Bhí Mo Bloating Ainsealach ag milleadh mo shaol. Seo mar a Fuair mé réidh leis go maith
Bhí mé ag streachailt go feasach le fadhbanna GI ón gcoláiste. Mo bhliain shóisearach, rinneadh diagnóis orm le IBS, ach an fhírinne a rá, is dócha go raibh mo shaincheisteanna boilg thart ar feadh i bhfad níos faide ná sin. Mar leanbh cesaraigh, chaill mé mo sheans flóra gut a raibh géarghá leis a phiocadh trí gan imeacht tríd an gcanáil breithe. Cé go raibh saol breá breá agam, nuair a bhí an fíric sin péireáilte le mo ailléirge déiríochta ar feadh an tsaoil agus easpa tomhaltais bia probiotic ag fás aníos - cén fáth nach raibh kraut fionnuar sna 90idí? —Tá buille mór buailte ag mo fhlóra gut. Go fírinneach, ní hiontas ar bith go bhfuilim fós ag iarraidh cothromaíocht a fháil i mo dhíleá agus ag iarraidh mo dysbiosis a chur sa chnapán mar a chlóscríobhaim inniu.
Ó fuair mé amach mo chlaonadh IBS-C breis agus sé bliana ó shin agus iad a bhainistiú le forlíonta, aiste bia saor ó ghlútan, agus gluaiseacht íseal-déine cosúil le bogshodar, fánaíocht agus yoga, bhí jab an-mhaith á dhéanamh agam ag coinneáil mo chuid comharthaí faoi smacht - nó mar sin shíl mé. Ba ghnách liom an flare-up ó am go chéile. Thógfainn lá saor ón bhfíorshaol, detox mo chóras, thógfainn éasca é ar feadh cúpla lá, agus bheinn ar mo bhealach. Ba é sin mo shaol ... go dtí deireadh 2016. Faoi Eanáir 2017, bhí mé chomh mór sin faoi bhláth, bhí sé ag lagú. Shroich mé an pointe nuair a dhúisigh mé bádóireacht mhór agus ní raibh mé in ann dul trí mo lá. Bhí liosta feithimh ceithre mhí ann chun gastraenterolaí a fheiceáil ag m’ionad míochaine, mar sin le brú ó mo mháthair (nach iad moms an ceann is fearr?), Chuaigh mé chuig cúram práinneach lá amháin agus d’fhan mé ann go dtí go ndéanfaidís mé a tharchur chuig a gastraenterolaí.
Feabhra 13ú comhartha
Conas a fuair mé amach faoi dheireadh faoin aiste bia íseal-FODMAP.
Go leor tástálacha fuail agus fola níos déanaí - lena n-áirítear tástáil toirchis (cheap siad i ndáiríre go bhféadfadh sé a bheith ina radharc ón seó Ní raibh a fhios agam go raibh mé ag iompar clainne ), Fuair mé atreorú chuig dochtúir GI, agus bhí oscailt nóiméad deireanach aige an tráthnóna sin! Scrúdú agus seisiún scéalaíochta mothúchánach ina dhiaidh sin, mhol sé go bhfaighidh mé scanadh CT, ionscópacht uachtarach, colonoscóp, agus ultrafhuaime mar gheall ar ailse an colon a ritheann i mo theaghlach agus toisc go raibh meall fibroid ag mo mháthair nuair a bhí sí thart ar m’aois. Chomh maith leis seo go léir, thug sé cúpla bileog dom ar an aiste bia íseal-FODMAP agus dúirt sé go bhféadfadh sé cabhrú.
Fógra
Níl sé éasca tús a chur leis an aiste bia íseal-FODMAP.
Maidir le duine a raibh eolas maith aige ar an domhan ailléirge bia agus folláine, ag an bpointe ama sin, ní raibh a fhios agam i ndáiríre cad iad FODMAPanna, gan trácht ar a raibh i gceist le réim bia íseal-FODMAP. Ón tús, bhí an chuma air go raibh sé sáraitheach agus níos srianta fós ná mo réim bia reatha saor ó dhéiríocht, saor ó ghlútan agus saor ó arbhar. Nuair a tháinig mé abhaile chun taighde a dhéanamh air, dúirt gach suíomh rud éigin difriúil leis na foirmeacha páipéir a thug sé dom. An bhféadfainn cnónna a ithe? Cé mhéad friochadh prátaí milse a d’fhéadfainn a ithe, nó nach bhféadfainn prátaí milse a ithe ar chor ar bith? An gceadaítear bananaí? Cad mar gheall ar slánlusanna? An bhfuil bainne cnó san áireamh i mo chuóta cnó? Tá an nasc intinn-gut ollmhór, agus an níos mó a leag mé béim ar bhia, is measa a bhí mo chuid comharthaí cé go raibh mé ag ithe béilí ‘OK’ íseal-FODMAP. Ba í an chomhairle is fearr a tugadh dom ná foinse amháin a aimsiú agus cloí leis. Cuireann sé seo deireadh leis an strus a bhaineann le cinneadh a dhéanamh an bhfuil bianna aonair ceart go leor. Íoslódáil mé an Aip Ollscoil Monash agus chloígh mé leis mar gurbh é mo Bhíobla bia é, agus mé ar mo bhealach chun dí-bhláthú.
Conas an aiste bia íseal-FODMAP a dhéanamh níos éasca.
Thóg sé mí mhaith don aiste bia teacht i bhfeidhm. Ach tar éis thart ar cheithre seachtaine, tháinig laghdú ollmhór ar bhláth, pian i bhfad níos lú (déarfainn laghdú 75 faoin gcéad), agus ardú i mo ghiúmar agus mo bhiotáille iomlán. Ní raibh an aiste bia íseal-FODMAP éasca ar dtús, ach má tá tú in áit chomh cosúil le do dhíleá, mholfainn go mór triail a bhaint as. Seo roinnt leideanna chun an próiseas a dhéanamh níos sruthlínithe ná mar a bhí agamsa:
1. Glac leis an teicneolaíocht.
Faigh treoir íseal-FODMAP amháin a oibríonn duit féin agus cloí leis. Molaim an aip Monash. Tá sé éasca nascleanúint a dhéanamh agus tarraingt suas ag an siopa grósaera.
2. Bain triail as bianna nua.
Tá an aiste bia seo sriantach go leor, mar sin tá sé tábhachtach go mbraitheann sé chomh fairsing agus is féidir. B’fhéidir nach mbeidh FODMAP íseal ag do ghnáth-rud, mar sin glac an t-am seo chun comhábhair nua a iniúchadh!
3. Cócaráil sa bhaile.
Sábhálfaidh sé sin airgead duit, ach cuideoidh sé leat spraoi a bheith agat le bia agus é a fheiceáil mar do chara, ní mar do namhaid.
4. Ith go minic.
Uaireanta bíonn sé deacair bia atá íseal-FODMAP a roghnú agus b’fhéidir go gcuirfí cathú ort béilí nó sneaiceanna a scipeáil. Is é mo chomhairle ná é seo a sheachaint. Ina áit sin, ransú smaointe ar chúpla teaglaim sneaiceanna íseal-FODMAP sula dtosaíonn an tseachtain agus iarr orthu fanacht leat i do chistin. Is iad na roghanna sneaiceanna íseal-FODMAP is fearr liom:
- Cairéid agus im lus na gréine
- Piobar clog dearg agus turcaí deli le mustaird (ná bí ag faire ach gan carrageenan agus breiseáin aisteach eile sa turcaí)
- Smidiú squash Kabocha
5. Cuimhnigh, níl sé go deo.
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh nach bealach maireachtála é seo. Ar an drochuair, níor thuig mé seo go dtí gur thosaigh mé ag féachaint ar mo dhochtúir leigheas feidhmiúil ceithre mhí ina dhiaidh sin. Mar chréatúr nós, fuair mé rud beag greamaithe sa domhan íseal-FODMAP. D’fhan mé ar an bplean mar níor theastaigh uaim dul ar ais chun bloat lárnach. Is é fírinne an scéil, tar éis dhá mhí, gur cheart duit tosú ag ath-ionchorprú bianna níos airde-FODMAP i do réim bia. Cuir iad go mall iad, ceann ar cheann, ionas gur féidir leat do chuid truicear bloat pearsanta féin a aithint. Beets, úlla, agus watermelon a bhí agam go pearsanta, agus ba ghnách liom iad a ithe an t-am ar fad! Coinnigh i gcuimhne go mbeidh do cheann difriúil, agus caithfidh tú a bheith foighneach agus modheolaíoch faoin bpróiseas. Is é an dea-scéal gur fiú go mór go mbraitheann tú mar tú féin arís sa deireadh.
Níos mó a fhoghlaim faoi na aiste bia íseal-FODMAP anseo.
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
