Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

An Eochair chun Leibhéalú a Dhéanamh I 2021? Deir an Saineolaí Folláine seo Ní Cad a Shílfeá

Is é an comhartha is cinnte de bhliain nua é - an rolla súl dosheachanta a ghabhann leis na mantras atá cosúil le dosheachanta, 'Athbhliain, nua duit!' 'Cleachtadh! Aiste bia! Níos mó! Spriocanna! Rúin! '





A rá go raibh 2020 sobering a bheith ina understatement. Ní fhéadfadh aon mhéid de champagne Oíche Chinn Bhliana an réaltacht, an aimhreas agus an éiginnteacht a bhí ann anuraidh a chur ar meisce. Mar sin, in ionad macalla a dhéanamh ar an scéal maidir le níos mó a dhéanamh le dóchas dall agus gan staonadh, ba mhaith liom áit a thabhairt isteach ar ‘leibhéalú suas’ trí ... scálú siar. Ag filleadh ar na rudaí bunúsacha ar do luas féin. Ag fáil fóntais agus fós nuachta sa mhéid atá agat cheana féin.

Ba théama é seo a nocht é féin thart ar leathbhealach tríd an bhliain seo caite, thart ar an am a thosaigh mé ar mo shlí bheatha sa leigheas - le linn paindéime. Sa lá, is cúntóir liachta míochaine teaghlaigh lánaimseartha mé, ag tabhairt cúpla seisiún in aghaidh na seachtaine le déanaí inár gclinic géarchúraim. Anseo, tá rochtain ag othair le hairíonna riospráide agus / nó diagnóisí COVID ar an gcúram lae céanna. Gan amhras ba é seo na caibidlí ba dhúshlánaí, scanrúil, uileghabhálach, ach chomhlíontach, uafásach agus corraitheach i mo shaol.



Nuair a théim abhaile ón obair, níl uaim ach scíth a ligean. Ciallaíonn sé seo an iarracht a dhéantar a bheith i mo féin tá airíoch íosta. Tar éis cúpla mí ídithe agus féinfhaillí, thuig mé go raibh orm beagán níos mó cúraim, cruthaitheachta agus datha a imbue go laethanta a bhraith uaireanta anemic. Agus ar laethanta nuair a bhíonn breosla breise de dhíth orm i ndáiríre chun é seo a dhéanamh, glacaim greim ar RXBAR ar mo bhealach amach an doras. Seo trí bhealach shimplí, chomh híseal agus is féidir, a dhéanaim 'leibhéalú' trí scálú siar.



le 3 comhartha

Faigh réidh.

An Eochair chun Leibhéalú a Dhéanamh I 2021? Deir an Saineolaí Folláine seo é

Íomhá leKatie Lemons

Tá sé an-éasca a bheith dícheangailte ó mo chorp féin nuair a mhothaím faoi léigear, fatigued, nó i stát 'AH!' Agus uaireanta bíonn obair ghníomhach ag teastáil chun leas a bhaint as. Chun é seo a dhéanamh, tugaim faoi deara an áit is mó a mhothaím teannas ag an nóiméad sin - i.e. Nuair a bhíonn rudaí crua, cá bhfuil mé á n-iompar? An ngiorraíonn m’análú; an bhfuil mo scornach níos doichte; an bhfuil aimsir mo ghuaillí? Cuirim mo lámha ansin. Samhlaím gaoth te, bhog ag astaíonn ó mo lámha agus tógfaidh mé cúpla anáil fhada dhomhain (ionanálú ar feadh 5, coinnigh ar feadh 5, exhale ar feadh 5, coinnigh ar feadh 5). Le gach exhale, samhlaím mo lámha ag feidhmiú mar fhuinneamh chun an teannas a leá go fisiciúil. Rinne mé é seo ina luí ar urlár m’árasáin, sular dhúisigh mé don lá i mo leaba, heck - fiú sa seomra folctha ag an obair! Tógann sé 30 soicind agus féadann sé athfhréamhú agus athdhíriú go dtí an lá inniu nuair a thosaíonn mo smaointe ag balún liom san am atá caite nó sa todhchaí - ag úsáid mo chorp féin ar a laghad! Is bealach iontach é chun an sos a bhualadh ar cortisol agus an fócas a chur ar ais ar a shuaimhneas.



féadfaidh 30ú comhartha stoidiaca
Fógra

Stoic carn sneaiceanna éigeandála.

An Eochair chun Leibhéalú a Dhéanamh I 2021? Deir an Saineolaí Folláine seo é

Íomhá leKatie Lemons



Ba mhaith liom ar dtús aitheantas a thabhairt don phribhléid mhór post a bheith agam le linn tréimhse nach bhfaigheann an oiread sin daoine. Tá a fhios agam freisin go bhfuil go leor ag obair ón mbaile agus ag cabhrú le teagasc d’fhoghlaimeoirí iargúlta, ag méadú a n-ualach oibre féin faoi dheich.

Is cuma cá bhfuil tú, b’fhéidir go mbraitheann tú beagán níos lú fuinnimh ar fáil le caitheamh ar ullmhú sneaiceanna. Bím as m’árasán go minic le haghaidh oibre agus bím ag caitheamh masc an lá ar fad sa chlinic. Is cinnte go dtugann caitheamh masc dúshlán do éascaíocht sneaiceanna. Mar sin tá sé riachtanach rogha grab-and-go a fháil. Cuimsíonn RXBAR an smaoineamh ar ais go buneilimintí (is é mo obsession reatha a sú craobh seacláide blas). Tá a liosta comhábhar simplíoch, pronounceable, agus díreach plain blasta. Le frithocsaídeoirí ó chnónna, snáithín ó dhátaí iomlána, agus próitéin ó ghiúistís uibheacha - i ndáiríre tá an leagan is lú de na buneilimintí uile cuachta suas i mbarra. Scarfed síos i soicindí, ansin satiated agus fuinneamh chun dul i ngleic le cibé rud a thagann mo bhealach.



Tóg fardal.

An Eochair chun Leibhéalú a Dhéanamh I 2021? Deir an Saineolaí Folláine seo é

Íomhá leKatie Lemons



Gach uair a théim ag siopadóireacht grósaeireachta, féachaim ar a bhfuil i gcónaí sa pantry. An bhfuil canna pónairí forlorn sa chúl? An bhfuil trí mhála de chnó cócó mionghearrtha agam nár úsáid mé go randamach? Ní amháin go mbraitheann béilí ó rudaí atá agam cheana féin go mbraitheann mé mar an Picasso ag am béile ach, leomh mé a rá, tá sé ... spraoi?

aingeal uimhir 1100

Seo smaoineamh: FaceTime a chara, téigh trí do pantries le chéile, agus ansin faigh oidis dá chéile ag úsáid comhábhair de rudaí atá agat cheana féin! Déanaim cur chuige RXBAR Tá comhábhair - dírithe ar fhoinse snáithín, próitéin, agus roinnt saille, freisin (smaoinigh ar quinoa le pónairí bána agus cóiriú tahini nó pasta chickpea le anlann trátaí agus síolta cnáib ar a bharr). Pointí bónais más féidir leat roinnt cairéid a chaitheamh timpeall ón gcuisneoir, oinniún ó tarraiceán, nó dornán de spionáiste reoite! Is féidir leis an nós seo ansin rollú isteach i béile seachtainiúil béile. Bealach iontach le bheith cruthaitheach agus airgead a shábháil freisin is ea oidis a chruthú bunaithe ar na comhábhair atá agat cheana féin. Agus má aimsíonn tú bialann nach dteastaíonn uait nó nach dtaitníonn leat a thuilleadh (tar éis duit an dáta éaga a sheiceáil ar dtús, ar ndóigh) - ceangail pantry bia áitiúil agus deonaigh!

Bhí an chuma ar na dúshláin a bhí rompu i mbliana, sa saol agus i gcúram sláinte, go raibh siad dosháraithe. Ach trí raidhse an méid atá agam cheana a dhíriú agus a léirthuiscint, am a chinntiú le haghaidh féincheangail agus comhbhá gach lá, agus trí bhreoslú a dhéanamh ar m’intinn agus mo chorp le mothú sáithithe agus bríomhar, fuair mé tríd. Uaireanta cos amháin os comhair an chinn eile, uaireanta ina seasamh gan stad, uaireanta ag mothú mar go mbeinn ag siúl siar ach tríd mar sin féin.



Comhroinn Le Do Chairde: