An bhfuil ‘Cognaíoch Photoshop’ ina chúis le d’imní?

Is mothúcháin pháirtí den sórt sin poopers páirtí.

Níl fearg, imní, dúlagar, agus an luchtóg dea-bhéasach ná ceart go polaitiúil chun labhairt faoi i go leor suíomhanna sóisialta. Braitheann siad míchompordach, agus is furasta a mheas go bhfuilimid ‘lag’ as iad a bheith acu, fiú mura ndéanaimid liostáil le Pollyanna-esque naiveté.

Mar sin foghlaimímid ár mothúcháin dhiúltacha a bhainistiú. Bealach coitianta amháin a dhéanaimid é seo is ea an rud a thugaim mar 'Photoshop cognaíocha' a chomhlíonadh - ár mothúcháin a réasúnú agus éirí géar uainn féin as mothúcháin an duine a bheith againn. Go bunúsach, bainimid úsáid as ár n-intleacht chun ár dtaithí a mhíniú agus a sheachbhóthar go feidhmiúil.

An bhfuil aon eolas ar aon cheann de na hiompraíochtaí seo?

• Suíomh 'Codarsnacht': Deirimid rudaí mar, 'Ní mór an rud é. Níl sé chomh dona le leanaí atá ag stánadh nó mar sin de. ' Bíonn an pian ina chomórtas, mar cé nach bhfuil cead againn é a mhothú toisc go bhfuil sé níos measa ag duine eile.
• Suíomh 'Gile': Bainimid úsáid as platitudes mar 'Smaoinigh dearfach!' agus 'Bí réamhghníomhach!' Cé go bhfuil sé tábhachtach a bheith dóchasach agus dírithe ar réitigh, ní féidir linn réaltacht ár dtaithí a sheachthreorú. Agus uaireanta, bíonn ár dtaithí diúltach - dorcha fiú.
• Suíomh 'Buaicphointí': Tógann buíochais folláine mheabhrach agus mhothúchánach, ach nuair a bhíonn muid ag síneadh linn féin ag iarraidh 10 rud a chur le chéile in aghaidh an lae, is féidir uaireanta gur cleachtadh meicniúil faoi mhadra a fhágann go mbíonn orainn i ndáiríre in ann a bheith buíoch.
• Scagaire 'Ionbhá': Deirimid rudaí mar ‘Gortaíonn daoine gortaithe daoine’ chun a fhírinniú cén fáth ar chóir dúinn ligean do dhaoine eile iompar tocsaineach athfhillteach a bhaint amach, ach déanaimid dearmad a bheith ionbhách linn féin - fiú má táimid ag mothú gortaithe nó ag baint leasa as. Toisc go bhfuil níos mó cúraim againn ar mhothúcháin daoine eile ná ar ár gcuid féin, is í an chomhbhá ár kryptonite, agus seo mar thoradh ar ionbhá burnout .
• 'Déileálann gach duine, mar sin cén fáth nach féidir leat?' scagaire: Ní labhraímid faoi na hamanna deacra atá againn, mar sin braithimid inár n-aonar agus samhlaímid gur dhéileáil gach duine eile níos fearr. Tugaimid breithiúnas orainn féin as a bheith lag agus mothúchánach.
• Scagaire 'Shit happen': Deirimid dúinn féin go bhfuil rudaí cosúil le básanna, caillteanais agus aincheisteanna mar chuid den saol, agus mar sin táimid ag súil go ndéanfaimid féin é a mhealladh agus saighdiúir a dhéanamh gan cead a thabhairt dúinn féin chun iad a bhrón nó a phróiseáil.
• Scagaire 'Quick fix': Táimid ag súil go réiteoidh an fhadhb go míorúilteach má dhéantar pillín a phiocadh, folctha a thógáil, nó dul chuig yoga, ach amháin nach bhfuilimid ach ag dul tríd na rúin.
• Scagaire 'Taisteal ama': Nuair a bhíonn ciaptha againn san am atá thart, chuireamar scanradh orainn faoin gcaoi a bhfuil sé 'chomh fada ó shin' agus bímid ag súil go ndéanfaidh muid 'díreach snapáil as.'

Tá Photoshop Cognaíoch éasca go háirithe má tá claonadh ort a bheith níos cheirbreach. Fágann d’inchinn go huathoibríoch i dtreo a bheith réasúnach agus ag iarraidh míniú agus / nó réiteach ‘loighciúil’ a shannadh ar gach rud. Smaoinigh ar an treoshuíomh seo i dtreo loighic mar muscle dea-thógtha: An níos mó a oibrítear amach é, is mó a gheobhaidh sé, agus is uathoibríoch a thiocfaidh an próiseas. Féadann réasúntacht an chuma a bheith ar an saol níos inrialaithe, nuair is cosúil go sanntar brí do gach rud, i gcomparáid le tuiscint a fháil ar ár gcuid mothúchán, atá casta, cosúil le hainmhithe, agus anróiteach.

Ach amháin nach réitíonn sé seo an fhadhb. Cén fáth?

Meitheamh comhartha 10 stoidiaca

Toisc nach bhfuil sé i gceist neamhaird a dhéanamh ar imní. D’fhorbair muid imní go comhartha cathain a aistarraingt , ionas gur féidir linn muid féin a chosaint agus maireachtáil. Nuair a dhéantar neamhaird air, bíonn imní ar an leanbh a bhfuil neamhaird á dhéanamh agat air. Screadfaidh sé níos airde agus tarraingfidh sé ort.

Éisttear le himní tríd an ngairm phráinneach sin atá ag teacht suas inár measc, rud a fhágann go dtéann muid amú i dtornún na smaointe inár gceann. Imoibríonn ár gcorp - migraines, cófra daingean, matáin aimsir. Tosaímid ag tabhairt faoi deara iad nó fiú ag lorg na bhfrithghníomhartha fiseolaíocha seo - i labhairt na síceolaíochta, tugaimid ‘hipir-aireachas’ air - agus bímid níos imníoch fós. Déanaimid tubaiste, creidimid go bhfuil rud an-dona dosheachanta. Chun bainistíocht a dhéanamh, déanaimid Photoshop cognaíocha níos mó fós.

Faoi dheireadh tagann pointe nuair a theipeann ar loighic an dún a shealbhú, agus pléascann sé seo mar ionsaithe imní, ionsaithe scaoill, nó na hamanna a ligeann tú amach é - ag déanamh na rudaí a bhfuil aiféala ort mar iad a bheith ag ól go iomarcach, ag meathlú, nó ag rá rudaí leat ní chiallaíonn.

Nuair a tharlaíonn sé sin, dearbhaíonn tú duit féin go bhfuil do chuid mothúchán contúirteach. Maireann an timthriall fí de Photoshop cognaíocha agus imní.

Go bunúsach, tá Cognaíoch Photoshop ag bainistiú raic traenach.

Grianghraf: Bás ar Stoc

Stop ag bainistiú. Tosaigh máistreacht.

Cosnaíonn bainistíocht imní níos mó ama duit agus níos mó imní. Smaoinigh ar an gcaoi a dtosaímid ag mothú éadóchasach agus neamh-eolaíoch faoin chasm idir ár bpictiúir Photoshopped ar na meáin shóisialta agus sa saol fíor. Tá réaltacht fhánach ar lámh amháin agus grianghraif breá coimeádaithe ar an taobh eile, a léiríonn íomhá go hiomlán difriúil. Faoi dheireadh, tugaimid faoi deara go maith an chaoi nach bhfuil an dá rud comhoiriúnach lena chéile, ach mar sin féin bímid faoi bhrú an carade a choinneáil suas. De réir mar a bhíonn deacrachtaí ag an meabhairshláinte, mothaíonn sé go bhfuilimid ag bainistiú raic traenach.

In ionad bainistíocht, mise abhcóide máistreacht ár n-intinn , ag tosú leis na cúig cheacht thábhachtacha seo a inmheánú:

1. Níl do chuid mothúchán ‘diúltach’ diúltach.

Tá eagla ar mhórchuid na ndaoine go sáróidh déine a gcuid mothúchán diúltach iad, agus dá bhrí sin déanann siad Photoshop cognaíocha. Bíodh a fhios agat gur féidir le do néarchóras é féin a rialáil agus go bhfuil do mhothúcháin dhiúltacha i ndáiríre comharthaí a threoróidh tú i dtreo an chéad rud eile le déanamh . Tá do chorp níos críonna ná mar a chreideann tú, agus má chomhoibríonn tú leis, gheobhaidh tú máistir ort féin.

2. Ní bhaineann sé le bheith obsessed le mothúcháin, ach an oiread.

Is é an forchoimeádas is mó atá ag go leor daoine ar chlé maidir le máistreacht a dhéanamh ar imní ná go n-éireoidh siad ró-mhothúchánach agus ró-bhog. Níl sé sin fíor. Is féidir le bheith aireach agus teagmháil a dhéanamh le do chuid mothúchán cabhrú leat cinntí níos réasúnaí a dhéanamh - is é sin, cinntí atá sláintiúil duit féin san fhadtréimhse. Baineann sé le do chuid mothúchán agus inchinn a oiliúint chun obair le a chéile, in ionad i gcoinne a chéile.

3. Faigh amach cén fáth a bhfuil tú chomh crua ort féin.

Is iad na bulaithe clós súgartha a bhí ar eolas againn uair amháin ár ngluaisteáin istigh. Is minic a bhíonn daoine a úsáideann Photoshop cognaíocha thar a bheith féinchriticiúil. Bí ar an eolas faoin guth sin atá ag rá rudaí ciallmhara nó breithiúnacha i do chloigeann, agus faigh amach cé hé a ghuth i ndáiríre.

4. Bíodh a fhios agat conas a éalaíonn tú.

Is iondúil go mbeidh daoine atá ag brath go mór ar chuíchóiriú chun déileáil le himní ag lorg bealaí chun na niceties sin a chaitheamh amach an fhuinneog chomh minic agus is féidir. Déanaimid ascalaithe idir maireachtáil inár gcinn agus rith amach ónár gceann trí chineálacha éagsúla féinchógas. Níos measa is ea an chaoi a dtugann muid údar leis trí rá go bhfuilimid ag spraoi nó ag tabhairt luach saothair dúinn féin. Sula ndéanann tú rud ar bith, fiafraigh díot féin i gcónaí, 'An bhfuil mé ag déanamh seo chun a bheith go maith dom féin nó chun cógais a dhéanamh?'

5. Cuir talamh ort féin.

Nuair a bhíonn muid imníoch, imoibrímid go instinctach agus déanaimid cinntí bochta; ina theannta sin, tá difríocht idir imní agus réiteach. Chun bogadh ón gcéad cheann go dtí an dara ceann, ní mór dúinn muid féin a bhunú trí fhilleadh ar ár gcomhlachtaí. Déanaimid sos agus tuigimid a bhfuil ár gcuid mothúchán ag insint dúinn, seachas éalú uathu. In ionad freagairt, tá am againn anois freagra a thabhairt. Ar an mbealach seo, is féidir linn ár gcuid brains a úsáid le chéile lenár gcroí fadhbanna a phleanáil agus a réiteach, a mbíonn cinntí níos críonna mar thoradh orthu.

Ní dhéanaimid iarracht tinnis choirp a bhaint as Photoshop, mar sin caithfimid an meas céanna a leathnú ar ár sláinte mheabhrach.

B’fhéidir gurb é d’inchinn an Photoshopper is fearr ar domhan, ag trumpa na ngine taobh thiar de Rúnda Victoria agus Vogue grianghraf grianghraf. Ach tá aitheantas a thabhairt dár mothúcháin agus a bheith aireach ar ár mothúcháin - in ionad iad a dhíbhe - ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí i dtreo an leighis. Nuair a bhainimid leas as ár mothúcháin mar fhoinsí riachtanacha faisnéise chun muid a threorú, is féidir lenár n-inchinn an fhaisnéis sin a úsáid chun tosú ag obair le haghaidh linn, seachas inár gcoinne. Nuair a bhíonn an inchinn agus an croí ag obair i dteannta a chéile, osclaíonn sé cosán le leigheas ó phianta an am atá caite, saor sinn ó thuiscint leanúnach an imní, agus siúl i dtreo saol níos sásúla a chaitheamh.

Comhroinn Le Do Chairde: