Comhairle Síceolaí Noom chun Déileáil le Coraintín & Breathnú a Sheachaint

Má tá rud ar bith ann a d’fhéadfaimis go léir a úsáid faoi láthair, is focail ciallmhar é ó shaineolaithe sláinte meabhrach. Tá an bhliain seo caite ag cur cánach meabhrach ar gach duine, agus de réir mar a leanaimid orainn ag nascleanúint ár ngnáthnós nua, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimímid aire cheart a thabhairt dúinn féin ón taobh amuigh.

Le cur isteach ar chompord an ghnáthaimh tagann meicníochtaí agus nósanna nua chun déileáil ... níl gach ceann acu go maith dúinn. Cibé an raibh tú ag iarraidh sceallóga tortilla a fháil, tú féin a ghríosú go héasca ag na daoine mórthimpeall ort, nó go mbraitheann tú go bhfuil do strus ag baint an leasa duit, is féidir le comhairle bheag dul ar bhealach fada. Shuíomar síos leis Noom príomhfheidhmeannach na síceolaíochta, Andreas Michaelides, chun roinnt leideanna a fháil maidir le suaimhneas a fháil agus foghlaim conas nósanna nua a chothú chun cabhrú linn féin.

Is féidir leis an imní a bheith an-mhór agus muid ag leanúint ar aghaidh ag nascleanúint na haeráide atá ann faoi láthair, aon chomhairle ‘i láthair na huaire’ maidir le féinsmacht?

Is féidir le féin-aonrú éigeantach mar gheall ar COVID éirí ró-tapa. Mar sin féin, cosúil le gach dúshlán sa saol, tugann sé deiseanna nua chun athruithe dearfacha a dhéanamh agus ‘gnáth’ nua a bhunú. Le linn na tréimhse neamhchinnteachta seo, is féidir le gnáthamh mothú ar éacht a chruthú agus is féidir leis cabhrú leat scileanna nua um dhéileáil a chruthú. Más duine thú a rinne dí-chomhbhrú le linn do chomaitéireachta, cruthaigh gnáthamh nua a bhriseann suas an lá oibre ó do thráthnónta sa bhaile. Tabharfaidh sé seo deis duit teorainneacha a shocrú agus a chothabháil a chinnteoidh go bhfuil tú ag freastal ar do bhunriachtanais go léir, cosúil le codladh agus céim amach ó scáileáin.

Chomh maith leis sin, tá folláine mheabhrach gach duine faoi bhrú anois, rud a fhágann go bhfuil féinchúram níos tábhachtaí ná riamh. Cibé an bhfuil sé ag glacadh rang machnaimh ar líne nó ag dul isteach i ndabhach mboilgeog réchúiseach, roghnaigh deis a ligfidh d’intinn sos a bhfuil géarghá leis a fháil.

Má tá comharthaí tromchúiseacha dúlagar ort, sín amach chuig gairmí sláinte meabhrach le do thoil chun cabhrú leat nascleanúint a dhéanamh ar an am éiginnte agus deacair seo.

Íomhá leNoom/ Ranníocóir

Cad iad na trí chomhairle laethúla chun an intinn agus an corp a chobhsú (aka coraintín ag déileáil)?

Miondealaigh do thasc. Is iontach na spriocanna móra a bheith agat - tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá tú ag obair i dtreo agus cá bhfuil tú i gceannas! Má dhéantar iarracht dul i ngleic leo go léir ag an am céanna, áfach, is féidir go mbraitheann tú sáraitheach. Ina áit sin, déan iarracht do sprioc mhór a bhriseadh síos i dtascanna níos lú agus is féidir a bhaint amach. Riail maith ordóige is ea é a bheith ina sprioc SMART (sonrach, intomhaiste, insroichte, réalaíoch, faoi cheangal ama). Más é d’aidhm dúiseacht gach maidin amháin le dul ag rith, ach nár rith tú le fada an lá, tosaigh ag tosú ag dúiseacht ar maidin ag an am níos luaithe nó ag siúl in ionad rith. Le himeacht ama, féadfaidh tú an t-am a chaitheann tú ag aclaíocht agus luas a mhéadú. Smaoinigh ar gach tasc mar bhloc tógála - is féidir athruithe móra a dhéanamh fós má thosaíonn tú le céimeanna beaga.

Ná fan timpeall chun spreagadh a fháil. Gabhann ebbs agus sreabhadh, agus bíonn sé an-deacair fanacht spreagtha agus tú ag iarraidh rud éigin nua a dhéanamh a d’fhéadfadh a bheith míchompordach. Cé go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach, uaireanta má bhrúnn tú ort féin rud a dhéanamh - fiú nuair nach mbraitheann tú air - is féidir leis an spreagadh a thosú agus cabhrú leat móiminteam a thógáil. Chomh luath agus a bhaineann an t-iompar le rud dearfach, cosúil le faoiseamh ó strus, fuinneamh méadaithe, nó fiú muinín, in ionad míchompord nó teip, is féidir go mbeadh sé níos éasca agus níos spreagúla a dhéanamh!

sep 19 stoidiaca

Cheerleader inmheánach a fhorbairt. Ní rud furasta é féin-chaint dhearfach a fhorbairt i gcónaí. Tá sé tábhachtach tosú trí thabhairt faoi deara an chaoi a bhfuilimid ag caint linn féin. Dá mhéad a thuigeann muid ár gcuid smaointe, is ea is mó a fhéadfaimid tosú ag smaoineamh neamhchabhrach a scagadh. An bhfuil muid ag cur brú orainn féin gan a bheith ag obair amach lá amháin? B’fhéidir go bhfuil bealach níos oiriúnaitheach ann chun breathnú ar an scéal - ‘Táim ag déanamh an-iarracht,’ nó ‘Bhí mé in ann spriocanna eile a chur i gcrích inniu.’ Smaoinigh ar na buanna atá á n-úsáid agat gach lá. Is é an caidreamh is faide a bheidh againn sa saol linn féin - déanaimis cinnte go bhfuil grá agus grá againn dúinn féin.

Íomhá leNoom/ Ranníocóir

Cad iad roinnt freagraí coitianta ar strus nár cheart d’aon duine faoiseamh sealadach a fháil?

Multitasking

I ndáiríre, níl multitasking ann. Déanann ár n-intinn 'athrú tascanna' i ndáiríre agus téann siad go neamhfhiosach ó thasc amháin go tasc eile ar bhealach an-sciobtha. D’fhéadfadh laghdú ar fheidhmíocht agus ar fhorghníomhú a bheith mar thoradh air seo ós rud é nach bhfuilimid ag díriú ach ar thasc nó ar thoradh amháin agus go dtéann ár n-intinn faoi léigear.

Ligeann tascadh aonair (a mhalairt de athrú tascanna) duit níos mó a dhéanamh. Acmhainn theoranta is ea féin-rialú nó cumhacht chumhachta. Nuair a dhéanaimid tasc aonair, tugaimid sip ar ár n-acmhainn féin-rialaithe ó tuí. Nuair a dhéanaimid cothromaíocht agus aistriú go tascanna iolracha i ndiaidh a chéile go tapa, teastaíonn go leor tuí uainn, ach ní oibríonn sé sin de ghnáth, mar sin caillimid an clúdach agus tosaímid ag plódú. Go han-tapa, imíonn ár bhféin-rialú, agus bíonn strus ann dá bharr.

An Todhchaí a Thuar

Measann roinnt staidéir go gcaithfimid thart ar 47% dár gcuid ama ‘i bhfostú’ san am atá thart nó ag tuar na todhchaí? Ní go fisiciúil, ar ndóigh. Ach go meabhrach, déanaimid. I gcás fhormhór na ndaoine, tá an cineál seo spáis ceann meabhrach ar cheann de na príomhfhoinsí struis. Cuir isteach an réiteach: aireachas! Is éard atá i gceist le haireachas ná a bheith san am i láthair agus féadann sé cosc ​​a chur ort an strus a thagann ó smaoineamh ar an am atá thart agus / nó an todhchaí a chosc.

Ag Fanacht le Níos Mó a Dhéanamh

Fothaíonn easpa codlata isteach sa timthriall struis trí thionchar a imirt ar do chuimhne, do bhreithiúnas agus do ghiúmar, rud a fhágann go bhfuil tú i bhfad níos so-ghabhálaí go mbraitheann tú faoi strus. Ní amháin go bhfuil tú níos so-ghabhálaí i leith strus, ach laghdaíonn easpa codlata an tairseach ag a mbraitheann tú strus - rud a chiallaíonn gur dócha go léireoidh tú an cás céanna agus a bheidh níos strusaí má bhí oíche dhéanach agat seachas nuair a bhíonn tú go maith- quieuit.

Nuair a ghabhtar tú i bíseach smaoinimh dhiúltach, aon chomhairle maidir leis an slí amach a aimsiú?

Agus tú ag iarraidh nósanna itheacháin sláintiúla a choinneáil, is féidir go mbeadh frustrachas ar leith ort tú féin a aimsiú sa chistin, leathbhealach trí mhála sceallóga sula dtuigeann tú fiú a bhfuil á dhéanamh agat. Tugtar ithe mímheabhrach air seo agus tá sé coitianta go leor. Is minic go mbíonn ciontacht agus smaointe féinmheasúla mar thoradh ar ró-snack agus ithe struis, mar, 'Cén fáth nach féidir liom cloí le mo nósanna sláintiúla?' 'Cad atá cearr liom?' 'Ní éireoidh liom choíche.'

Is féidir bíseach anuas a bheith ar na smaointe sabóideacha sin; chun tú féin a tharraingt amach as an bpatrún seo, tá sé tábhachtach na bacainní mothúchánacha sin a bhrú trí d’fheasacht a mhéadú maidir le cathain a tharlaíonn siad agus cuimhneamh gur turas é do shláinte. Is féidir a mheabhrú nach gcruthaítear nósanna thar oíche. Tá ár bpatrúin iompraíochta fite fuaite thar shaolré na cinnteoireachta, agus is minic a thógann sé níos mó ná iarracht amháin iad a athrú. In áit smaoineamh ar na chuimhneacháin seo mar slip-ups, smaoinigh orthu mar dheis chun do scileanna tógála nós a chleachtadh agus a ghéarú! Má tá tú fós ag streachailt d’intinn a réiteach, ná bíodh eagla ort cabhair a lorg ó shaineolaí— Noom Is féidir le meastóireachtaí síceolaíocht-bhunaithe cabhrú leat fréamh do chuid imní a bhaint amach.

Íomhá leNoom/ Ranníocóir

83 uimhir aingeal

Conas a aistrímid ár n-aird ó ‘phunt paindéimeach’ go dtí dearfacht?

Tabhair roinnt trua duit féin ... is tréimhse chrua é seo. Mura bhfuil tú in ann gach rud a theastaíonn uait a chur i gcrích - tá sé sin ceart go leor!

Is féidir le daoine a bheith an-chrua orthu féin, ag teip ar a dteipeanna, agus braitheann siad ciontach nuair a thagann siad ar ais i sean-nósanna. Féadann sé seo brú ollmhór a chur air agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm go mór ar ár sláinte mheabhrach. Mar sin féin, nuair a dhéanaimid spriocanna agus ionchais neamhréadúla a mhiondealú, is féidir linn tosú a fheiceáil go bhfuilimid in ann athruithe a dhéanamh nuair a shocróimid rath dúinn féin.

Is minic go mbaineann athrú níos mó le díriú ar an turas agus ar an bpróiseas agus ní gá gurb é an toradh deiridh é. Is féidir le nósanna agus gnáthaimh nua a ghlacadh cabhrú linn athruithe inbhuanaithe a dhéanamh a shíneann níos faide ná 'an líon ar an scála.' In áit brú a chur ar thorthaí, déan cinnte moladh a thabhairt d’iarrachtaí ar an mbealach, mar thoradh ar do thiomantas na céimeanna a chríochnú ar an mbealach i dtreo do Sprioc Pictiúr Mór.

Tosaigh:

Noom

Cláraigh le haghaidh Noom inniu agus déan do chuid smaointe sláintiúla ina ngníomhartha sláintiúla!

Má tá duine timpeall orainn i nguais agus ag síneadh amach, cad iad cúpla bealach chun mothú socair a sholáthar?

Ar dtús, ach éisteacht. Teastaíonn agus caithfear éisteacht le mórchuid na ndaoine. Cuir in aghaidh an áiteamh léim isteach agus a gcuid fadhbanna go léir a réiteach. Smaoinigh ar na rudaí a bheadh ​​cabhrach duit dá mbeifeá i staid den chineál céanna. B’fhéidir fiafraigh díobh cad a theastaíonn uathu sa nóiméad seo agus conas is féidir leat cabhrú. Má tá imní ort fúthu agus a sábháilteacht agus má bhraitheann tú go dteastaíonn níos mó tacaíochta uathu ná mar is féidir leat a thairiscint, smaoinigh ar labhairt le do chara faoi chúnamh gairmiúil nó cúnamh míochaine a lorg

Má d’fhéadfá féin nó duine a bhfuil aithne agat orthu cúnamh breise a úsáid chun do spriocanna sláinte a chomhlíonadh, téigh i gcomhairle Noom le haghaidh meastóireachta bunaithe ar shíceolaíocht a chabhróidh leat do chuid is fearr a mhothú, lá amháin ag an am.

Comhroinn Le Do Chairde: