A mhná, is féidir breith a thabhairt níos éasca má oibríonn tú amach le linn toirchis. Ní druilire é seo.

Ní haon rún é go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint le gnáthchleachtadh coirp. Feabhsaíonn oibriú amach do shláinte mheabhrach, cuidíonn sé le rialú meáchain, treisíonn sé do leibhéil fuinnimh, feabhsaíonn sé codladh, agus féadann sé cosc ​​a chur ar go leor riochtaí míochaine cosúil le diaibéiteas, Hipirtheannas, agus colaistéaról ard. Leanann na buntáistí sláinte seo ar aghaidh fiú le linn toirchis, le fianaise gur féidir le hoibriú amach sláinte réamhbhreithe agus iarbhreithe an linbh agus na máthar a fheabhsú.

In ainneoin na buntáistí aitheanta a bhaineann le cleachtadh le linn toirchis, cuireann cairde agus othair ceist shonrach amháin orm i gcónaí. An mbeidh breith linbh níos éasca mar tá mé ag obair amach?

Cé go bhfuil gach bean, gach saothar, agus gach cúrsa postpartum difriúil, seo an méid atá ar eolas againn faoi aclaíocht agus breith linbh:

1. Má bhíonn tú i gcruth maith roimh agus le linn toirchis, féadfaidh sé an t-am saothair a laghdú.

Is é an chéad chéim den tsaothair an tréimhse ama sin idir tosú an tsaothair agus díleathadh ceirbheacs iomlán. Is féidir go mbeidh tionchar ag go leor fachtóirí ar an gcéad chéim den tsaothair, lena n-áirítear aois na máthar, cé mhéad leanbh a bhí agat, agus meáchan do linbh.

Gabhar horoscope gairme laethúil

Fachtóir amháin a mbíonn tionchar diúltach aige ar fhad an tsaothair agus is féidir é a mhodhnú trí ghnáthchleachtadh le linn toirchis, go háirithe i moms céaduaire meáchan máthar níos airde tráth an tseachadta . Is é sin le rá, is féidir le gnáthchleachtadh an fhéidearthacht go bhfaighidh tú an iomarca meáchain máthar le linn toirchis agus d’fhéadfadh sé an chéad chéim den tsaothair a ghiorrú. Mar fhocal scoir, d’fhéach staidéar le déanaí ón Spáinn in 2016 ar 166 bean torracha, agus a leath ag glacadh páirte i gclár aclaíochta ar feadh 55 go 60 nóiméad, trí lá sa tseachtain. Léirigh torthaí an staidéir seo go bhfuil baint ag gnáthchlár aclaíochta leis féin le linn toirchis a an chéad chéim saothair níos giorra .

2. Féadann aclaíocht ghnáthamh le linn toirchis feabhas a chur ar do seasmhacht le linn saothair.

Is féidir le saothair, cibé acu gearr nó fada é, a bheith an-strusmhar go fisiciúil agus go meabhrach. Tá sé riachtanach an cumas uaireanta fada, pian agus éiginnteacht imeachta tábhachtach saoil a bhainistiú. Maratón is ea saothair oftentimes agus ní sprint. D’fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil agus scanrúil do go leor mná, go háirithe moms céaduaire.

Feabhra 3 stoidiaca

Is féidir le cleachtadh coirp rialta, go háirithe cleachtadh cardashoithíoch, tionchar suntasach a imirt ar do chumas an próiseas saothair a fhulaingt. Ní hionann go leor mná a choinníonn gnáthghníomhaíocht choirp le gníomhaíocht bhríomhar agus a dteorainneacha a bhrú, rud a thógann seasmhacht agus meon láidir araon. Is féidir leis an dá cháilíocht seo a bheith an-tairbheach le linn luí seoil.

3. Má choinnítear cleachtas gluaiseachta le linn toirchis is féidir feabhas a chur ar do théarnamh postpartum.

Bíonn tionchar maith ag do athshlánú postpartum má bhíonn tú i gcruth maith fisiceach roimh agus le linn toirchis. Ní amháin go mbeidh an chuma ort go bpreabfaidh tú ar ais níos gasta ná do chomhghleacaithe neamhghníomhacha go fisiciúil, ach tiocfaidh meáchan an linbh níos gasta agus beidh do ghiúmar níos fearr. Is dóichí go mbeidh tú in ann do ghnáthamh cleachtaí a atosú tar éis do dhochtúir a imréiteach agus piocadh gar don áit ar fhág tú as fiú má bhí ort do ghnáthamh a mhodhnú nó fiú stopadh ag obair amach ar fad gar do dheireadh do thoircheas.

Níos tábhachtaí fós, tá roinnt fianaise go bhféadfadh gnáthghníomhaíocht choirp le linn toirchis an baol dúlagar réamhbhreithe agus postpartum a laghdú, rud a d’fhéadfadh tionchar suntasach a imirt ar shláinte na máthar agus na leanaí sa chéad chúpla mí tar éis an tseachadta.

4. Má bhíonn urlár láidir pelvic agat is féidir leis do bhreith a bhac nó a bhac, ag brath ar an duine.

Tacaíonn matáin an urláir pelvic leis an rectum, an vagina, an lamhnán, agus an úiréadra. De réir mar a bhíonn bean ag obair, is gá do matáin an urláir pelvic scíth a ligean d’fhonn imeacht an linbh a éascú tríd an gcanáil breithe. Déanta na fírinne, agus í ag traenáil bean agus í ag brú, tá comhpháirt thábhachtach á spreagadh aici na matáin sin a scíth a ligean d’fhonn brú a dhéanamh níos éifeachtaí.

Ceaptar go n-éireoidh matáin an urláir pelvic ró-láidir má oibríonn tú amach go rialta agus go bhféadfadh siad dul i bhfeidhm ar dhul chun cinn an tsaothair agus go gcuirfidh siad bac ar an leanbh a bhrú amach. Ina theannta sin, tugadh le tuiscint go bhféadfadh an baol a bheith ag cuimilt le linn an tseachadta má bhíonn matáin láidre urláir pelvic agat. A mhalairt ar fad, tá scoil smaointeoireachta eile ann: Cuidíonn matáin láidre urláir pelvic le saothair agus le brú. Is í an fhírinne nach bhfuil aon fhreagra deifnídeach ann - tá na sonraí contrártha. Is é atá ar eolas againn ná go laghdaíonn matáin an urláir pelvic láidir an baol go mbeidh neamhchoinneálacht fuail agus fecal ann tar éis luí seoil, go háirithe tar éis il-leanaí a bheith acu.

15 Nollaig stoidiaca

Má tá suim agat i ag tosú clár aclaíochta nó más mian leat ceann a chothabháil, tá sé tábhachtach i gcónaí do dhochtúir a chur ar an eolas go díreach cad atá á dhéanamh agat. Tá roinnt coinníollacha le linn toirchis a fhágann go bhfuil sé neamhshábháilte oibriú amach. Má tá gnáthamh seanbhunaithe agat cheana féin, tabhair aird ar do chorp agus déan athruithe de réir mar is gá. Beidh sé seo riachtanach de réir mar a théann do thoircheas chun cinn. Mar fhocal scoir, má bhíonn fuiliú, sceitheadh ​​sreabhach, crapthaí agat, nó mura mbraitheann tú go maith agus tú ag obair amach, stad agus cuir in iúl do do dhochtúir. Cuimhnigh, tá tú ag obair amach do bheirt agus is tusa an geataire don bheirt agaibh.

Intrigued? Seo gach rud a theastaigh uait a fháil amach faoi do chuid matáin urláir pelvic , níos mó roinnt smaointe ceadaithe ag dochtúir ar conas iad a neartú.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: