhean chéile, Julie Piatt. Cad iad cuid de na béilí is fearr leat a ullmhú le chéile?

RR: Tá an chuid is mó dár mbéilí an-simplí. Seachas iarracht a dhéanamh 'athchruthú' a dhéanamh ar an gcuma a bheadh ​​ar mhias feola, is fearr linn miasa a ullmhú ag úsáid bianna iomlána atá gar dá staid nádúrtha. Tá réimse leathan deochanna cumaiscthe Vitamix agus elixirs folláine againn atá ag teacht chun cinn i gcónaí. Is gnách go mbíonn go leor uaineacha ullmhaithe go simplí i mbéilí - sceallóga cál, sailéid, spionáiste, brocailí, péacáin brící a chuirtear go héadrom go héadrom in ola olóige nó cnó cócó. Agus neart gráin iomlána - is stáplaí iad quinoa, rís donn. Is maith linn na páistí pesto almond, maróg síol chia, nachos cáis almond agus ár anlainn trátaí féin a dhéanamh. Is miotas é go dtógann sé an iomarca ama béilí vegan a ullmhú. Tá sé níos éasca an chuid is mó dár miasa a dhéanamh ná an t-oideas meánach.

taurus pisces baineann fireann

MBG: Cad iad na stáplaí ar do liosta grósaera?

RR: Dírítear ar thonna de tháirgí orgánacha a fhástar go háitiúil - ceannaímid an chuid is mó de seo go seachtainiúil ag ár margadh feirmeoirí áitiúla. Cál, beets, cairéid, spionáiste, péacáin brící, brocailí, avocados, asparagus, bliosáin & neart torthaí. Almóinní, im almón, aráin saor ó ghlútan. Quinoa, rís donn agus pastas ríse donn; prátaí & yams. Síolta lín, lín, ola olóige & cnáib. Bainne cnó cócó, uisce & uachtar reoite. Bainne almond, maca, síolta chia, veganaise

MBG: An bhfuil indulgence bia ciontach agat?

RR: Is iad sceallóga prátaí mo laige. Táim ag obair air.

MBG: An bhfuil aon leabhair is fearr leat?

RR: Maidir le cothú plandaí-bhunaithe, leabhair Brendan Brazier Go n-éirí go geal leat agus Thrive Fitness iontach. Chomh maith leis sin An Inneall 2 Aiste Bia le Srac Esselstyn is léamh iontach é. Don eolaíocht atá taobh thiar de chothú iomlán bunaithe ar phlandaí bia ar mhaithe le folláine fhoriomlán, Staidéar na Síne leis an Dr. T. Colin Campbell. Maidir le cruthú stíl mhaireachtála, bainim taitneamh as An tSeachtain Oibre 4 Uair le Timothy Ferris, chomh maith lena bhlag.

MBG: Cad a chiallaíonn lifeinflux duitse?

RR: Ciallaíonn sé cur chuige iomlánaíoch i leith maireachtála a thugann onóir don chorp, don intinn, don spiorad agus don phláinéid trí ní amháin aiste bia ach maireachtáil chomhfhiosach i ngach réimse den saol.

MBG: An luachan is fearr leat?

RR: ‘Bí Seo Anois’ - Das Bhagavan. Níl ann ach 3 fhocal, ach deir sé go leor! Chomh maith leis sin, phós Bhagavan mo bhean chéile agus mé.

MBG: Má tá duine éigin á léamh seo atá in áit mheabhrach / spioradálta / choirp den chineál céanna agus a bhí tú ag aois 40, agus an duine seo ag iarraidh athrú a dhéanamh ar a shaol, an bhfuil aon leideanna nó comhairle agat don léitheoir seo?

RR: Ní féidir liom labhairt ach ó mo thaithí féin, ach d’éirigh go maith liom ag baint úsáide as go leor de na huirlisí aisghabhála andúile mar a chuirtear i bhfeidhm iad i réimsí eile de mo shaol. Seo thíos roinnt leideanna atá sliocht as alt a scríobh mé dó CNN anuraidh:

Socraigh sprioc: Is breá an rud iad na tuairimí mealltacha neamhshonracha maidir le 'bheith aclaí,' 'dul chuig an seomra aclaíochta,' nó 'ithe níos fearr', ach ní fíor gur 'spriocanna' iad agus is minic a chineachadh iad, ag réiteach na slí chun athiompú ar shean-nósanna.

Ina áit sin, bunaigh rud an-nithiúil ar mhaith leat a bhaint amach amach anseo. An níos sainiúla, is amhlaidh is fearr. Ansin cruthaigh plean láidir le garspriocanna eatramhacha ‘steppingstone’ eatramhacha ar an mbealach chun an sprioc níos mó a bhaint amach. Déan taifead ar do dhul chun cinn, mar go gcomhlíonfaidh tú garspriocanna eatramhacha do mhuinín agus go ndéanfaidh tú infheistíocht níos doimhne sa chuspóir deiridh.

Pobal agus cuntasacht a chruthú: Má théann tú go poiblí le do rompu, ansin tá tú ar an hook. Is eochair don rath é líonra tacaíochta maith. Ach bí ar an eolas faoi bhrúiteoirí na n-aislingí diúltacha. Bí roghnach, timpeall ort féin le daoine a spreagann do rath.

Déan an rud is breá leat: Maidir le cleachtadh, níor chóir go mbeadh sé ró-phianmhar. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh sé spraoi. Más fuath leat a bheith ag rith, faigh rud éigin eile a thaitníonn leat. Seachas sin, bhunaigh tú go dteipfidh ort. Agus ná bí ró-docht - déan é a mheascadh le réimse gníomhaíochtaí ar mhaith leat é a choinneáil suimiúil agus úr.

Ná aiste bia: Ina áit sin, bí macánta faoi do nósanna agus tosú ar athruithe sláintiúla marthanacha a chur i bhfeidhm i do chothú. Is dóigh liom go láidir gurb é an clár cothaithe is fearr a thógtar timpeall ar bhianna plandaí-bhunaithe agus gan táirgí ainmhithe go hiomlán. Déarfadh eagna traidisiúnta nach féidir le lúthchleasaí feidhmiú ar phlandaí ina n-aonar. Ach is cruthúnas beo mé go bhfuil sé seo bréagach, agus tá go leor taighde agam chun tacú leis an bpost seo. Go pearsanta, ní féidir liom an iomarca béime a chur ar an difríocht a rinne sé seo i mo shaol féin, arm rúnda chun feidhmíocht lúthchleasaíochta fheabhsaithe agus folláine fhadtéarmach fhoriomlán. (Le dhá bhliain anuas, níor éirigh mé tinn nó níor fhulaing mé slaghdán.)

Tuigim, ar ndóigh, nach bhfuil gach duine réidh le dul 100 faoin gcéad vegan, ach ba cheart go mbeadh fócas ar chlár atá tógtha ar bhunús láidir de ghlasraí, torthaí agus gráin orgánacha úra. Ná scipeáil béilí, ach laghdaigh do chuid codanna beagán. Léigh na lipéid agus cuir oideachas ort féin. Seachain saillte sáithithe, bianna próiseáilte agus deochanna boga, nach bhfuil luach cothaithe ag gach ceann díobh. Má itheann tú bia úr iomlán a bhfuil cion cothaitheach ann, cuirfidh sé cosc ​​ar na daoine míshláintiúla sin a bheith ag ragús.

Lá amháin ag an am: Is cosúil go bhfuil spriocanna móra dosháraithe. Is ábhar uafásach an smaoineamh nach féidir leat cupcake a ithe riamh nó codladh isteach arís. Ina áit sin, dírigh díreach ar a bhfuil ag tarlú inniu, fiú má tá sé uair an chloig go uair an chloig, agus ná bíodh imní ort amárach.

‘Inniu, nílim chun an cupcake sin a ithe. B'fhéidir go n-íosfaidh mé amárach é, ní amháin inniu. ' Agus má chailleann tú buille, ná flog tú féin; ní bhíonn de thoradh air ach díspreagadh agus scor ar fad. Is é an rud tábhachtach ná a chinntiú go bhfaigheann tú ceart ar ais é an lá dar gcionn - ná lig do lá eile imeacht.

Tosaíocht a thabhairt: Féach go macánta ar do ghnáth-sheachtain, sainaithin na húsáidí mí-éifeachtúla atá agat as am agus fáil réidh leis na rudaí nach bhfreastalaíonn ar do chuspóirí. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, má tá tú fíor-ionraic faoin bhfiosrúchán seo, geallaim duit gur féidir leat roinnt ciorruithe a dhéanamh agus roinnt ama a dhéanamh amach. Cuimhnigh: Ní athraíonn aon rud mura n-athraíonn aon rud.

Bí comhsheasmhach: Ní bhaineann sé leis an méid a dhéanann tú in obair ar leith nó cé chomh deacair is atá sé. Tá deich nóiméad de chroí-chleachtaí ceithre go cúig huaire in aghaidh na seachtaine i bhfad níos fearr ná aon rith fada sa tseachtain. Tá sé ríthábhachtach rithim chomhsheasmhach athrá a bhunú, agus cúis eile gur chóir go dtaitneodh do rogha aclaíochta leat i ndáiríre.

Bímis le chéile chun peirspictíocht an domhain ar shláinte agus folláine fhadtéarmach a athrú. Is cuma cén aois, róthrom nó as cruth atá tú, tá sé de chumhacht agat cinneadh a dhéanamh, sprioc a leagan síos agus plean a chruthú. Bíonn athrú dearfach i gcónaí i do thuiscint, agus is é inniu an chéad lá den chuid eile de do shaol. Déan é a chomhaireamh!

MBG: Cad atá amach romhainn?

RR: Maidir le rásaíocht, níl aon rud ar mo fhéilire seachas Craobhchomórtais Dhomhanda Ultraman i Haváí thar dheireadh seachtaine an Altaithe.

Maidir le fiontair eile, beimid ag óstáil roinnt ceardlann cothaithe, oiliúna agus machnaimh agus cúlaithe ag tosú an samhradh seo. Seiceáil mo suíomh Gréasáin le haghaidh dátaí & faisnéise. Ina theannta sin, tá súil againn go mbeidh ár leabhar cócaireachta ar fáil sna míonna amach romhainn.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: