Déan do Retreat Machnaimh Féin a Fhorbairt - Gan an Baile a fhágáil
Seo an ceacht mór atá foghlamtha agam le 24 bliana de chleachtadh yoga agus machnaimh: Is é scíth a ligean an eochair chun aon rud a dhéanamh go maith. An cúis? Nuair a bhíonn tú suaimhneach, bíonn tú i láthair go hiomlán. Is í an eochair chun roghanna ciallmhara sláintiúla a dhéanamh a bheith i láthair go hiomlán.
B’fhéidir go bhfuil tú níos eolaí ar an mothú contrártha go bhfuil tú sáraithe le mionsonraí, ag juggling an iomarca chun sosa i suaimhneas na huaire reatha. Nuair a tharlaíonn sé sin, imíonn soiléireacht, bíonn strus i gceannas, agus b’fhéidir go mbraitheann tú gur gá an cnaipe sos a bhualadh. Nuair a fhaighim mé féin sa chás sin, seachas dul i ngleic leis an sruth nó buille faoi thuairim fiáin a dhéanamh faoi conas dul ar aghaidh, sceidealaim cúlú beag.
Tréimhse dianchleachtais machnaimh is ea cúlú beag. Féadfaidh sé a bheith chomh gearr le maidin Dé Domhnaigh nó deireadh seachtaine iomlán a mhaireachtáil. Cuir deireadh le ham ar d’fhéilire, agus déileálfar leis mar a dhéanfá le haon chlár a bhfuil tú cláraithe agus íoctha as.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Tá sé cruthaithe ag taighde cé chomh díobhálach is féidir le strus a bheith ar shláinte, ar sonas agus ar tháirgiúlacht (amhail is go dteastaíonn eolaithe uait chun é sin a rá leat). Agus léirigh staidéir eile go gcuidíonn an machnamh le strus a mhaolú agus go bhféadfadh sé cabhrú le dúlagar. Nuair a bhíonn tionchair ón taobh amuigh sáraithe agat, ní mór duit do threoir a fháil laistigh. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh moilliú, seachráin a íoslaghdú, éirí ciúin, agus ÉISTEACHT. Chuir sé iontas orm cé chomh hiontaofa agus iontaofa atá an cleachtas seo.
Mura ndearna tú cúlú machnaimh riamh roimhe seo, d’fhéadfadh go mbeadh an smaoineamh rud beag scanrúil. Ach tá sé níos éasca ná mar a fhuaimeann sé, agus is fiú gach soicind é. Seo treoir thapa chun tú a chur ar bun.
Socraigh d’intinn.
B’fhéidir gurb é seo an chuid is tábhachtaí den chúlú iomlán. Nuair a bheidh a fhios agat cén fáth atá agat, tá athrú tábhachtach déanta agat cheana féin i do mheon. Faigh soiléir ar intinn do chúlaithe ionas go mbeidh a fhios agat cad ar cheart díriú air. Scríobh síos a bhfuil súil agat dul i dtaithí air nó soiléireacht a fháil trí dhul i mbun an chúlaithe. An níos sainiúla atá tú, is amhlaidh is fearr.
Fógra
Déan am agus áit a sceidealú.
Marcáil é ar d’fhéilire. Mura dtugann tú tiomantas comhfhiosach an t-am agus an spás sin a chruthú, ní tharlóidh sé. Sainaithin áit inar féidir leat a bheith ciúin agus saor ó dhíriú ar feadh an ré. Déan cinneadh roimh ré faoi na cleachtais a dhéanfaidh tú, ionas nach gcaithfidh tú an lá ag smaoineamh ar cad ba cheart a dhéanamh. Má phleanálann tú ar aghaidh, sábhálann tú tú féin ó bheith ag déanamh cinntí le linn an chúlaithe. Cabhróidh sé seo le d’intinn socrú.
aingeal uimhir 72
Pleanáil amach romhainn.
Ullmhaigh limistéar le cleachtadh trína dhéanamh glan, fairsing, aerúil agus measartha. (Bónas má tá radharc radhairc aige.) Déan cinneadh ar do bhiachlár agus déan siopadóireacht le haghaidh bia cothaitheach. Tá sé ina chuidiú bianna éadrom, lán le cothaithigh a ithe. Féadann an iomarca siúcra nó an iomarca carbaihiodráití go mbraitheann tú trom agus codladh ort. Féadann an iomarca torthaí nó caiféin a bheith deacair díriú nó socrú síos. Cruinnigh ábhair chleachtais - cúisín, mata, coinnle, incense - agus déan altóir más mian leat. Cruthaigh timpeallacht a spreagann tú ionas go mbeidh tú i ndáiríre ag iarraidh suí ar do mhaolú machnaimh.
Socraigh do theorainneacha cúlú.
Inis do chairde nach mbeidh tú ar fáil. Cas ar fhreagróirí uathoibríoch nó glas do ghléasanna i do closet. Faigh lasc ama nó clog rialta le húsáid le linn do chúlaithe ionas nach mbeidh ort d’fhón cliste a úsáid agus go mbeidh cathú ort ríomhphost a sheiceáil nó na meáin shóisialta a úsáid. Is cleachtas cumhachtach ann féin an tost. Cuir tú féin ar bun chun leas a bhaint as an eispéireas seo.
Priontáil amach do sceideal.
Scríobh nó priontáil amach do sceideal cleachtais laethúil agus téip ar an mballa é. Cuir cleachtas foirmiúil, béilí, scíth, scríbhneoireacht más mian leat, léamh inspioráideach, agus / nó éisteacht san áireamh. Déan sceideal a bhraitheann inúsáidte, agus bí daingean ach socair ag cloí leis: ní ró-dhaingean, ní ró-scaoilte. Seo sampla den chuma a d’fhéadfadh a bheith air:
- 5:30 - 6:30 Machnamh ina shuí
- 6:30 - 7:30 Yoga milis nó siúl
- 7:30 - 9:00 Bricfeasta
- 9:00 - 12:00 Machnamh ina shuí, cráite ag eatraimh le machnamh siúil - mar shampla, 45 nóiméad ina suí / 15 nóiméad ag siúl
- 12:00 - 1:00 Lón
- 1:00 - 4:00 Léamh agus iriseoireacht inspioráideach, agus siúl agus scíth ina measc
- 4:00 - 6:00 Machnamh ina shuí, machnamh siúil, nó yoga mhín
- 6:00 - 7:00 Dinnéar
- 7:00 - 9:00 Machnamh ina shuí agus / nó Shavasana
- 9:00 - 10:00 Folctha te roimh leaba
Déan cleachtadh rialta ar chúlú.
Is é an meditation an bunús le dul i dteagmháil le foinse na eagna. Is breá an rud é cleachtais eile a áireamh, ach smaoineamh orthu mar thacaíocht don phríomhchleachtas, is é sin scíth a ligean, d’intinn a réiteach, agus feasacht a shoiléiriú.
Bealach chun do chóras loingseoireachta inmheánach a athshocrú is ea cúlú tréimhsiúil a ghlacadh chun tú a threorú chuig an acmhainn is airde. Ba mhaith liom a mhaíomh freisin go bhfuil sé riachtanach do shláinte mheabhrach agus folláine. Má tá tú ar dhuine de na daoine sin a dteastaíonn údar uathu chun am a thógáil duit féin, smaoinigh air seo do duillín cead chun do shaol a aisghabháil, a scíth a ligean, a athnuachan agus a athbhreithniú.
síniú 22 stoidiaca
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
