Téigh in aithne ar an Mat Acupressure: Leideanna is Fearr chun an t-athlonnóir uathúil pian seo a úsáid
Déanfaidh daoine atá ag fulaingt ó phian ar ais nó muineál a lán rudaí chun faoiseamh a fháil - lena n-áirítear, is cosúil, luíonn siad ar leaba tairní. Clúdaithe i bpointí brú plaisteacha bídeacha géara, is uirlis atá ag éirí níos coitianta (cé go bhfuil sé pianmhar) mataí acupressure chun pian sna matáin a mhaolú agus chun scíth a ligean a chur chun cinn, mar a dhéanfadh seisiún maith suathaireachta nó acupressure.
Anseo, míníonn teiripeoir fisiceach agus acupuncturist na buntáistí scéalaíochta a bhaineann le mataí acupressure (níl mórán taighde eolaíoch ann ar a n-éifeachtúlacht) agus conas na faoisimh pian uathúla a úsáid i gceart.
Conas a oibríonn mataí acupressure agus na buntáistí a bhaineann leo.
Is aireagán réasúnta nua iad mataí acupressure, dá ngairtear mataí Shakti freisin, arna spreagadh ag módúlachtaí cneasaithe ársa. Cé go bhfuil coincheap an acupressure thart ar feadh na mílte bliain, ní raibh tóir ar an atriall seo sa bhaile go luath sna 2000idí, agus ba iad na Sualannaigh cuid de na huchtaitheoirí ba luaithe. (In 2009, bhailigh 3,000 duine i Stócólm chun luí ar na mataí ag an am céanna agus a n-airíonna suaimhneacha a thástáil, ag socrú Taifead Domhanda Guinness sa phróiséas.)
I gcomparáid leis na milliún agus faoisimh pian amháin ar an margadh, tá an mata acupressure - go minic in éineacht le piliúr acupressure - réasúnta simplí. Cuireann a spící plaisteacha 4,000-móide brú ar go leor codanna éagsúla den chorp ag an am céanna, ag cabhrú le teannas a scaoileadh agus sreabhadh fola a chur chun cinn. Tá siad cosúil le huirlisí scaoilte féin-myofascial eile, cosúil le rollóirí cúir agus liathróidí suathaireachta, ach oibríonn siad ar scála níos mó agus níos lú spriocdhírithe.
‘Murab ionann agus acupuncture a úsáideann pointí roghnacha agus spriocdhírithe chun pian agus galair a chóireáil, cuireann mataí acupressure brú ar achar dromchla mór,’ a deir acupuncturist ceadúnaithe Sneachta Xia L.Ac. Tá éifeacht ghinearálta ag [na mataí] teannas myofascial agus mhatánach a scaoileadh agus scaipeadh fola a mhéadú. '
Erin Weber, P.T., DBT , cuireann teiripeoir fisiceach ag Flow Physiotherapy i Brooklyn, go n-iarrann a hothair níos mó agus níos mó faoi na mataí seo a úsáid le haghaidh scíthe agus scaoileadh struis. 'Tá go leor brú ar na snáithíní matáin an teannas a scaoileadh ach freisin an néarchóras a mhaolú,' a deir sí le mbg, agus í ag míniú gur féidir le brú na mata - cosúil le haon teagmháil fáilteach - scaoileadh hormóin bhraitheann-mhaith cosúil le serotonin agus cuidiú le freagra paiteolaíoch (scíth agus díolama) an choirp a ghníomhachtú.
Is beag taighde atá déanta chun na buntáistí a bhaineann le mataí acupressure a bhailíochtú, cé go ndearna staidéar amháin in 2011 a buntáistí suaimhneacha a threisiú ar thriail bheag 32 duine.
Cé nach bhformhuiníonn go leor dochtúirí nó teiripeoirí an Iarthair na mataí go minic, tá amhras ar Weber go bhféadfadh níos mó cliniceoirí tosú ag moladh dóibh a luaithe a bheidh níos mó taighde fadtéarmach déanta ar a gcuid buntáistí.
Go dtí sin, measann sí féin agus Xia na mataí sábháilte a úsáid agus d’fhéadfadh siad a bheith an-tairbheach chun strus agus pian a mhaolú. 'Más rud neamh-ionrach é agus gur féidir leis cabhrú leat do néarchóras a athshocrú agus teannas sna matáin a scíth a ligean, cén fáth nach dtabharfá triail dó?' Deir Weber.
Fógra
Na cleachtais is fearr chun iad a úsáid.
Más nua duit mataí acupressure, seo roinnt leideanna chun iad a úsáid ar bhealach atá compordach agus aisiríoch:
- Seachain teagmháil a dhéanamh leo le craiceann lom ar dtús: Ós rud é go bhféadfadh a gcuid spící a bheith géar, níor chóir do thosaitheoirí luí ar na mataí seo le craiceann lom. Tabhair rabhadh duit go mb’fhéidir go mbraitheann an mata go priocach ar an teagmháil freisin, mar sin coinnigh do lámha uaidh agus tú ag luí síos más féidir leat. Cé go mbraitheann sé rud beag aisteach i gcónaí, le himeacht aimsire rachaidh tú i dtaithí ar an mbraistint agus féadfaidh tú níos mó seomra wiggle a bheith agat leis an riail seo.
- Agus tú ag luí síos, breathe go mall: Má dhéantar anáil dhomhain dhomhain a ghlacadh agus tú ar an mata acupressure, féadann sé a éifeachtaí a mhéadú: 'Cuidíonn sé le scíthe ginearálta a chruthú agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola go háitiúil go dtí na ceantair atá srianta - agus maolaíonn sé teannas agus pian freisin,' a deir Weber.
- Tosaigh go mall ar dtús: 'Agus tú ag péireáil seo le análú diaphragmatach, d'fhéadfá ceann éadrom a fháil. Sin nuair a stadfá agus dul ar ais chuig do ghnáthráta riospráide nó rolladh ar ais go dtí do thaobh, ’a deir Weber. Tosaigh tríd an mata a úsáid ar feadh cúpla nóiméad ag an am, agus oibrigh do bhealach suas as sin agus tú ag mothú níos compordaí.
- Ná húsáid ró-fhada é: Cé go ndéantar roinnt mataí acupressure a mhargú mar oiriúintí leapa, ní mholann Xia codladh orthu nó iad a úsáid ar feadh tréimhse níos faide ná 30 nóiméad. ‘De réir mar a dhéanann na spící seo imprisean ar an gcraiceann, d’fhéadfadh go mbeadh bruising nó damáiste do dhromchla an chraiceann ina luí air ar feadh i bhfad,’ a mhíníonn sí.
Gnáthaimh i dtosach.
Cé gur leor luí ar do dhroim ar an mata chun teannas a scaoileadh i lanna uachtair an chúl agus na ngualainn, seo cúpla gnáthamh chun na kinks a oibriú amach i réimsí éagsúla den chorp:
- Le haghaidh pian coise: Is é an bealach is fearr le Xia an mata a úsáid ná seasamh air cosnochta (nó i stocaí má tá sé sin róchompordach). 'Tá os cionn 7,000 críochnú néaróg i ngach cos, agus ó a reflexology dearcadh, léiríonn criosanna éagsúla orgáin éagsúla. Mar sin trí ár gcosa a spreagadh, táimid ag feabhsú cúrsaíochta sna horgáin sin agus ag spreagadh an néarchórais. '
- Le haghaidh teannas sa chúl níos ísle: Coinnigh an dá ghlúine gar do bhrollach agus carraig ar chlé agus ar dheis chun na pointí acupressure ar an gcúl íochtarach a spreagadh.
- Le haghaidh tinneas cinn: 'Tá pointe mór acupuncture le haghaidh tinneas cinn (GB20) suite ar nape an mhuineál, agus mar sin is féidir leis an pillow acupressure a shuíomh ag an limistéar seo cabhrú le tinneas cinn a mhaolú,' a deir Xia.
Cé nár cheart iad a úsáid?
Deir Weber na mataí seo a sheachaint má tá créacht oscailte ort, mar go bhféadfadh siad pian nó ionfhabhtú a chur faoi deara. Is dócha nach mbainfidh siad siúd a bhfuil cúrsaíocht lag acu an oiread buntáistí as na mataí seo agus is fearr iad a sheachaint freisin. 'Seachas sin,' a deir sí, 'má bhíonn gnáthchothú agat ar fud do chorp agus do ghéaga agus do chraiceann sláintiúil, ansin ba chóir go mbeadh sé ceart go leor.'
Cineálacha mataí.
Tá gach mata acupressure cosúil go leor. Tagann siad, áfach, i gcúpla méid, agus an chuid is mó acu ag clogáil isteach ag thart ar 15 orlach faoi 30 orlach. De ghnáth cosnaíonn siad idir $ 25 agus $ 100-móide. An níos mó spící a bhíonn ag mata, is amhlaidh is compordaí (agus níos costasaí) a bheidh sé.
Is fearr le sneachta mataí a thagann le piliúr leathchiorcal is féidir a chur ar nape do mhuineál chun pian muineál agus tinneas cinn a scaoileadh. Agus cé go ndéanann siad mataí iniompartha ar mhéid taistil, deir Weber na cinn lánmhéide a roghnú má tá an spás agat, ós rud é go soláthraíonn siad réimse brú níos mó.
