Seicheamh Yoga do Pháistí a Mhúineann Buíochas

Is cúis iontach í an ealaín a bhaineann le bheith buíoch a cheiliúradh ar aon ócáid. Thairis sin, tá sé go maith do do shláinte freisin ! Soláthraíonn Buíochas téama iontach do chleachtadh iontach sa seomra ranga, agus cé chomh gleoite is atá sé go bhfuil níos mó scoileanna ag tosú ag ionchorprú yoga ina gcuraclam! Is féidir leat taitneamh a bhaint as an seicheamh buíochais spraoi seo le do iógart beag an deireadh seachtaine Buíochais seo, le haghaidh cleachtadh sa bhaile.

Creidmheas Gailearaí: Le caoinchead an údair

Tosaíonn an seicheamh buíoch seo le cluiche darb ainm 'Pass the Gratitude.' Pas liathróid, nó aon earra atá agat, timpeall chuig gach yogi. Deir an té a bhfuil an liathróid aige go bhfuil siad buíoch as.

Leanann an cluiche le roinnt oibre anála, 'Beannaithe lenár Saol Álainn.' Ar dtús, faigh suíochán i Sukhasana ('crisscross applesauce'). Treoraigh do iógart chun ionanálú tríd an srón, ag cur na taobhanna bándearg le chéile amhail is go bhfuil an domhan i do lámha. Exhaling tríd an srón, tabhair na lámha le chéile. Déan arís 5-8 uair.

Iúil 4ú comhartha

Cuid thábhachtach de chleachtas ióga, agus bealach chun buíochas a chleachtadh, is ea rún a leagan síos. Pléigh an smaoineamh lena gcleachtas a thiomnú do dhuine eile le do yogi (í) beag nó óg. Ansin is féidir leo pictiúr dá rún a scríobh nó a tharraingt ar nóta post-it. Is féidir an nóta a chur ag barr a mata chun iad a choinneáil dírithe le linn an chleachtais.

Cuideoidh cantaireacht OM le fócas níos doimhne a thabhairt do do yogi óg.

Gníomhaíocht álainn a chaithfimid a dhéanamh i yoga na bpáistí ná litríocht na leanaí a thabhairt isteach. Táim Buíoch Gach Lá le Hallinan agus Gach anáil Smile le Sister Thuc Nghiem, is scéalta iontacha iad le téamaí buíochais. Is féidir leis an gcleachtadh asana scéal-líne an leabhair a leanúint.

Chun tús a chur, tabhair treoir do do yogi beag luí ar a dhroim agus barróg a ghlúine isteach ina cófra. Lean le casadh simplí athlínithe ar an dá thaobh agus buíochas leis an spéir álainn thuas.

Ar Aghaidh táimid buíoch as an ghrian te geal! An bhfuil bealach níos fearr ann chun buíochas a thaispeáint don ghrian ná le cúpla babhta de leath Salutations Sun?

Ag seasamh le cosa faoi thalamh agus cromáin ar leithead óna chéile, sroich airm suas go dtí an spéir.

Exhale agus tú ag filleadh ar aghaidh, ag tabhairt cuireadh do lúb beag sna glúine gan ró-sheasamh a dhéanamh ar na hamstrings.

Inhale, ag ardú leath bealaigh suas agus ag brú na lámha ar shins. Exhale, fillte ar aghaidh. Inhale chun airm a bhaint amach ar ais suas go dtí an spéir. Exhale lámha go croí.

Déan arís 3-5 huaire.

Tar éis cúpla babhta de leath Salutations Sun, ag seasamh i Mountain Pose (Tadasana), scaoil airm go taobh. Cas ó thaobh go taobh ag ligean do na hairm luascadh, amhail is go raibh siad ag séideadh sa ghaoth. Tabhair cuireadh do do iógart buíochas a ghabháil leis an gcré!

Fill ar ais go Mountain Pose agus tarraing bun chos amháin os cionn nó faoi bhun na glúine chun Crann Crann a chleachtadh ar an dá thaobh. Is féidir le lámha a bheith ag na taobhanna, ag lár an chroí nó ag ardú lasnairde. Iarr ar do iógart aoibh gháire a dhéanamh mar tugann siad buíochas do na bláthanna agus na crainn áille.

Ó Mountain Pose ionanálú airm suas go dtí an spéir, amhail is dá mba ag breith ar na scamaill, ag tabhairt buíochais leis an mbáisteach. Exhale leis na lámha go dtí an t-urlár, cosúil le braon báistí ag titim go talamh, ag ardú na cos deise chun na spéire le haghaidh scoilteanna ina seasamh (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Déan arís ar an taobh eile.

Go raibh maith agat as an ngealach! Is féidir leat féin agus do yogi óg an spraoi seo a chleachtadh, ag cothromú údar a d'fhéadfadh a bheith ina dhúshlán. Is féidir leath-ghealach (Ardha Chandrasana) a chleachtadh i gcoinne balla nó ar an mata. Déan cinnte go bhfuil cleachtas do yogi cothromaithe agus faigh an t-údar seo ar dhá thaobh an choirp.

leabhar scairp bean fear

Is beag údar atá leis an mbunús le Child's Pose (Balasana). Cén bealach álainn chun buíochas a ghabháil le Mother Earth! Bain sult as an údar seo le haghaidh 5-8 anáil.

Agus ar ndóigh táimid buíoch do chairde! Soláthraíonn údar na gcomhpháirtithe bealach uamhnach chun spraoi a bheith agat leis na daoine speisialta seo. Is é an cleachtadh comhpháirtíochta is fearr liom i mo sheomra ranga ná Boat Pose (Navasana). Spreagann sé spleodar, gáire agus mothú muiníne i gcónaí.

Tagann na sóláistí a thagann ón teaghlach chun tosaigh an t-am seo den bhliain. Is ónár dteaghlach a tharraingímid ár neart, mar sin an rud is fearr a léiríonn buíochas dár dteaghlaigh ná leagan grúpa de Warrior III (Virabhadrasana III).

Ag seasamh i gciorcal, chuir yogis a n-arm timpeall a chéile. Mar theaghlach, ardaíonn gach duine an chos dheas agus leans ar aghaidh, ag sroicheadh ​​le coróin an chinn.

Sa ghrúpa seo is féidir le iógart tacaíocht a dteaghlaigh a mhothú go fisiciúil. Déan arís ar an taobh eile.

Mar chineál gníomhaíochta machnaimh, tabhair píosa páipéir do gach yogi beag chun na bealaí éagsúla atá beartaithe acu a scríobh nó a tharraingt chun a thaispeáint do dhaoine eile cé chomh buíoch agus atá siad iad a bheith acu ina saol.

Is féidir é seo a dhéanamh ina thost nó le ceol uirlise ag seinm go bog. Is féidir iad seo a roinnt leis an ngrúpa nó a thabhairt abhaile le roinnt le teaghlaigh agus le cairde.

Agus faoi dheireadh, táimid chomh buíoch as an tsíocháin! Treoraigh do yogis ina staid scíthe deiridh (Savasana) agus bain taitneamh as.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: