Ró-ualach Carbaihiodráit a Chosc ar Aiste Bia-Bhunaithe

Níl mórán bealaí ithe chomh dlúth le cothaitheach nó a chuireann sláinte chun cinn agus atá ar aiste bia bunaithe ar phlandaí. Leis na fíteochemicals, frithocsaídeoirí, vitimíní, mianraí, agus snáithín atá le fáil i réim bia bunaithe ar phlandaí, d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh an bhfuil aon mhíbhuntáistí ann. Casadh amach go bhfuil. Is féidir le réim bia bunaithe ar phlandaí a bheith ina réim bia luchtaithe le carb mura ndéantar é a phleanáil go tuisceanach.

Is é an bealach is tapa le cur isteach ar ghnáth-mheitibileacht agus iarmhairtí sláinte mar ardú meáchain, siondróm meitibileach, diaibéiteas cineál 2, agus fiú Alzheimer a ithe, ná níos mó carbaihiodráití a ithe ná mar is féidir leat a mheitibiliú. Chun na buntáistí uile a bhaineann le réim bia bunaithe ar phlandaí a fháil gan na hiarmhairtí meitibileach a d’fhéadfadh a bheith ag baint le barraíocht carbaihiodráit, féach leis na trí threoirlíne seo a ionchorprú i do réim bia laethúil:

1. Scipeáil an t-ábhar próiseáilte.

Siúil isteach in aon ollmhargadh, agus tá an iomarca táirgí atá bunaithe ar phlandaí sáraitheach: barraí cothaithe, sú, arán, sceallóga, brioscaí, gránach agus táirgí gráinbhunaithe eile. Tá na bianna seo go léir oiriúnach go teicniúil i réim bia bunaithe ar phlandaí. Agus cé go n-admhaítear go bhfuil siad áisiúil agus blasta, ní líonann siad i gcónaí, rud a fhágann go bhfuil sé éasca an iomarca carbaihiodráití a ithe.

Tóg mar shampla meánbhranda granola. Is féidir leis suas le 40 gram de charbaihiodráití a bheith ann i gcupán go leith! Anois samhlaigh go n-itheann tú babhla iomlán granola. Is féidir go hiomlán níos mó ná 100 gram de charbaihiodráit a ithe i mbéile amháin. Is leor sin carbaihiodráit chun d’ae a líonadh go hiomlán lán de glycogen. D’fhéadfadh cúpla sneaiceanna agus béilí eile mar sin i rith an lae do glycogen muscle a líonadh i dteannta le glycogen ae, gan aon áit a fhágáil le haghaidh carbs breise seachas cealla saille.

2. Ith foinsí bia iomlán carbaihiodráite.

Nuair a itheann tú carbs, déan cinnte gur foinsí bia iomlán iad. Mar shampla, gráin iomlána cosúil le coirce, pischineálaigh cosúil le pónairí dubha, glasraí fréimhe cosúil le cairéid, agus torthaí cosúil le sútha talún. Tá comhdhúile cosúil le huisce agus snáithín i mbianna iomlána chun mothú na hiomláine a mhéadú. Ina theannta sin, is gnách go mbíonn níos mó coganta de dhíth ar bhianna iomlána, rud a mhoillíonn tú agus a ligeann d’inchinn clárú nuair a bhíonn go leor ithe agat. Ina theannta sin, is roghanna níos sláintiúla iad carbaihiodráití biabhunaithe toisc nach bhfuil siúcraí, ceimiceáin nó saillte millte iontu cosúil le tras-saillte.

3. Aidhm foinse saille nó próitéine a fháil le gach béile agus sneaiceanna.

I measc foinsí móra saille tá cnónna, im cnó, síolta, olaí, avocado, agus ghee. I measc foinsí saibhir próitéine tá tofu, tempeh, iógart Gréagach, uibheacha, iasc, éanlaith chlóis, agus púdair próitéine mar hydrolyzate collagen . Is iad saille agus próitéin aiste bia na bloic thógála do chealla, fíocháin agus orgáin do choirp, mar sin tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú méideanna leordhóthanacha. Ina theannta sin, tógann an dá mhacra-aigéad seo níos mó ama le díleá, rud a choinníonn tú lán agus breoslaithe níos faide. Seo roinnt iontach roghanna sneaiceanna carb-íseal nach spike do siúcra fola .

Is fiú lá de bhéilí agus sneaiceanna bunaithe ar phlandaí carb-íseal.

An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas na treoirlínte seo a chur i bhfeidhm? Amharc ar an sampla seo le haghaidh cur chuige praiticiúil maidir le réim bia atá rialaithe le carbaihiodráit a leanúint atá saibhir i mbianna plandaí-bhunaithe.

Bricfeasta:

Smoothie déanta as caora reoite, bainne cnáib, síolta chia, agus púdar collagen

snack a.m.:

Gallchnónna agus úll slisnithe

Lón:

Sailéad Arugula le cairéid mionghearrtha, scallion, almóinní slivered, tofu, avocado, agus vinaigrette homemade le ola olóige agus líomóid

p.m. snack:

Piobar clog slisnithe le hummus plain

Dinnéar:

Bradán séalaithe, prátaí milse mashed, agus brocailí steamed triomaithe le ola olóige

Milseog:

Unsa amháin de sheacláid dorcha 70 faoin gcéad

Má tá tú ar aiste bia bunaithe ar phlandaí ach fós gan mothú do dhícheall, d'fhéadfadh sé seo a bheith cén fáth .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Uimhir aingeal 500