Maignéisiam Glycinate: An fhoirm mhaignéisiam a chabhróidh go mór le himní agus codladh

Is mianra riachtanach sa chorp é maignéisiam. De réir an NIH, tá ról aige i níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach éagsúil - gach rud ó tháirgeadh fuinnimh agus sintéis próitéin go rialú siúcra fola agus rialáil brú fola. * Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi na cineálacha éagsúla maignéisiam agus conas forlíonadh maignéisiam a ghlacadh chun tacú le sláinte bheoga.

• 1 Cén fáth a dteastaíonn maignéisiam uainn 2 Foirmeacha maignéisiam
• 3 Sochar 4 Dáileog
• 5 Fo-iarsmaí 6 glycinate maignéisiam vs citrate maignéisiam
• 7 Sábháilteacht

An fáth go dteastaíonn maignéisiam uainn

Tá maignéisiam inár gcorp go nádúrtha, ach tá tosca cosúil le húsáid cógais ídiú ithreach , agus ciallaíonn aistí bia atá líonta le bianna próiseáilte gan mórán cothaitheach nach bhfuil cuid againn ag ithe go leor de.

De ghnáth bíonn forlíonta maignéisiam sábháilte agus ar fáil i go leor foirmeacha - lena n-áirítear mar capsúil forlíonta traidisiúnta, salainn Epsom, ola mhaignéisiam , uachtar maignéisiam, agus púdar inólta - a éascaíonn é a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Ciallaíonn an solúbthacht seo go bhféadfadh cara a bheith agat a ghlacann forlíonadh maignéisiam chun cabhrú léi codladh, ball teaghlaigh atá díograiseach i ndabhach salainn Epsom, nó comhoibrí a mhionnann an maignéisiam púdraithe sin a ólann sí chun téarnamh ó phianta iar-chleachtaidh. *

Freisin, tá maignéisiam i láthair i roinnt bianna blasta cosúil le glasraí glasa duilleacha dorcha, pischineálaigh agus cnónna, cruithneacht agus gráin eile, agus iasc.

bean virgo fear virgo

Foirmeacha maignéisiam

Tá go leor foirmeacha éagsúla ag maignéisiam - agus tá cuid acu níos éifeachtaí ná a chéile. Forlíontaí maignéisiam ó bhéal is féidir iad a fháil mar capsúil agus púdair, agus áirítear iontu foirmeacha cosúil le citrate maignéisiam, glycinate maignéisiam, malate maignéisiam, agus ocsaíd mhaignéisiam.

Is féidir sulfáit mhaignéisiam a thógáil trí instealladh nó trí IV chun easnaimh mhór a chóireáil. Is féidir é a úsáid freisin i bhfoirm salainn Epsom, ar féidir leat a chur le do folctha. Is féidir leat maignéisiam a fháil fiú i bhfoirm thráthúil, lena n-áirítear 'olaí' clóiríd maignéisiam agus uachtair. Ach tá roinnt díospóireachta ann an n-oibríonn maignéisiam trasdermach i ndáiríre nó nach bhfuil, agus níl an eolaíocht go hiomlán soiléir.

As na foirmeacha seo go léir, is fearr le glycinate maignéisiam i measc dochtúirí míochaine comhtháite agus feidhmiúla agus rinneadh taighde fairsing air i staidéir chliniciúla.

Sochair glycinate maignéisiam.

Is féidir leis cabhrú leat codladh. *

Baineann go leor daoine úsáid as maignéisiam mar áis codlata, agus tá a chumas chun scíth a ligean ar na matáin agus strus a mhaolú dhá cheann de na príomhbhealaí a cheaptar a chuidíonn le daoine titim ina gcodladh níos gasta. * I staidéar, Chuir forlíonadh glycinate maignéisiam feabhas mór ar insomnia . * Taispeánann taighde gur féidir le maignéisiam cabhrú linn fanacht inár gcodladh níos faide trí strus an néarchórais a laghdú agus staid scíthe seasta a chur chun cinn. * Mar fhocal scoir, is féidir leis an bhforlíonadh rithim circadian sláintiúil a chur chun cinn, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú lenár gcorp dul isteach i timthriall codlata níos nádúrtha agus múscail ag mothú níos athnuachana. *

Féadann sé cuimhne a fheabhsú. *

Taispeánann taighde gur féidir le gliocináit mhaignéisiam cuidiú le codlatacht i rith an lae a laghdú agus cuimhne a fheabhsú. * Fuair ​​staidéar amháin gur chuidigh glacadh 125-300 mg de glycinate maignéisiam go laethúil leis cuimhne ghearrthéarmach agus IQ. *

Tacaíonn sé le gnáthbhrú fola. *

Tá tionchar tairbhiúil ag forlíonadh maignéisiam ar bhrú fola iontu siúd a bhfuil easnamh maignéisiam acu cheana féin. * Déanta na fírinne, staidéar amháin fuarthas amach 'tar éis forlíonadh maignéisiam, go raibh feabhas mór tagtha ar bhrúnna systólach agus diastólach.' *

Meitheamh 21ú comhartha

Cuireann sé rialú siúcra fola chun cinn. *

Gnáthleibhéal siúcra fola a choinneáil ní tasc éasca é, ach d’fhéadfadh maignéisiam a bheith ina uirlis úsáideach chun é sin a dhéanamh. * Tá sé léirithe ag taighde go laghdaíonn iontógáil maignéisiam aiste bia (aka, bianna a bhfuil leibhéal ard maignéisiam iontu) an baol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. * Tá sé seo mar gheall ar cuidíonn maignéisiam le siúcra a bhriseadh síos, rud a laghdaíonn friotaíocht inslin. *

Is maith do chnámha é. *

Maidir le sláinte cnámh, is gnách go bhfaigheann cailciam an chuid is mó den aird. Ach tá maignéisiam bainteach le foirmiú cnámh agus tá tionchar aige ar thiúchan hormóin parathyroid agus vitimín D, a bhfuil baint acu freisin le foirmiú cnámh. * Ciallaíonn sé seo go bhfuil iontógáil leordhóthanach maignéisiam úsáideach chun tacú le cnámha sláintiúla. *

Soláthraíonn sé tacaíocht chothaitheach dóibh siúd a bhfuil migraines agus tinneas cinn orthu *

Leibhéil ísle maignéisiam san fhuil (aka, a easnamh maignéisiam ) tá sé nasctha le tinneas cinn migraine. Ina theannta sin, léiríodh go ndéantar forlíonadh le maignéisiam chun leasa daoine aonair a bhfuil migraines orthu . *

Is féidir leis cabhrú le hairíonna PMS a bhainistiú. *

Taispeánann staidéir, cosúil le triail phlaicéabó dúbailte-rialaithe amháin, go bhfuil glycinate maignéisiam á thógáil (ag dáileog de 250 mg in aghaidh an lae) cuidíonn sé le hairíonna PMS a bhainistiú . De réir Jolene Brighten, N.D. , dochtúir naturopathic, saineolaí hormóin baineann, agus bunaitheoir Sláinte Rubus , 'Taispeánadh go bhfuil maignéisiam éifeachtach chun cuidiú go dearfach le próstaglandins níos ísle agus le crampaí míosta a mhaolú. Tá maignéisiam riachtanach freisin chun díthocsainiú estrogen a dhéanamh, agus is é sin an fáth gur féidir leis cabhrú le PMS a mhaolú. '*

Is féidir leis crampaí cos a thairbhe. *

Tá sé léirithe ag staidéir go is féidir le glycinate maignéisiam tairbhe a bhaint as crampaí cos a spreagann toircheas . * I staidéar amháin, ghlac 80 bean torracha páirt i dtriail rialaithe dúbailte-dalláilte, randamach, rialaithe trí phlaicéabó trí 300 mg de glycinate maignéisiam a thógáil go laethúil. Laghdaíodh minicíocht na crampála, chomh maith le déine crampáil na gcos, 50 faoin gcéad i gcomparáid leis an ngrúpa placebo. *

Tá níos lú fo-iarsmaí míthaitneamhach aige ná cineálacha eile maignéisiam. *

De réir Bindiya Gandhi, M.D. , cleachtóir míochaine comhtháite, ' glycinate maignéisiam tá bith-infhaighteacht níos airde aige agus tá sé mín ar do bholg, murab ionann agus cineálacha eile maignéisiam. '*

Cé mhéad glycinate maignéisiam ba chóir duit a thógáil?

Tá maignéisiam béil forlíontach - lena n-áirítear foirmeacha cosúil le citrate maignéisiam, glycinate maignéisiam, maignéisiam maignéisiam, agus ocsaíd mhaignéisiam - sábháilte sa ag leanúint dáileoga laethúla molta ag an NIH:

• 65 mg do leanaí 1-3 bliana
• 110 mg do leanaí 4-8 mbliana
• 350 mg d’aon duine os cionn 8 mbliana d’aois

Fo-iarsmaí glycinate maignéisiam.

Is léir go bhfuil go leor buntáistí ag baint le maignéisiam a thógáil, go háirithe má tá easnamh ort sa mhianra tábhachtach seo. * Ach an bhfuil aon mhíbhuntáistí ag baint le maignéisiam nó glycinate maignéisiam a thógáil, go sonrach? An ceann is coitianta fo-iarsmaí forlíonta maignéisiam tá buinneach, cramping, agus díleá trína chéile. Tá sé seo níos coitianta i bhfoirmeacha áirithe maignéisiam - cosúil le ocsaíd mhaignéisiam agus citrate maignéisiam.

Tá na fo-iarsmaí is lú ag glycinate maignéisiam agus ní chuireann sé trína chéile díleá nuair a thógtar dáileog níos airde air. * Ceaptar go bhfuil rogha mhaith do dhaoine aonair a bhfuil fadhbanna gastraistéigeach acu thar fhorlíonta maignéisiam eile. *

Glicinate maignéisiam i gcoinne citrate maignéisiam.

Tá citrate maignéisiam ar cheann de na foinsí maignéisiam eile a mholtar go coitianta. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ar chiotráite maignéisiam , ach i go leor cásanna is sochar é sin i ndáiríre ós rud é go n-úsáidtear é go sonrach chun constipation a chóireáil mar gheall ar a chumas motility gut a mhéadú. * As gach cineál maignéisiam, is lú an seans go mbeidh buinneach ag gliocináit mhaignéisiam, agus casann saineolaithe air freisin cóireáil ar easnamh maignéisiam mar gheall ar a ráta ard ionsúcháin. * Dar leis an Dr. Brighten, 'Tá glycinate maignéisiam an-in-ionsúite, ní chuireann sé buinneach mar is féidir leis an bhfoirm chiotráite, agus tá éifeacht maolaithe aige.' *

Maignéisiam citrate agus glycinate maignéisiam tá siad níos in-bhith-infhaighte ná cineálacha coitianta eile maignéisiam cosúil le ocsaíd mhaignéisiam. * Is roghanna iontacha iad araon le haghaidh forlíonadh maignéisiam, ag brath ar do riachtanais shonracha, cibé an bhfuil siad ag ceartú easnaimh agus ag cabhrú le codladh agus le scíth a ligean (sa chás sin téigh leis an bhfoirm glycinate ), nó motility gut a mhéadú agus díleá tacaíochta a mhéadú (téann siad seo leis an bhfoirm chiotráite). *

An bhfuil aon duine ann nár cheart forlíonta maignéisiam a ghlacadh?

Hypermagnesemia an t-ainm atá ar ródháileog maignéisiam, atá annamh ach níos coitianta i measc daoine aonair a bhfuil galar duáin orthu mar gheall ar tá na duáin freagrach as maignéisiam iomarcach a eisfhearadh agus obair chun cothromaíocht mhaignéisiam sa chorp a rialáil. Is féidir fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ag ródháileog ar mhaignéisiam , lena n-áirítear buille croí neamhrialta, brú fola íseal, mearbhall, análú moillithe, Bheirnicé, agus fiú cúpla bás. Coinnigh i gcuimhne go n-éileodh ródháileog den bheart seo ar dhuine na mílte milleagram maignéisiam a thógáil go laethúil, atá i bhfad níos faide ná an dáileog i bhforlíonadh maignéisiam tipiciúil.

2 Lúnasa stoidiaca

Cé go mbeadh sé deacair ródháileog a dhéanamh ar bhianna saibhir i maignéisiam nó ar fhorlíonta maignéisiam, is é maignéisiam an príomh-chomhábhar i roinnt laxatives ar oideas agus thar an gcuntar, agus hypermagnesemia dian Tuairiscíodh gur tharla sé as laxatives a thógáil ina bhfuil maignéisiam le haghaidh constipation thar thréimhse fadtéarmach. Marfach is féidir hypermagnesemia a bheith ann dóibh siúd a bhfuil fadhbanna duánacha acu agus na laxatives seo á dtógáil toisc nach bhfuil na duáin nach bhfuil ag feidhmiú go hiomlán in ann maignéisiam a ghlanadh ón gcorp go héifeachtach. Mar riail ghinearálta, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú forlíonadh nua.

Is féidir le maignéisiam idirghníomhú le cógais áirithe, mar shampla cineálacha áirithe antaibheathach . De ghnáth moltar antaibheathaigh a ghlacadh 2 uair ar a laghad roimh nó 4 go 6 uair an chloig tar éis forlíonta ina bhfuil maignéisiam. Is é grúpa eile drugaí a mbíonn claonadh ag maignéisiam idirghníomhú leo ná bisphosphonates a úsáidtear go minic chun oistéapóróis a chóireáil. Is féidir le maignéisiam cur isteach ar cé chomh maith agus a ionsúitear an druga seo , mar sin ba chóir an forlíonadh a ghlacadh dhá uair an chloig ar a laghad roimh na cógais seo nó dá éis. '

Bunlíne:

Tá glycinate maignéisiam ar cheann de na cineálacha maignéisiam is so-ionsúite. Ar an gcúis seo, is rogha iontach é má tá tú ag iarraidh na buntáistí a bhaineann le forlíonadh maignéisiam a bhaint amach, cosúil le tacaíocht codlata, cuimhne fheabhsaithe, agus faoiseamh PMS. *

Comhroinn Le Do Chairde: