An Ceangal uaigneas-athlasadh a gcaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi

In ainneoin go bhfuil na meáin ‘shóisialta’ crept isteach i ngach cearn dár saol, táimid níos uaigní agus ag mothú níos iargúlta ná riamh. Agus níl sé seo gan iarmhairt. Taispeánadh go bhfuil mothú uaigneach ina tháscaire cumhachtach le haghaidh riosca méadaithe do rudaí cosúil le galar Alzheimer, murtall, imní, galar cardashoithíoch, dúlagar, stróc, brú fola ard, agus básmhaireacht uilechúise (is é sin bás ó chúis ar bith).

26 uimhir aingeal

I staidéar le déanaí, Thuairiscigh 46% d’aosaigh na SA go raibh siad uaigneach uaireanta nó i gcónaí , agus níor thuairiscigh ach timpeall is leath de na Meiriceánaigh go mbíonn idirghníomhaíochtaí sóisialta bríomhara pearsanta acu ar bhonn laethúil. Cuimsíonn sé seo rudaí cosúil le comhrá a bheith agat le cara nó am a chaitheamh le baill teaghlaigh. I saol na míochaine choisctheach, is cosúil go soiléir, mar a bhaineann sé le rud a dhéanamh faoin uaigneas, gur fiú an sú a fháisceadh.

Chuireamar ár gcreideamh sa tionscal cógaisíochta chun leigheasanna a fhorbairt le haghaidh ár ndílsí éagsúla, ach is cosúil nach dócha go mba cheart dúinn a bheith ag súil le piléar draíochta de chineál éigin chun cabhrú le daoine mothú ceangail le daoine eile agus leis an domhan timpeall orthu a fháil ar ais.

Ach toisc nach bhfuil ceap oideas ann ní chiallaíonn socrú tapa go mb’fhéidir nach mbeadh roinnt cineálacha cur chuige idirghabhála cabhrach. Agus é sin san áireamh, taighdeoirí ag foilsiú san iris Brain, Iompar, agus Imdhíoneolaíocht rinne siad cur síos ar a smaoineamh d’idirghabháil a d’fhéadfadh cabhrú i ndáiríre leis an uaigneas.

An nasc uaigneas-athlasadh.

Tosaíonn a dtuarascáil le ní amháin ráiteas faoin ngaol idir uaigneas agus riosca do ghalair éagsúla agus bás, ach níos tábhachtaí fós, tuairisc a thaispeánann an tréith atá ag uaigneas le méadú athlasadh . Sea, is é seo an athlasadh céanna a bhaineann leis na coinníollacha degenerative ainsealacha go léir lena n-áirítear diaibéiteas, galar Alzheimer, galar artaire corónach, agus fiú dúlagar.

Tá an oiread sin airde á thabhairt ar athlasadh na laethanta seo mar gheall ar a nasc leis na galair seo. Ní amháin go gcabhraíonn déileáil le athlasadh trí idirghabhálacha stíl mhaireachtála a bhaineann le rudaí mar aiste bia, codladh agus aclaíocht chun na coinníollacha seo agus daoine eile a chosc, ach is féidir leis cabhrú le cóireáil freisin.

Rianú a dhéanamh ar an gcaoi a bhféadfadh aireachas cabhrú leat.

Ag tógáil ar an taighde fairsing le roinnt blianta anuas ag taispeáint an bhaint atá ag machnamh le athlasadh a laghdú, chuaigh na himscrúdaitheoirí seo i mbun iarracht a thaispeáint an bhféadfadh clár oiliúna um laghdú struis bunaithe ar mheon aigne ní amháin athlasadh a laghdú ach mothúcháin uaigneas a laghdú freisin.

Bhí grúpa de 40 duine fásta i gceist lena staidéar, idir aois 55 agus 85 bliana. Chuaigh leath an ghrúpa i mbun clár laghdaithe struis a bhí bunaithe ar aireachas thar thréimhse ocht seachtaine, agus níor ghlac an leath eile. Bhí tástálacha fola ag na rannpháirtithe go léir ag tús agus ag deireadh an staidéir, a d’fhéach ar mharcóirí athlasadh san fhuil.

Rinneadh gach ceann de na rannpháirtithe a rátáil ar 'scála uaigneas' ag tús agus ag deireadh an staidéir. Go sonrach, is scór ilchodach é seo a úsáideann tástáil bhailíochtaithe ar a dtugtar an Scála Uaigneas UCLA-R, a forbraíodh i 1980, agus a léiríonn scór níos airde uaigneas níos mó.

Is cinnte go raibh torthaí na trialach láidir. Ar dtús, mar a bhaineann sé le measúnú uaigneas, iad siúd a ghlac páirt sa chlár laghdaithe struis bunaithe ar aireachas, cineál machnaimh, '… bhí laghduithe suntasacha ar uaigneas ón mbunlíne go dtí an iarchóireáil.' Suimiúil go leor, léirigh na daoine nár ghlac páirt sa chlár aireachais beagáinín méadú ina scóir uaigneas i gcomparáid lena n-uimhreacha bunlíne.

máirseáil 5ú comhartha

Ina theannta sin, agus cinnte an-tábhachtach ó thaobh na meicnice de, léirigh na daoine a ghlac páirt sa chlár machnaimh gníomhaíocht laghdaithe ar cheann de na príomh-ghéinte a bhfuil baint acu le hathlasadh a mhéadú. Laghdaíodh marcóirí iarbhír athlasadh freisin sna daoine a rinne machnamh ar na rialuithe.

Cé go mbraitheann sé seo go léir go teicniúil, is í an teachtaireacht le tabhairt abhaile anseo ná go dtugann na torthaí le fios gur athraigh an machnamh léiriú DNA i ndáiríre, agus go drámatúil. Mar thoradh air seo bhí níos lú athlasadh agus ag an am céanna bhí sé ag comhghaolú le uaigneas laghdaithe.

Conas is féidir liom aireachas a úsáid chun uaigneas a laghdú?

Tá gach cineál cleachtas machnaimh agus aireachais ar fáil dúinn. Roinnt ar féidir linn foghlaim fúthu ó eispéiris díreach le teagascóirí, agus tá cinn eile ar fáil mar aipeanna nó cúrsaí ar líne . Agus cinnte, tá neart leabhar ann ar féidir leo treoir dhíreach a sholáthar go héasca freisin. Is é an rud is tábhachtaí faoi chleachtas machnaimh nó paidir ná go n-oibríonn sé duitse mar dhuine aonair.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil anseo ach ceann amháin i sraith de go leor staidéar taighde ar ardchaighdeán a léiríonn éifeachtacht na gcleachtas machnaimh maidir le athlasadh a ísliú. Is sprioc é seo a bhfuil buntáistí forleathana aige, mar tá ról tábhachtach ag athlasadh san oiread sin galair ainsealacha.

Ina theannta sin, léiríonn taighde nua anois go gcuidíonn teicnící machnaimh lenár gcaidreamh leis an gcuid ríogach den inchinn a mhaolú agus ag an am céanna ár nasc le réimse na hinchinne a bhfuil baint aige le pleanáil don todhchaí, dea-chinnteoireacht agus ionbhá a neartú. . Cothaíonn ionbhá do dhaoine eile caidrimh a thógáil, agus b’fhéidir gurb é sin an t-antidote is cumhachtaí don uaigneas atá ann.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: