Gnáthamh Maidin Navy SEAL le Fanacht Dírithe agus Mothú Mór ar feadh an Lae

Gach lá, dúisíonn tú cortex tosaigh atá lánchúramach le willpower (ar choinníoll go bhfuil neart codlata maith ar ardchaighdeán á fháil agat!). Is féidir leis an gcéad 30 nóiméad de do mhaidin dul i bhfeidhm go mór ar an gcaoi a gcuireann tú an chumhacht sin i bhfeidhm i rith an lae.

Seo bealach amháin a bhféadfadh duine tús a chur lena lá: Dúisíonn tú, agus tú fós sa leaba, sroichfidh tú d’fhón cliste agus tosaíonn tú ag scrollaigh trí ríomhphost. Ansin déan scanadh tapa ar na meáin shóisialta, seiceáil na poist Instagram agus Facebook, agus ansin b’fhéidir go seiceálann tú suíomh nuachta nó dhó. Faoi dheireadh éiríonn tú as an leaba, téigh ag déanamh caife, smeach ar an teilifís, agus itheann tú bricfeasta ard-siúcra agus tú ag féachaint ar thaispeántas cainte ar maidin.

Cé go ndéanann tú é seo go léir, déanann tú iarracht chinnte freisin cinntí a dhéanamh faoi na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh i rith an lae. Draenálann an fuinneamh seo a chaitear ar chinntí meá go díreach do chúlchistí cumhachta. Chomh maith leis sin, mhaígh tú nár éirigh leat aclaíocht a dhéanamh an lá roimhe sin, agus do chúlchistí cumhachta a ídiú tuilleadh. Ansin déanann tú cith, cóiriú, agus bhuail tú trácht na maidine.

feb 20ú stoidiaca

Tá rogha níos fearr agam duit. Seo thíos imlíne a d’fhorbair mé agus mé ag fónamh san Iaráic, i 2004. In ainneoin an strus comhshaoil ​​a thagann le bheith i gcrios comhraic, bhí mé in ann tús a chur le mo lá faoi fhuinneamh, dírithe, agus mothú go hiontach, le taiscumar iomlán de chumhacht tiomnach le caitheamh. ar na cinntí agus na gníomhartha a theastaigh uaim chun maireachtáil agus mo mhisean mar cheannaire Navy SEAL a chur i gcrích le linn am cogaidh. Seo na sé chéim chun an dóiteán cumhachta seo a fhorbairt agus a leanúint:

1. Faigh spás socair.

Gach maidin, múscail agus téigh go dtí áit inar féidir leat a bheith i d’aonar agus socrú isteach i spás tost naofa. Go hidéalach tá an spás seo ar leithligh ó do sheomra leapa ach d’fhéadfadh sé a bheith in áit ar bith ina bhfuil príobháideacht agat.

2. Hydrate chun do chorp a bhreosla.

Cuir tús le do lá trí ghloine d’uisce úr scagtha a ól.

3. Tóg ach cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh.

Smaoinigh ar d’éiteas pearsanta agus bunaigh dearfacht trí bhuíochas. Úsáid do dhialann chuige seo agus machnamh a dhéanamh ar cheisteanna mar seo:

• Céard agus as a bhfuilim buíoch as?
• Céard atá mé ar bís faoi agus ag tnúth le déanamh inniu?
• Cén aidhm atá agam agus an nascann mo phleananna don lá inniu é?
• Cé leis ar féidir liom teagmháil a dhéanamh inniu, agus buíochas a ghabháil leis?

4. Dírigh ar do chuid análaithe ar feadh cúig nóiméad ar a laghad.

Molaim mo theicníc análaithe bosca. Seo disciplín a mhúineann mé ag m’Acadamh SEALFIT. Is cleachtas é análaithe domhain diaphragmatach, atá i gceist a dhéanamh i suíomh ciúin rialaithe. Chun é a chur go simplí, déanann tú ionanálú ar feadh cúig chomhaireamh, coinnigh ar feadh comhaireamh cúig, exhale ar feadh cúig, agus ansin coinnigh do anáil arís ar feadh cúig.

5. Bog do chorp go meabhrach.

Molaim cúpla a dhéanamh beannachtaí gréine , ag bogadh leis an anáil, nó ag siúl go bríomhar ar a mbíonn tú dírithe go hinmheánach i gcónaí.

6. Dún an seisiún trí 'tumadóireacht salachar' do lá.

29ú comhartha stoidiaca

Déan athbhreithniú ar do phlean don lá, déan aon athruithe deireanacha, agus ansin samhlaigh go mbeidh tú ag dul trí na príomhghníomhartha tábhachtacha uile atá beartaithe don lá agus ag dul i gceannas ar gach ceann acu. Ullmhaíonn sé seo d’intinn le haghaidh buaite.

Anois go bhfuil do prep inmheánach críochnaithe, tá tú réidh le bogadh amach. Is é a bheidh i gceist le cuid agaibh ná bricfeasta sláintiúil, stíl paleo a bheith agat, dul chuig an seomra aclaíochta chun cleachtadh a dhéanamh, nó na páistí a chur ar scoil. I ngach cás ullmhaítear tú le haghaidh cath leis an dóiteán maidin seo.

Tá an dóiteán simplí seo deartha chun luí isteach ar chomh beag le 20 nóiméad. Má tá níos mó ama agat, go hiontach, d’fhéadfá an cleachtas yoga a leathnú go dtí uair an chloig nó níos mó. Ach fiú mura gcaitheann tú ach cúig nó deich nóiméad agus má dhéanann tú é go comhsheasmhach gach lá, beidh na torthaí ag athrú saoil. Fuaim tarraingteach? Níl aon chúis nach féidir leat tosú anois.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: