Táim cinnte faoi dheireadh go bhfuil athlasadh i bhfréamh mo imní. Seo an méid atá á dhéanamh agam faoi
Cuireann an t-athlasadh béim ar an méid sin a chlúdaímid anseo ag mbg - is é bunchúis ní amháin galair choisctheacha ach mífheidhm gut freisin a bhíonn ag go leor againn go laethúil. Mar sin don chéad 10 lá eile, táimid ag tumadh go domhain chuig athlasadh, ag tabhairt gach rud a theastaíonn uait a bheith agat: buneilimintí an athlasadh, conas a fháil amach an bhfuil sé agat, agus cad is féidir leat a dhéanamh chun é a rialú. Lean linn anseo, agus chun níos mó a fhoghlaim, féach ar ár Webinar Cothú Feidhmiúil SAOR IN AISCE le Vincent Pedre, M.D.Bhí taomanna scaoill orm ó mo 20í luatha, nuair a thug eispéireas trámach orm PTSD a fháil - cé nár lipéadaigh mé é mar sin ag an am. Gach a bhí ar eolas agam ná go minic, go mbeinn ag siúl timpeall ar shráideanna Berkeley agus go sárófaí mé le tonn de mhothúchán chomh héadrom agus chomh disoriented go raibh orm suí síos ar thaobh Ascaill Bancroft, ag adhlacadh mo chinn i mo lap mar mic léinn mearbhall meandered past. Chonaic mé na focail ‘ionsaí scaoill’ ar phaimfléad i m’ionad sláinte mac léinn ar dtús. Nausea? Seiceáil. Bosa Sweaty? Seiceáil. Scanadh mo shúile an liosta. Seiceáil, seiceáil, seiceáil.
Fiú amháin roimhe sin, bhí an rud a bhí ag m’athair, síceolaí agus duine a raibh fonn orm spraoi a dhéanamh ionam, ar a dtugtar ‘Claonadh néareolaíoch de chineál Woody Allen.’ Nuair a bhí mé seacht mbliana d'aois, bhí mo chuid ainmhithe líonta ag teastáil uaim díreach mar sin. Chaill mé 42 lá ar scoil bliain amháin, cinnte go raibh scornach strep orm, ansin niúmóine, ansin ailse. Bhí mo bhrollach i gcónaí rud beag níos doichte ná iad siúd a bhí ag mo chairde; Bhí níos mó ‘what ifs’ agus ‘whys’ agam i gcónaí ag snámh timpeall m’intinn róghníomhach.
Tháinig sé chun chinn nuair a bhí mé i mo chónaí i Londain, agus d'iompaigh mo imní ginearálta ina agorafóibe. Bhí taomanna scaoill orm gach uair a d’fhág mé an teach, agus, ag pointe amháin, shocraigh mé go mbeinn ceart go leor dá gcaithfinn an chuid eile de mo shaol i mo sheomra, sa leaba. Bhí mo ríomhaire glúine agam, réasúnaigh mé. Bhí leabhair agam. Bheinn ceart go leor.
Facebook TwitterIs cúis le hathlasadh cineál strus bithcheimiceach a bhféadfadh dúlagar nó imní a bheith mar thoradh air - nó an dá rud.
D’fhorbair mé spéis doiléir i folláine cheana féin, tar éis dom cuid mhaith de na blianta roimhe sin a chaitheamh ag taisteal ar fud na cruinne chun poist a scríobh, áit ar fhoghlaim mé faoi luibheanna ó fhear leigheas Berber i Maracó agus rinne mé staidéar ar bhia úr-fheirme san Iodáil. I mo chuid ama sa leaba, áfach, gan aon rud ach éadóchas cráite agus uaireanta gan deireadh le líonadh, thosaigh mé ag tumadh mé féin in ealaín an leighis i ndáiríre. Thosaigh mé ag ól caoineoga glasa go laethúil. Rinne mé machnamh ar feadh cúig nóiméad, agus ansin ar feadh 10. Agus go mall, thosaigh mo imní ag scaipeadh.
10 Lúnasa comhartha
Leag mo chuid ama i Sasana bunús do na cleachtais folláine a dhaingníonn mo chuid uaireanta go dtí an lá atá inniu ann, ach níor thosaigh mé ag tuiscint na cén fáth ar fad. Tá an freagra in aon fhocal amháin: athlasadh. Vincent Pedre Míníonn M.D., ‘Is cúis le hathlasadh strus ocsaídiúcháin (cineál strus bithcheimiceach), as a dtagann comharthaí anacair san inchinn go is féidir dúlagar nó imní a bheith ort —An dá rud. Ar an taobh smeach, tá a fhios againn go scaoilfidh an inchinn cytokines (na teachtairí ceimiceacha céanna a úsáideann do chóras imdhíonachta chun foláireamh a chur in iúl) mar fhreagairt ar strus meabhrach. Rialaíonn na cytokines feidhmeanna inchinn atá thar a bheith tábhachtach, lena n-áirítear meitibileacht neurotransmitter chomh maith leis an nasc agus an chumarsáid idir cealla nerve. '
Le bliain anuas nó mar sin, dhírigh mé den chuid is mó ar mo athlasadh a mhaolú mar bhealach chun m’imní a mhaolú, agus chuidigh an t-aistriú le go mbraitheann mo chur chuige i bhfad níos nithiúla. ‘Is é an bealach is fearr le deireadh a chur leis an timthriall fí seo ná aiste bia frith-athlastach a ionchorprú, agus cothromaíocht oibre / saoil / struis a chruthú i do shaol trí yoga, machnamh, caitheamh aimsire, damhsa, gáire, agus aon ghníomhaíocht ar féidir leat taitneamh iomlán a bhaint aisti agus dearmad a dhéanamh faoi do chuid imní, ’a mhíníonn Pedre. Maidir liom féin, is éard atá i gceist leis sin an oiread bia frith-athlastach a ithe agus is féidir (chun an chuma atá air a laghdú go hiomlán, féach ar an bpost seo ). Déanaim machnamh, gan teip, ar feadh 20 nóiméad gach lá, mar a léiríodh i meiteashonrú ar staidéir éifeacht as cuimse a bheith aige ar athlasadh maolaithe.
Féach ar an bpost seo ar Instagram
Tar éis dom roinnt aipeanna éagsúla a thriail agus taomanna bréagacha a fháil, d’éirigh liom sa deireadh tar éis rang machnaimh Vedic pearsanta a thógáil (chuaigh mé chuig Ben Turshen i NYC, agus tá roinnt de ag mbg freisin ranganna iontacha má tá fonn ort foghlaim). Bhí sé ina chuidiú go bhfreagrófaí gach ceann de mo chuid ceisteanna, sea, ach bhí sé daor freisin, agus chuir an costas sin orm mothú ciontach aon uair a thosaigh mé ag imeacht ón nós nua a bhí agam. Is bealaí iontacha iad cara a ndéanann tú machnamh air nó comórtas leat féin chun tú féin a choinneáil cuntasach. Déanaim machnamh ar maidin roimh obair nó sa seomra machnaimh i m’oifig, ach is féidir leat é a dhéanamh áit ar bith: ar an bhfobhealach, i dtacsaí, i gcúinne ciúin de shiopa leabhar. Ba ghnách le Turshen séipéal a fháil gar dá oifig agus suí sna seastáin; Sarah Wilson, údar an mheabhráin imní is mó díol Ar dtús, Déanaimid an Beast go hálainn , meabhraíonn sí ina suí i stalla seomra folctha dúnta ina hoifig le haghaidh a machnaimh laethúla. An líne bun? Ná bí luachmhar faoi - ná déan ach é. Oibríonn sé.
Meán Fómhair 25 comhartha
Facebook TwitterCeann de na rudaí is fearr le haghaidh imní agus athlasadh is ea a rá linn féin go bhfuil go leor á dhéanamh againn - go bhfuil ag éirí go hiontach linn.
máirseáil 7ú comhartha stoidiaca
Mothaíonn sé áiféiseach é seo a rá, ach níor oibrigh mé riamh amach go comhsheasmhach go dtí mo 30í luatha, nuair a tharraing droch-insomnia mo chomhghleacaithe ag tarraingt orm chuig rang yoga (bhí mé, go hionraic, ró-imníoch i mo chorp le freastal ar cheann amháin roimhe seo - cad a tharlódh dá dtarlódh rud tubaisteach os comhair gach duine?). Dealraíonn sé gurb é an chéad rud ar maidin is mó a théann i bhfeidhm ar mo chuid imní - go hiondúil, dúisím ag 4 nó 5 ar scála imní 1 go 10, agus tugann an cleachtadh ar ais é go dtí 1 nó 2, áit níos fearr chun an lá a thosú. Taispeánann staidéir nach leor ach 20 nóiméad aclaíochta chun tionchar mór a imirt ar athlasadh - de ghnáth déanaim cleachtadh baile mar tá sé insroichte, agus is leor é. Caitheann muid go leor ama go folláine ag cur brú orainn féin gan an míle breise sin a rith nó gach gram amháin siúcra ar domhan a sheachaint, agus, cé go mb’fhéidir nach gcuirfeadh an eolaíocht siar orm faoi seo, is dóigh liom go ndéarfaimis linn féin go bhfuil go leor á dhéanamh againn - an rud atá á dhéanamh againn go hiontach - ar cheann de na rudaí is fearr le haghaidh imní agus athlasadh.
Ag labhairt dom ar caitheamh liom féin rud beag níos deise - thosaigh mé ag fáil massages leath-rialta. Fuarthas massages i go leor staidéir go athlasadh a laghdú agus imní a laghdú . Is maith liom massages a dhéanamh sa bhaile mar gheall ormsa, laghdaíonn éifeachtaí uile suathaireachta nuair a thagaim ar ais ar shráideanna cacófónacha Nua Eabhrac, ag seachaint rothair agus ag brú suas i gcoinne strainséirí ar fhobhealach plódaithe. Tá tonna aipeanna ann anois a ligeann duit massages an lá céanna ar phraghas réasúnta a ordú chuig do theach - a bhí á úsáid agam Zeel , agus chuaigh cáilíocht na dteiripeoirí agus an éascaíocht úsáide chomh mór sin i bhfeidhm orm, agus má chabhraíonn mé le dul díreach ón mbord suathaireachta go dtí an leaba cabhraíonn sé go mór leis na héifeachtaí atá ag dul i laghad. Is cinnte go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha teiripí is costasaí a chleacht mé, ach, nuair a fhaighim massages go rialta (i gcoinne splurge ócáid speisialta amháin), mothaím difríocht shuntasach i mo leibhéil imní bunlíne. Tá mo chuid matáin níos géire freisin, rud a chabhraíonn le timthriall na mífhaisnéise a mhaolú a d’fhéadfadh teacht ó chomharthaí fisiciúla imní (rud a chiallaíonn: Braitheann tú rudaí a éiríonn go minic as imní, cosúil le matáin daingean nó masmas, agus socraíonn do fho-chomhfhiosach go gcaithfidh tú a bheith imníoch, rud a fhágann go bhfuil tú imníoch braithim imníoch agus mar sin níos doichte do matáin nó éirí nauseous, agus leanann an timthriall ...) Rollaim cúr freisin ag úsáid an Ranganna ar líne Lauren Roxburgh .
Go pointe Pedre, gné nach ndéantar dearmad air de chóireáil athlasadh agus, go háirithe, a mhacasamhail imní, is ea taitneamh a bhaint as an saol. Táim tar éis titim i bpatrúin ina bhfuilim i bhfad ró-dírithe ar m'aiste bia frith-athlastach; Scipeáilfidh mé pleananna sóisialta mar ní raibh am agam machnamh a dhéanamh an lá sin. Cé gur fadhb í seo maidir le folláine i gcoitinne - is uirlis í an fholláine, tar éis an tsaoil, chun saol níos sona a bheith againn, ní toradh deiridh inti féin - dúinn siúd atá imníoch, tá sé níos tábhachtaí an chothromaíocht sin a mheabhrú. Is éard atá i gceist le himní ná iarracht a dhéanamh an rud nach féidir linn a rialú i ndáiríre, agus is é an chuid is tábhachtaí de mo chleachtas imní agus athlasadh-athlasadh ná cead a thabhairt dom féin é a chur amú: an seacláid a ithe, an cleachtadh a scipeáil . Nuair a dhéanann m’inchinn agóid - ‘cad más ea, cad más ea, cad más ea’ - athraím an scéal. 'Nach cuma?' Deirim ar ais. 'Cad a tharlaíonn má tharlaíonn an rud is measa? É a thabhairt ar. Is féidir liom é a láimhseáil. '
FógraComhroinn Le Do Chairde:
