Mo Phlean Téarnaimh 3 Chéim IBS: Conas a leigheas mé mo chuid fadhbanna díleácha

Is cuimhin liom fós an lá cinniúnach nuair a thuig mé go hiomlán domhantarraingt mo ‘IBS’ mar a thug an dochtúir air. Bhí mé i mo shuí ar oileán trópaiceach sa Téalainn le mo chailín, agus níor imigh mé go dtí an seomra folctha i gceann ceithre lá.

Bhí turas lae curtha in áirithe againn agus bhí beartaithe againn hopáil oileáin, taitneamh a bhaint as roinnt torthaí trópaiceacha, snorkel, agus tumadóireacht uaimh. Is é sin le rá, don ghnáthdhuine, go mbeadh sé seo ina lá i bparthas.

Ach ní domsa é.

Bhí an iomarca béime orm faoin seomra folctha a úsáid.

Ar an drochuair, is é sin an lá tipiciúil i saol duine le IBS (agus tá sé níos measa ag daoine le cineálacha eile IBS). Maidir liom féin, ba í constipation an tsaincheist ba mhó a bhain le mo IBS, ach i gcás daoine eile is í an bhuinneach is mó.

Ar ámharaí an tsaoil, tar éis níos mó ná cúig bliana ag déileáil leis seo, tá roinnt straitéisí simplí foghlamtha agam a mbíonn an-obair orthu go maith. Seo an rud a oibríonn domsa:

1.Dhealaigh mé triggers bia.

Maidir liom féin, ba é an chéad chéim ná a fháil amach cé na bianna ba chúis leis na ceisteanna ba mhó. Ba é an chéad uair a raibh amhras orm go bhféadfadh ról a bheith ag bia i mo IBS ná nuair a d’ith mé fo-cheapaire beir leat, agus níor chuaigh mé go dtí an seomra folctha ar feadh na gceithre lá dar gcionn.

Shíl mé go raibh sé corr ag an am, ach rinne mé dearmad go tapa faoi. Ach tar éis dom an botún a dhéanamh cúpla uair eile an samhradh sin, chuir mé na píosaí le chéile: Bhí fadhbanna ag baint le luach aráin ‘troigh ar fhad’.

De réir mar a thosaigh mé ag tabhairt aird ar na bianna a bhí ina spreagthóirí, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara roinnt patrún. Éiríonn leis go raibh trioblóid agam le cineálacha áirithe carbs ar a dtugtar FODMAPanna.

Seasann FODMAP do 'Ferigoable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols , 'agus de ghnáth ní ghlacann an stéig bheag isteach go maith iad, ach chun IBS a chomhrac, ní gá duit ach fios a bheith agat ar na bianna a bhfuil FODMAPanna iontu.

An chéad ghrúpa:

• Cruithneacht
• Rye
• Oinniún
• Gairleoige
• Artichokes
• Asparagus
• Beets
• Feictear
• Brocailí
• Bachlóga Bruiséile
• Cabáiste
• Seacláid (sea… faraor)

An dara grúpa:

• Pónairí

An tríú grúpa (le fáil i dtorthaí den chuid is mó):

comhartha stoidiaca 28 Eanáir

• Úlla
• Aibreoga
• Avocados
• Sméara dubha
• Silíní
• Nectarines
• Péitseoga
• Piorraí
• Plumaí
• Prúnaí
• Watermelon
• Cóilis
• Muisiriún

An ceathrú grúpa (Le fáil freisin i milseoirí saorga):

• Siúcra
• Úlla
• Piorraí
• Sú torthaí
• Watermelon
• Raisíní
• Mil
• Rud ar bith a bhfuil síoróip arbhar ard fruchtós ann
• Mango
• Agave

An cúigiú grúpa:

• Táirgí déiríochta
• Bainne
• Im
• Iógart
• Cáis

Ar ndóigh tá an liosta seo fairsing go leor! Más mian leat a bheith greamaitheach 100% chun an faoiseamh is fearr is féidir a fháil, cloí leis ar feadh cúpla seachtain agus féach an bhfuil rudaí níos fearr. Má tá rudaí go dona, molaim a bheith reiligiúnach faoi seo. Má tá siad amhlaidh, tá seomra wiggle agat. Ach tá an bunús mar an gcéanna: socraigh tréimhse trialach chun iad seo a sheachaint go reiligiúnach.

Tuigim go bhfuil tú ag smaoineamh is dócha, Bhuel, ní féidir liom rud ar bith a ithe.

Seo mar a itheann mé nuair a bhíonn faoiseamh díleá de dhíth orm. Baineann sé le trí chroíghrúpa: próitéin, saill, agus veigeáin. Beidh blas an bhéile fós blasta, fágfaidh sé go mbeidh tú lán, agus tá sé fós faoi raon feidhme an aiste bia íseal FODMAP seo.

Bricfeasta:

Uibheacha le leath avocado, agus / nó smoothie glas.

Lón:

Is gnách go n-itheann mé sicín, bradán nó steak thar sailéad romaine triomaithe le ola olóige agus balsamach.

Dinnéar:

Úsáidim athrú eile ar lón - croífhoinse próitéine amháin (píosa mór, tá sé mar aidhm agam 5 unsa), leaba de ghlasraí, agus ansin is cuma cén foinse saille is maith: ola olóige agus balsamach, ola cnó cócó, avocado, srl.

Tá feoil nádúrtha, orgánach go maith, chomh maith le mórchuid na bplandaí (leitís romaine, sailéid tipiciúla, cál, cairt na hEilvéise).

Sea, is é seo Spartan, ach cuimhnigh gur rud é a dhéanann tú de ghnáth ar feadh tréimhse ghearr go dtí go mbraitheann tú i bhfad níos fearr, agus ansin is féidir leat rudaí a thabhairt isteach ceann ar cheann. Ansin, agus tú ag tabhairt faoi deara na bianna is cúis leis na frithghníomhartha is féidir leat cinntí níos aireach a dhéanamh.

a dó.Chuir mé forlíonta cliste leis.

Chuir mé cúpla forlíonta lárnacha leis ar bhonn laethúil chun cabhrú le mo chuid saincheisteanna. Ar dtús, chuir mé multivitamin leis. Ina dhiaidh sin bhí ola éisc, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis an líneáil díleá agus an canna a leigheas athlasadh sa chorp a laghdú . Ionchorpraigh mé forlíonta L-glutamine dhá uair sa lá, roimh gach béile (ar bholg folamh) chun cabhrú le mo líneáil díleá . Faoi dheireadh chuir mé probiotics, go sonrach cinn a raibh S. Bouldarii san áireamh, a tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh sé cabhrú le IBS .

Ar ndóigh, téigh i gcomhairle le do chleachtóir cúraim sláinte le do thoil sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonta.

3.Neodraigh triggers stíl mhaireachtála.

Seachas na rudaí míchearta a bhaint, agus níos mó den ábhar ceart a chur leis, bhí roinnt idirghabhálacha stíl mhaireachtála i bhfeidhm agam freisin.

Nóta: Ag deireadh an lae, ní mór duit a fheiceáil cad a d’fhéadfadh spreagadh a thabhairt do IBS bunaithe ar do chás uathúil. Tá cairde agam a fhaigheann buinneach má bhíonn seachtain an-strusmhar acu ag an obair. Déan turgnamh agus féach cad a oibríonn is fearr duitse. Ach seo cúpla straitéis a d’oibrigh dom:

A. Scuad mé in áit suí ar an leithreas.

Tá a fhios agam go gcothaíonn sé cnónna ... ach nuair a bhí cónaí orm sa tSín le breis agus bliain, bhí orm squat a dhéanamh chun dul go dtí an seomra folctha i bpoll sa talamh. Thug mé faoi deara go raibh gluaiseachtaí bputóg níos éasca agam (nuair a tharla siad).

Thóg sé bliain nó dhó dom tar éis filleadh ar na Stáit Aontaithe chun a fháil amach cad a bhí ar siúl - i ndáiríre bhí mé ag squatáil a bhí ag déanamh an oiread sin níos éasca dom, agus anois tá agus roinnt taighde ag tacú leis an bhfáth gur bealach i bhfad níos nádúrtha, éasca é seo chun tú féin a mhaolú. Ina theannta sin, is é seo an bealach a rinne ár sinsir leis na mílte bliain.

B. Ní dhéanaim aon rud roimh ghluaiseacht bputóg ar maidin.

Cúis eile le mo IBS ná gur laghdaigh mé thar na blianta áiteamh orm dul go dtí an seomra folctha, ach is é an gnáthdhuine G.I. tugann conair áiteamh láidir don seomra folctha.

Is minic gurb é an mhaidin an t-am is fearr le dul go dtí an seomra folctha mar is gnách go mbíonn áiteamh láidir ort tar éis duit rud éigin a ithe nó a ól ceart ar mhúscailt. Is í an fhadhb atá ann, má tá tú ag brostú timpeall ag ullmhú don obair, is furasta an t-áiteamh a chailleann.

Ar maidin, leag mé lasc ama ar feadh 15-20 nóiméad, ansin ithim úll, ólfaidh mé tae mór te nó caife te, agus ansin ligim scíth a ligean agus léigh nó machnamh ar feadh 15 nóiméad.

Chuir an gnáthamh seo suaimhneas orm go leor ionas go bhféadfainn áiteamh a ‘ghabháil’ agus dul go dtí an seomra folctha roimh an obair. Le himeacht aimsire, tháinig sé seo chun bheith ina ghnáthamh.

Na trí rud seo: trí triggers bia a bhaint, forlíonta cliste a chur leis, agus dhá oiriúnú lárnacha ar stíl mhaireachtála a laghdú, laghdaíodh 90% de na hairíonna a raibh baint agam le mo IBS go mór.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: