Methylation: Cén Fáth a mBíonn Sé Do Dhíolúine, Athlasadh & Níos Mó

Is é Methylation an buzzword is déanaí sa tionscal sláinte, agus ar chúis mhaith. Is próiseas bithcheimiceach é a bhfuil baint aige le beagnach gach ceann de fheidhmeanna do choirp.

Cad is methylation ann? Gan a bheith ró-theicniúil, is éard atá i gceist le methylation ná aon adamh carbóin amháin agus trí adamh hidrigine (ar a dtugtar grúpa meitile) a chur le móilín eile. Tugtar demethylation ar ghrúpa meitile a bhaint. Smaoinigh ar na billiúin lasca beaga ar / as taobh istigh de do chorp a rialaíonn gach rud ó do fhreagairt ar strus agus conas a dhéanann do chorp fuinneamh ó bhia, go ceimic na hinchinne. Sin methylation agus demethylation.

Rialaíonn grúpaí meitile:

• An freagra ar strus (troid-nó-eitilt)
• Táirgeadh agus athchúrsáil glutathione - máistir frithocsaídeoir an choirp
• An freagra athlasadh
• Slonn géiniteach agus deisiú DNA
• Neurotransmitters agus cothromú na ceimice inchinn
• Táirgeadh fuinnimh
• Deisiú cealla a ndéanann saorfhréamhacha dochar dóibh
• An freagra imdhíonachta, táirgeadh T-chill a rialú, ionfhabhtuithe agus víris a throid agus an fhreagairt imdhíonachta a rialáil

Má tá ganntanas grúpaí meitile agat, nó má chuirtear isteach ar do thimthriall methylation, féadfar aon cheann nó gach ceann de na próisis seo a chur i gcontúirt, agus d’fhéadfá a bheith tinn. Taighde tá nasc déanta methylation lagaithe le coinníollacha autoimmune.

Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Methylation agus glutathione. Tá sé tábhachtach do gach duine feabhas a chur ar methylation, ach d’fhéadfadh sé a bheith tábhachtach go háirithe má tá riocht autoimmune ort. Ceann de na cúiseanna is ea ról an methylation i dtáirgeadh agus athchúrsáil glutathione, máistir frithocsaídeoir an choirp agus máistir-aistriú 'splinter'. Neodraíonn Glutathione saorfhréamhacha go díreach, laghdaíonn sé athlasadh agus cuidíonn sé le ról frithocsaídeoirí eile cosúil le vitimín C, E agus aigéad lipoic.

I ndomhan foirfe, déanann do chorp a glutathione féin as na cistéin aimínaigéid, glicín agus glútimín, ansin déanann sé é a athchúrsáil trí mheitiliú ag baint úsáide as deontóirí meitile mar vitimín B12, folate, betaine agus cothaithigh eile. Faoi ghnáthchoinníollacha, déanann agus athchúrsálann do chorp go leor glutathione. Mar sin féin, má chuirtear isteach ar chuid den timthriall methylation, d’fhéadfadh go mbeadh tú an-tinn.

Conas Methylation a Fheabhsú

Seo thíos roinnt bealaí uile-nádúrtha a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do bhealaí methylation, a mholfaidh mé mar chleachtóir míochaine comhtháite:

1.Ith neart uaine.

Má itheann tú glasraí glasa duilleacha dorcha gach lá tugtar folate nádúrtha duit (deontóir meitile), atá riachtanach le haghaidh meitileú ceart. Déan cinnte go bhfaighidh tú dhá chupán ar a laghad de na bianna seo go laethúil.

a dó.Faigh vitimíní B agus folate.

Is deontóirí meitile iad vitimíní B, go háirithe folate, B6, B12 agus riboflavin. I measc foinsí vitimíní B tá iasc, uibheacha, uaineacha duilleacha dorcha, asparagus, almóinní, síolta lus na gréine agus gallchnónna.

máirseáil 15ú stoidiaca

3.Tacaigh le methylation le forlíonta.

Déan cinnte go bhfaigheann tú méideanna leordhóthanacha maignéisiam agus sinc, a fhéadfaidh tacú le meitileú.

Ceithre.Glac probiotics.

Cuimhnigh, cuidíonn na fabhtanna maithe le vitimíní B a tháirgeadh agus a ionsú agus folate.

5.Laghdaigh alcól agus tobac a chaitheamh.

Cuireann na substaintí seo ualach ar do ae agus úsáideann siad grúpaí meitile.

Conas Do Glutathione a Threisiú

Chomh maith lena chinntiú go bhfuil do methylation ag feidhmiú ag a lánacmhainneacht, is féidir leat do leibhéil glutathione a mhéadú leis na straitéisí seo a leanas:

july 24ú comhartha stoidiaca

1.Ith próitéiní sláintiúla.

Is féidir le bianna a ithe atá ard i réamhtheachtaithe glutathione - cistéin, glicín, agus glútamáit - cabhrú le do glutathione a threisiú. I measc foinsí na n-aimínaigéad tábhachtach seo tá uibheacha saibhrithe óimige-3 orgánacha, iasc sábháilte agus feoil thrua orgánacha.

a dó.Ith bianna sulfair.

Is príomh-chomhpháirt de glutathione é sulfair, mar sin tá sé iontach go leor bia a bhfuil sulfair ann a ithe. I measc na bhfoinsí tá gairleog, oinniúin agus glasraí cruciferous cosúil le cál, brocailí, cóilis, cabáiste, tor uisce agus bok choy.

3.Glac púdar próitéine.

Treisíonn púdar próitéine meadhg neamhsháithithe leibhéil glutathione trí chistéin a thiontú ina glutathione. Má tá tú ailléirgeach le meadhg (a thagann ó dhéiríocht), bain triail as púdar próitéin ríse hypoallergenic. Tóg scoops amháin nó dhó de phúdar próitéine in aghaidh an lae in uisce, sú nó smoothie.

Ceithre.Do chuid frithocsaídeoirí a bharrfheabhsú.

Vitimíní C. , D. agus IS is féidir le gach duine leibhéil glutathione níos airde a spreagadh.

5.Bog do chorp.

Chomh maith le strus agus dúlagar a laghdú, aclaíocht treisíonn sé do leibhéil glutathione freisin .

6.Faigh go leor codlata.

Staidéar seó gur féidir leis an easpa codlata glutathione a ídiú. Déan cinnte go bhfaigheann tú idir 7 agus 10 uair an chloig codlata gach oíche.

7.Spice sé suas.

Is féidir le Curcumin leibhéil glutathione a ardú san ae - cúis mhaith amháin eile leis an spíosra frith-athlastach seo a úsáid. Nó, is féidir leat forlíonadh curcumin a ghlacadh.

Is iomaí uair, ach treoirlínte mar seo a leanúint is féidir faoiseamh éigin a thabhairt ó do riocht autoimmune agus tú a choinneáil sláintiúil agus beoga ar feadh an tsaoil. Ach, nuair nach bhfuil gach rud ‘ceart’ á dhéanamh go leor chun do chuid comharthaí autoimmune a fheabhsú, bíonn sé ciallmhar dul i gcomhairle le cleachtóir cáilithe atá in ann tástáil fheidhmiúil a ordú agus tú a threorú trí phróiseas cóireála.

Comhroinn Le Do Chairde: