An Dramhaíl Airgid é Púdar Próitéin?

Is ábhar te é próitéin i measc na gcliant i mo chleachtas . Cé mhéad is leor? Cé mhéad atá i bhfad ró? Agus cad faoi phúdar próitéine? An smaoineamh maith é nó an cur amú airgid é?

An freagra gairid neamhghnéasach: Braitheann sé.

Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.

Cé mhéad próitéin atá uait i ndáiríre?

Soláthraíonn próitéin aimínaigéid thábhachtacha . As an 20 aimínaigéad a fhaighimid ó phróitéiní plandaí agus ainmhithe, tá naoi gcinn a mheastar a bheith riachtanach, rud a chiallaíonn nach féidir leis an gcorp iad a shintéisiú leis féin agus mar sin caithfimid iad a fháil ó bhia - histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan, agus valine.

Tá moltaí próitéine bunaithe go garbh ar an méid a chaithfimid a ithe chun ár riachtanais do na aimínaigéid éagsúla seo a chlúdach. Teastaíonn timpeall 0.8 go 1.0 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp ó fhormhór na ndaoine fásta sláintiúla. Ós rud é go bhfuil 1 chileagram comhionann le 2.2 punt, teastaíonn thart ar 55 go 68 gram de phróitéin in aghaidh an lae ar dhuine 150 punt (68.2 cileagram).

868 uimhir aingeal

Tabhair faoi deara gur dócha go dteastaíonn níos mó ó dhuine ar aiste bia vegetarian ná duine a itheann táirgí ainmhithe d’fhonn na aimínaigéid riachtanacha sin go léir a fháil. Tugtar ‘próitéiní iomlána’ ar roinnt próitéiní, cosúil le próitéiní ainmhithe, mar shampla, toisc go soláthraíonn siad na aimínaigéid riachtanacha go léir. Le cúpla eisceacht, ní sholáthraíonn an chuid is mó de phróitéiní plandaí ach cuid acu, agus sin an fáth ar a dtugtar 'próitéiní neamhiomlána' uaireanta.

I measc na próitéiní plandaí atá iomlán tá soy, quinoa, ruán, agus Quorn. Is féidir le próitéiní plandaí comhlántacha a chur le chéile cabhrú leat do bhoinn a chlúdach. Cúpla combos clasaiceach ná rís agus pónairí, cruithneacht iomlán nó arán gráin sprouted le cnó nó im síl, agus pasta le piseanna.

Cé ba chóir púdar próitéine a úsáid?

Déanann an chuid is mó dínn sár-obair ag freastal ar ár riachtanais próitéine agus ní gá dúinn forlíonadh a dhéanamh le púdar próitéine, ach is féidir le daoine áirithe leas a bhaint as.

I gcás daoine a bhfuil a gcuid riachtanas níos airde, is féidir le púdar próitéine a dhéanamh i bhfad níos éasca dóthain a fháil. Is gnách go mbíonn níos mó de dhíth ar lúthchleasaithe agus ar dhaoine atá gníomhach i ndáiríre, mar a bhíonn ag mná torracha nó lachtadh. D’fhéadfadh go gcuirfeadh riochtaí míochaine áirithe mar ailse le riachtanais próitéine freisin. Is gnách go mbíonn níos mó ag teastáil ó dhaoine atá ag téarnamh ó mháinliacht nó ag leigheas créachta chun cuidiú lena gcorp fíochán nua a dheisiú agus a atógáil, agus is minic go mbíonn léim mhór i bpróitéin ag teastáil chun sruthán a leigheas.

D’fhéadfadh go mbeadh púdar próitéine ina chuidiú ag daoine le riochtaí a théann i bhfeidhm ar shlogtha. Mar shampla, chaith mé roinnt blianta ag obair le daoine le ALS. Toisc go mbíonn tionchar ag an tinneas ar na matáin a bhfuil baint acu le slogtha, dhírigh muid go leor ar calraí agus próitéin a chur le bianna a bhí furasta a ithe. Le cuidiú le daoine an bragán is cothaithe a fháil dá mboc, d’fhéadfaí púdar próitéine a chur le bianna, mar shampla caoineoga, anraithí, min choirce, prátaí mashed, agus go leor eile.

Má tá ailléirgí nó srianta bia agat a fhágann go bhfuil sé deacair na rudaí a theastaíonn uait a fháil nuair a bhíonn tú as an teach, is féidir le púdar próitéine a bheith ina bhealach áisiúil, iniompartha chun go leor próitéine a ithe chun do fhuinneamh a choinneáil suas i rith an lae.

Conas púdar próitéine a úsáid.

Más rud é púdar próitéine a bheadh ​​ina chuidiú duit, smaoinigh ar an áit is mó a mbíonn tú ag streachailt. Más teagascóir folláine thú gan mórán ama le hithe idir ranganna, b’fhéidir go gcuideoidh croitheadh ​​roinnt púdar próitéine le huisce leat leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh tú in ann suí síos agus béile iomlán a bheith agat.

Ar aiste bia vegan gan aon am a ullmhú béile agus nach bhfuil aon roghanna vegan maith in aice le do chuid oibre? Púdar próitéine Is bealach an-bhlasta é chun min choirce a dhochtúireacht, ar féidir é a ullmhú go héasca i micreathonn oifige. Má tá tú ag iarraidh próitéin a mhéadú ar an iomlán, smaoinigh ar éagsúlacht neamhfhoilsithe is féidir leat a mhúscailt i mbianna milis agus blasta. Tá púdar próitéine iontach maith freisin chun cur le hearraí bácáilte. Is féidir leat imirt timpeall fiú le do bharraí próitéine, fudge, nó greim fuinnimh a dhéanamh.

Ní chruthaítear gach púdar próitéine go cothrom, mar sin roghnaigh bunaithe ar do riachtanais agus do roghanna. Má tá tú ag iarraidh próitéin meadhg, téigh ar bhia orgánach nó féar-chothaithe. Is próitéin ildánach bunaithe ar phlandaí é próitéin pea le blas agus uigeacht éadrom. Tá próitéin cnáib pacáilte le próitéin agus snáithín plandaí, ach is féidir a uigeacht ghrinn a chur as a riocht. Tá go leor meascáin próitéine plandaí iontacha ar an margadh freisin. De ghnáth spreagaim mo chliaint chun próitéin soighe a leithlisiú, atá níos próiseáilte agus nach bhfuil na codanna maithe den phlanda soighe - próitéin 'líonta' ann, a déarfá.

Cibé cineál púdar próitéine a cheannaíonn tú, léigh liosta na gcomhábhar chun siúcra breise, leasaithigh nó bealach eile a chur leis ‘conas a fhuaimníonn tú é sin’ b’fhearr leat nach gcuirfeá isteach i do chorp é.

Deireadh Fómhair 11 comhartha stoidiaca

An líne bun?

Déanann an chuid is mó dínn freastal ceart ar ár riachtanais próitéine agus ba cheart dúinn ár ndollair bia a shábháil chun a chinntiú go bhfuil an caighdeán is fearr is féidir linn a bhaint as agus taitneamh a bhaint as an méid atá á ithe againn (má tá do réim bia trua, cad é an pointe?). Má cheapann tú go rachadh púdar próitéine chun leasa duit, smaoinigh ar do chuid riachtanas agus conas é a úsáid chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.

Ag iarraidh púdar próitéine a ionchorprú i do réim bia? Cuideoidh an treoir dheifnídeach seo leat an ceann is fearr a roghnú .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: