Is Taighdeoir Snámha Foraoise mé agus Seo Conas Na Buntáistí Sláinte a Bhaineann le do Chéad Siúlóid Eile a Threisiú

Cleachtadh shinrin-yoku bunaithe ar siúl tríd an bhforaois ar luas socair ar feadh dhá uair an chloig nó níos mó. Má choinnítear do ghuthán múchta ligtear duit an timpeallacht mórthimpeall ort a mhúscailt agus teacht isteach anseo agus anois. An frása shikan - shouyou ciallaíonn 'rud ar bith ach fánaíocht ina dhiaidh,' rud is annamh a fhaighimid deis a dhéanamh ach tá sé sin an-tairbheach.

Conas do chéad siúlóid dúlra eile a dhéanamh níos sláintiúla don chorp agus don intinn:

1.Dírigh ar do chosa agus iad ag teacht i dteagmháil leis an talamh.

Mothaigh an chaoi a n-oibríonn gach matán i do chorp le chéile agus tú ag glacadh céim amháin agus céim eile ina dhiaidh sin. Bí i do bhreathnadóir ar do chuid smaointe. Tabhair aitheantas dóibh agus lig dóibh bogadh ar aghaidh agus tú ag socrú isteach i rithim na siúlóide. Tabhair faoi deara:

• Cé na matáin a bhíonn ag gabháil agus tú ag ardú cos amháin ón talamh d’fhonn céim eile a thógáil?
• Cén chuid de do chosa a théann i dteagmháil leis an talamh ar dtús?
• Conas a dhéanann do chuid arm sioncrónú le do chosa?
• Conas a bhraitheann tú agus tú ag siúl? An bhfuil aon phianta agus pianta nó áiteanna tinn ann? Samhlaigh tú féin ag anáil isteach sna ceantair seo, agus samhlaigh an pian ag maolú.
• Conas a bhraitheann tú go mothúchánach? An bhfuil tú ag mothú sona, nó an bhfuil smaointe imníoch agat ag dul timpeall ar d’intinn ghnóthach?

Féach cé chomh ciúin agus is féidir leat siúl ionas go mbeidh tú in ann an oiread agus is féidir de na sonraí timpeall ort a thabhairt faoi deara.

Feabhra comhartha 29 stoidiaca

a dó.Úsáid na cúig chéadfa.

Múch do ghuthán agus lig don dúlra do chorp agus d’intinn a mhaolú trí na cúig chéadfa uile:

• Féach na dathanna agus na cruthanna agus an ghluaiseacht go léir sna crainn. Féach go géar ar mhionsonraí na duilleoga agus an choirt. Féach suas tríd an ceannbhrat go dtí an spéir.
• Glac le cumhrachtaí uile an dúlra timpeall ort, an talamh ag dúiseacht san earrach, nó fág ag filleadh ar an ithir san fhómhar. Boladh lá geimhridh briosc, nó tráthnóna te i ndeireadh an tsamhraidh ualaithe le boladh caora aibithe.
• Éist le fuaimeanna an nádúir: na héin, an beithíoch trí na crainn, meirge na duilleoga ag siúl faoi chois.
• Téigh i dteagmháil leis na crainn lena n-uigeachtaí go léir, mothaigh uisce fionnuar srutha. Tabharfaidh barróg crainn tuiscint láithreach duit ar an nasc leis an dúlra.
• Tá blas níos fearr ar bhia a ithetar lasmuigh, mar sin glac picnic agus fleascán tae. Bain sult as an deis suí agus díreach a bheith leis an dúlra ar feadh tamaill.

3.Meditate.

Bealach eile chun éifeachtaí dearfacha na timpeallachta mórthimpeall ort a mhéadú is ea meditating sa nádúr.

Tá meditation agus mindfulness den scoth chun an intinn a mhaolú trí fheasacht agus aird a thabhairt ar an nóiméad i láthair na huaire. Ní gá duit d’intinn a fholmhú chun taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le machnamh; níl ann ach breathnú ar an intinn agus í a thabhairt ar ais i bhfeasacht nuair a bhraitheann tú go bhfuil sé ag imeacht uaidh:

1. Faigh áit chompordach chun suí.
2. Dún do shúile nó laghdaigh iad chun scíth a ligean go réidh ar spota thart ar mhéadar os do chomhair ar an talamh.
3. Caith cúpla nóiméad ag tabhairt d’aird iomlán ar d’anáil, ag anáil go nádúrtha isteach agus amach trí do shrón. Tabhair faoi deara an anáil - isteach agus amach.
4. Anois tabhair d’aird ar bhoinn do chosa agus samhlaigh go bhfuil siad réchúiseach go hiomlán. De réir a chéile tabhair d’aire suaimhneach trí do chosa suas i do rúitíní agus laonna. Tóg am chun seiceáil isteach le gach cuid de do chorp, ag mothú mothúchán scíthe isteach i ngach matán agus áit teannas.
5. Nuair a shroicheann tú barr do chinn, ní gá ach d’aird a thabhairt ar ais go hiomlán ar an anáil, go réidh isteach agus amach go réidh. Samhlaigh ionanálú an dúlra, ansin agus tú ag breathe, lig aon teannas atá fágtha.
6. Fan i machnamh ar an anáil chomh fada agus is mian leat. Nuair atá tú réidh, déan cúigear a chomhaireamh chun d’aird a thabhairt ar ais ar do thimpeallacht. Má dúnadh do shúile, oscail go réidh iad.

Ceithre.Sín.

Tá saol níos neamhghníomhaí ag go leor againn ná mar a dearadh ár gcomhlachtaí. Is bealach sármhaith, socair é an síneadh chun an corp a bhogadh. Is gníomhaíocht aigne choirp é a bheith sa nádúr, agus trí shíneadh go meabhrach tugann tú d’fheasacht ar ais i do chorp seachas díriú ar na smaointe i d’intinn, agus ar an gcaoi sin do chorp a spreagadh ar ais go dtí a staid nádúrtha:

• Oscailt cófra: Clasp do lámha le chéile taobh thiar de do cheann. Inhale agus mothaigh do bhrollach ag ardú, ag tarraingt do uillinn ar ais agus ag brú do chinn isteach i do lámha. Exhale agus scaoileadh, ansin déan arís chomh minic agus is mian leat, ag úsáid gluaiseachtaí réidh, rialaithe agus ag análú go mall agus go domhain.
• Síneadh cromáin seasta: Trasnaigh do rúitín clé thar do thigh dheis agus, más féidir leat, lúb do chos dheas chun an stráice i do chromáin agus do bhun a mhéadú. Leathnaigh do chuid arm os do chomhair chun cabhrú leat cothromaíocht a fháil, nó crann in aice láimhe a úsáid le haghaidh tacaíochta. Deisigh do shúil ar spota os do chomhair agus breathe go réidh agus go domhain. Coinnigh an seasamh ar feadh 30 go 60 soicind, ansin déan arís ar an taobh eile.
• Síneadh quad : Beir greim ar do chos dheas nó ar do rúitín le do lámh dheas, agus tarraing do shála go réidh i dtreo do bhun. Brúigh chun an stráice i do chromán ceart a mhéadú, ag iarraidh do ghlúine a choinneáil le chéile. Coinnigh ar feadh 30 go 60 soicind, ansin déan arís ar an taobh eile.
• Síneadh hamstring: Leathnaigh do chos dheas amach os do chomhair le do chos solúbtha, ag cothromú ar do chos chlé. Ag coinneáil do chúl díreach agus do bhrollach ardaithe, lean ar aghaidh go mall, ag insí ag na cromáin, chun an stráice a mhéadú. Breathe go domhain ar feadh 30 go 60 soicind, ansin scaoileadh agus athdhéanamh ar an taobh eile.
• Bend taobh: Seas le do chosa hip-leithead óna chéile, agus cuir do phalms le chéile thar do cheann. Inhale agus sroich suas chun do spine a fhadú. Agus tú ag exhale, sroich anonn ar thaobh do láimhe deise, ag coinneáil do bhrollach ar oscailt agus ag ligean do chromáin bogadh ar chlé beagán. Agus tú ag ionanálú, scaoil an stráice, ansin déan an stráice a dhoimhniú arís agus tú ag exhale. Déan arís ceithre nó cúig huaire, ag bogadh go mall le d'anáil. Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.

5.Stargaze.

Má tá tú in ann siúl go sábháilte i bhforaois san oíche, cuirfidh a lán eispéireas éagsúil fáilte roimh do chuid céadfaí, agus tá an réalta ag breathnú ar cheann de na cinn is suntasaí díobh.

De réir mar a bhíonn sí ag céiriú agus ag dul in olcas i rith na míosa, cuireann rithim an dúlra i gcuimhne dúinn an ghealach, agus tugann na réaltaí tuiscint dúinn ar pheirspictíocht.

ean 10 stoidiaca

Dar le taighdeoirí ó Ollscoil California-Irvine, tá mothú acu ar cuireann iontas ár n-intinn as ár bhfadhbanna pearsanta agus cuireann sé méadú ar chomhar agus nasc le daoine eile chun cinn.

Luigh síos ar mata nó i hammock, agus déan scanadh ar an spéir le haghaidh réaltaí lámhach. Más oíche fhuar é, glac blaincéad cluthar chun go mbraitheann tú compordach agus suaimhneach.

Ag siúl sna coillte: Téigh ar ais chuig an dúlra le Bealach na Seapáine Shinrin-Yoku le Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., foilsithe ag Aster, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, maisitheoir: Grace Helmer.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: