An bhfuil Im Peanut Maith agat?

Faigh amach cé acu ba chóir duit nó nár cheart... dul ar strae.

A ligean ar aghaidh é: Tá im peanut delicious. Agus tá sé thar a bheith ildánach - tá sé chomh blasta smeartha ar slisní banana agus é a spooned ar bharr mhin choirce te nó slathered ar phíosa tósta. Ach an bhfuil sé go maith duit?

Sea, ach braitheann sé ar cé mhéad a itheann tú agus cén cineál a cheannaíonn tú. Tá roinnt im peanuts, go háirithe na cinn beagmhéathrais, lán le comhábhair líonta cosúil le siúcra breise. Is im cnó nádúrtha é an t-im peanut is fearr duit le comhábhair íosta — go hidéalach, gan ach peanuts le salann agus/nó ola.

Tá im peanut lán le saillte maith duit. Mar sin cé go bhfuil 191 calraí agus 16 gram saille i 2 spúnóg bhoird den im cnó, is saillte monai-neamhsháithithe 8 ngram agus is saillte il-neamhsháithithe iad 4 ghram, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Fuarthas amach go gcuidíonn an dá chineál seo saillte le leibhéil colaistéaról a choinneáil faoi smacht, go háirithe iad siúd a bhaineann le colaistéaról LDL 'olc'.

Iúil 28ú comhartha stoidiaca

Faigheann tú cothaithigh freisin a chabhróidh leat a choinneáil níos iomláine ar feadh níos faide, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar níos lú sneaiceanna i rith an lae. I 2 spúnóg bhoird de im peanut, gheobhaidh tú 7 gram de phróitéin, chomh maith le beagnach 2 ghram de snáithín.

Soláthraíonn im peanut neart vitimíní agus mianraí freisin. Is foinse iontach é den niacin vitimín B agus foinse mhaith de vitimín E, chomh maith leis an maignéisiam mianraí.

Seo bónas: D’fhéadfadh im peanut cabhrú leat do mheáchan a bhainistiú. I staidéar a foilsíodh san Iris Eorpach um Chothú i mí Dheireadh Fómhair 2018, daoine a d'ith cnónna go rialta - lena n-áirítear peanuts - bhí riosca 5% níos ísle acu go n-éireodh siad róthrom ná daoine nach n-itheann cnónna go rialta.

Maidir le méid na coda, bata gan níos mó ná spúnóg bhoird nó dhó in aghaidh an riar. Cé go bhfuil im peanut lán le saillte sláintiúla, ba chóir duit iarracht a dhéanamh fós do iontógáil iomlán saille a choinneáil ag nach mó ná 25% go 30% de do thomhaltas calorie laethúil. Mar sin dá mbeifeá ag ithe aiste bia laethúil 2,000-calorie, bheadh ​​sé mar aidhm agat nach mó ná 56 go 67 gram saille don lá.

Anois, téigh taitneamh a bhaint as spúnóg bhoird d'im peanut nó dhó! Smaoinigh ar é a ionchorprú isteach i do bhéilí, freisin. Cuireann im peanut a deliciousness leis na hoidis seo a leanas:

• Núdail Soba Peanut le Sailéad Glasraí
• Liathróidí Cumhachta
• Barraí Im Seacláid-Peanut gan Bhácáil
• Ramen Im Peanut
• Sicín Satay le Anlann Peanut

Amy Gorin , MS, RDN, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua-Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag atá dírithe ar oidis freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca sláintiúil. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter , agus Pinterest .

Scéalta Gaolmhara

10 Bealaí chun Im Píseanna talún a Ith

Tástáil Blasta: Im Pís talún

Smaointe Mear Dinnéar

Comhroinn Le Do Chairde: