Is féidir le troscadh uaineach a bheith contúirteach do roinnt daoine. Seo go díreach a bhfuil uait a fháil
Ba othar 29 bliain d’aois í Jennifer le bulimia, timthriall ragús agus purge a théann i bhfeidhm ar suas le 10 milliún duine, den chuid is mó Mná 14- go 40 bliain d’aois. Chruthaigh an neamhord itheacháin sin patrún aiste bia yo-yo do Jennifer a d’fhág go raibh ró-fhás baictéarach intestinal beag (SIBO) ann. Nuair a d’inis cara di faoi troscadh uaineach (IF), d’éirigh Jennifer léi. Ina intinn, lig sí di ragús a dhéanamh le linn uaireanta ‘beathú’, agus bhí na torthaí tubaisteach go intuartha: Chaith sí pizza pepperoni, pionta de uachtar reoite pecan ime, agus buidéal chardonnay an chéad lá sin.
Meán Fómhair 24ú stoidiaca
Cúpla seachtain ina dhiaidh sin chonaic mé Jon, feidhmeannach oifige ard-strus 44 bliain d’aois a raibh air thart ar 50 punt a chailleadh. Mhol mé go díograiseach IF, ach le linn comhairliúcháin ina dhiaidh sin rinne sé gearán go raibh sé i ndáiríre ag gnóthú meáchan. Fuair beagán fiosrúcháin, cé go ndearna sé troscadh i gceart thart ar 18 uair an chloig in aghaidh an lae, go raibh sé ag ól thart ar ocht gcupán de chaife dubh agus é ag troscadh - rud a chuir srian ar a chuid ainnise ach a cortisol hormone strus a mhéadú - agus é ag carnadh donuts agus bianna junk eile lena ithe uair an chloig. '
Mar dhochtúir leighis a dhéanann speisialtóireacht ar shláinte gut, fuair IF súil amháin ar résumé mórthaibhseach, agus faighim torthaí iontacha le go leor othar. I measc na buntáistí a bhaineann leis, léiríonn staidéir gur féidir é a dhéanamh i gceart borradh díolúine, feabhsú Méid na gcáithníní LDL agus tríghlicrídí, normalú brú fola, cothromaíocht hormóin a rialaíonn saill cosúil le adiponectin dó saille agus comharthaíocht satiety leptin , agus níos ísle athlasadh.
Ach mar a chruthaíonn Jennifer agus Jon, ní oibríonn aon aiste bia do gach duine. Agus is féidir na sonraí maidir le conas é a dhéanamh i gceart a thuiscint go héasca. Ba chóir do dhaoine áirithe - lena n-áirítear mná torracha agus iad siúd a bhfuil neamhoird itheacháin orthu ní bain triail as IF. Agus fiú nuair IF dhéanann obair d’othar, déanaim na gaistí féideartha seo a phlé i gcónaí agus conas iad a leigheas. Ba chóir do dhaoine leis na saincheisteanna seo a leanas athmhachnamh a dhéanamh ar:
1. Íogaireachtaí bia.
Fiú amháin leis an bplean is fearr a dearadh, d’fhéadfadh glútan, déiríocht, soy, milseoirí saorga, agus íogaireachtaí bia eile creep isteach i do réim bia. Taispeánann staidéir íogaireachtaí glútan neamh-celiach, mar shampla cruthaigh fadhbanna gut agus inchinn. Mar gheall ar an ‘mbealach beag aiste bia’ sin a sholáthraíonn IF is féidir na rudaí seo a chur suas go héasca chun gut sceite, friotaíocht meáchain caillteanas, athlasadh agus fadhbanna eile a chruthú. Déanann IF ní ceadúnas a thabhairt duit gach rud a theastaíonn uait a ithe le linn uaireanta innilte, agus d’fhéadfadh na bianna fadhbacha sin a bheith ina mbacainní bóthair. Is cuma an bhfuil othair ag déanamh IF, molaim go láidir dóibh bia déiríochta, glútan, agus bianna an-imoibríocha eile a bhaint dá réim bia.
Fógra2. Saincheisteanna gut.
Bhí othar IF agam ag ól sú oráiste le linn a cuid uaireanta ithe, aineolach ar an méid siúcra torthaí a d’ith sí, a chothaigh giosta agus baictéir neamhchairdiúla ina gut (gan trácht ar an ualach fruchtós ollmhór sin ar a ae). D’fhéadfadh fadhbanna gáis, bloating, agus iar-bhéile eile a bheith i gceist agat go bhfuil tú ag dul thar fóir ach d’fhéadfadh sé a bheith le tuiscint freisin go bhfuil fadhb gut agat mar SIBO. Maidir le hothair cosúil le Jennifer, bhí na saincheisteanna sin ann ar feadh an tsaoil, ach ní dhearna IF ach iad a dhéanamh níos measa. Bhí orm di siúcra agus bianna gut-neamhchairdiúil eile a bhaint di agus mé ag leanúint an phrótacail cneasaithe gut a ndéanann mé cur síos air i mo leabhar Gut Shona .
3. ragús ithe.
D’fhéadfadh go mbeadh ocras ort tar éis troscadh 18 uair an chloig, ach ní thugann sé sin ceadúnas duit tumadh srón isteach i gceeseburger dúbailte bagúin le friochta. ‘Spreagfaidh tionscnóirí troscadh uaineach, go neamhbheartaithe b’fhéidir, fíor-iompar, mar shampla ragús,’ a deir Robert Collier . ‘Go minic, taispeánann siad daoine ag ithe carnáin de bhianna ard-calorie, ard-saille, mar shampla hamburgers, fries Fraincis, agus císte. Is é an impleacht atá ann ná má fhéadann tú troscadh a dhéanamh, is féidir leat an oiread bruscar agus is féidir le do bholg a shlogadh le linn na n-uaireanta ithe atá fágtha. ' Ní hé seo an bealach atá i gceist le IF a bheith ag obair, agus tá sé tábhachtach gan radharc a chailleadh ar a chiallaíonn aiste bia sláintiúil i ndáiríre.
Imní agus strus.
Tagann an saol lán le strus agus imní, agus is féidir leis an troscadh na mothúcháin sin a mhéadú. I gcás roinnt othar, eascraíonn na mothúcháin sin as an smaoineamh go bhfuil siad chóir a bheith ag ithe seachas ocras iarbhír. Ach níl sé ar fad i do cheann: Staidéar seó is féidir leis an ocras cortisol do hormóin struis a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh tú ag 'crochadh' agus ag fianú fianáin úr-bhácáilte do chomhoibrithe. Ardaíonn caiféin, stáplacha i measc na n-othar le linn ‘uaireanta troscadh’, imní agus strus nuair a dhéanann tú ró-iomarcaíocht air. Molaim aistriú ó chaife go tae glas, ina bhfuil roinnt caiféin in éineacht leis an aimínaigéad ceansaithe L-theanine. É sin ráite, d’fhéadfadh IF athléimneacht ar strus a chothú mar thaighdeoirí áirithe creidim freagraíonn cealla do strus a bhaineann le cleachtadh cosúil le IF, agus sin cúis eile le creidiúint nach bhfuil aon aiste bia ceart do gach duine.
5. Saincheisteanna codlata.
Uaireanta déanfaidh othar a dhéanann IF gearán faoi mothú ‘sreangaithe’ roimh a leaba. Cé go bhféadfadh go leor cúiseanna a bheith leis an bhfadhb seo, bainim ceisteanna bia amach ar dtús: Má itheann siad dinnéar le carbaihiodráit níos airde, is dócha go mbeidh tuairteanna siúcra fola acu a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh. Is gnách go gcabhraíonn próitéin a mhéadú leis seo. Is féidir cuidiú freisin le carbaihiodráití scagtha a sheachaint agus díriú ar charbaihiodráití casta (cosúil le prátaí milse) ag am lóin. Maidir leis na hothair seo, molaim deasghnáth ceansaithe réamh-leaba cosúil le análú domhain nó yoga mhín mar aon le cúnamh codlata nádúrtha cosúil le melatonin nó foirmle luibhe ina bhfuil valerian agus lus paisean chun hormóin strus a scaoileadh agus a ísliú.
