Má Tá tú ag Cinneadh Idir Collagen & Próitéin, Seo ár dTreoir

Is minic a phléitear púdar collagen agus púdar próitéine i dteannta a chéile. Tá sé furasta a thuiscint go bhfuil mearbhall ort faoin difríocht: Tá aimínaigéid iontu, tugann siad cúnamh don chorp, tacaíonn siad le leibhéil próitéine, agus tá siad araon mar phríomhchothaí i saol na folláine. Ach mura ndearna tú triail orthu riamh roimhe seo, is féidir go mbeadh sé deacair a rá cén rogha is fearr duitse. Anseo, déanaimid miondealú ar na buntáistí sonracha do gach ceann acu.

An bhfuil púdar collagen agus púdar próitéine inmhalartaithe?

An freagra gairid: Níl. 'Is é an rud a dhéanann próitéiní difriúil ná a n-ábhar aimínaigéad,' a deir Albert Matheny, R.D., CSCS . 'Tá tacar an-difriúil aimínaigéid ag collagen ná púdar próitéine ainmhíoch nó plandaí-bhunaithe.'

Go ginearálta, is táirgí difriúla iad 'púdar collagen agus púdar próitéine le próifílí cothaithe éagsúla, comhábhair éagsúla, agus spriocanna difriúla,' a deir Scott Keatley, R.D. I ndeireadh na dála, braitheann an púdar atá ceart duit ar na buntáistí atá á lorg agat.

3 bhuntáiste a bhaineann le collagen.

Tá púdar collagen níos nuaí ar an margadh agus tairgeann sé go leor buntáistí don tsláinte iomlán, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:

1. Is maith ann do chraiceann, do chuid gruaige agus do tairní. *

Is féidir le púdar collagen tacú le fás do chuid gruaige, craiceann, agus tairní, atá comhdhéanta den chuid is mó de phróitéin chrua ar a dtugtar keratin, míníonn Keatley. * Déantar Keratin den chuid is mó de na aimínaigéid (bloic thógála próitéiní) alanín, leucine, arginine , agus cistéin. ‘Is iad seo formhór na n-aimínaigéad a fhaightear i bpúdar collagen,’ a deir Keatley. Dheimhnigh go leor staidéir go bhfuil forlíonadh collagen maith do shláinte iomlán an chraicinn , freisin.

Tá roinnt púdair ann freisin vitimín C. Cuireann sé le collagen, rud a chabhraíonn le struchtúr agus daingne a chur le gruaig, craiceann, tairní, agus fíocháin nascacha eile. * Má tá tú ag iarraidh tacaíocht a thabhairt do do chuid gruaige, do chraiceann agus do tairní, b’fhéidir gur rogha níos fearr é púdar collagen do tusa - go háirithe ó bhí próitéiní meadhg (a fhaightear go minic i bpúdar próitéine) nasctha le briseadh amach . *

26 Meitheamh stoidiaca

2. Féadann sé tacú le comhshláinte. *

'Tá sé ríthábhachtach go mbeadh bloic thógála na bhfíochán [cartilage] seo - eadhon, collagen - riachtanach chun tacú le hailt,' a deir Keatley. Mar sin, má tá comhcheisteanna agat nó má bhíonn claonadh ort workouts a dhéanamh a chuireann go leor brú ar do chuid hailt, b’fhéidir gur fiú machnamh a dhéanamh ar phúdar collagen. * Fuair ​​staidéar amháin 24 seachtaine a rinneadh ar lúthchleasaithe go raibh taithí acu siúd a ghlac forlíonta collagen orthu pian comhpháirteach níos lú déine le himeacht ama. * Maidir le cartilage damáiste a athbhunú go hiomlán, níl sé soiléir ag an am seo an féidir le do chomhlachtaí é sin a dhéanamh go hiomlán (staidéar daonna 2019 amháin mhol sé a bheith ), ach más féidir, bheadh ​​sé ríthábhachtach leibhéil collagen leordhóthanacha a bheith agat, nótaí Keatley. Just a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an taighde seo fós sna céimeanna luatha.

3. Is féidir leis tacú le sláinte cnámh. *

D’fhéadfadh sé seo a bheith níos tairbhiúla do mhná ná d’fhir. 'Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil leibhéil níos ísle de na hormóin ag mná a ghlacann collagen briseadh síos cnámh a chur chun cinn i gcomparáid leo siúd nach bhfuil ag glacadh ach le forlíonadh cailciam, 'a deir Keatley. * Bhí dlús mianraí cnámh níos fearr ag na mná céanna sin freisin, is é sin an méid mianraí cnámh i bhfíochán cnámh. *

Is féidir le collagen a thógáil cuidiú le níos mó aimínaigéid a sholáthar do do chorp atá riachtanach chun do chnámha a dheisiú, i measc rudaí eile, a deir Matheny. * ‘Tá go leor fachtóirí cothaitheacha eile i gceist, ar ndóigh, ach trí collagen a thógáil, tá tú ag cinntiú go bhfuil an comhlíontar agus ní teoranta an chomhpháirt aimínaigéad de na frithghníomhartha agus na próisis fiseolaíocha atá riachtanach, 'a deir sé. *

3 bhuntáiste a bhaineann le púdar próitéine.

Tá buntáistí ar leith ag baint le púdar próitéine - seo roinnt buntáistí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne:

1. Is féidir leis cabhrú le gnóthachain muscle.

Tá próitéiní iomlána i bpúdar próitéine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat muscle a thógáil suas, chomh maith le oiliúint meáchain rialta , A deir Matheny. I measc púdair próitéine go ginearálta tá na aimínaigéid leucine, valine, agus isoleucine, ar a dtugtar aimínaigéid slabhra brainseach. ‘Tá ról mór acu i sintéis próitéin muscle agus i bhfás agus deisiú fíochán matáin,’ a deir Matheny.

Arís, más mian leat púdar próitéine a úsáid chun muscle a thógáil, tá sé tábhachtach do chleachtadh a tweakáil freisin. Taispeánann taighde gur féidir le púdar próitéine do chuid a fheabhsú workouts aeróbach agus anaeróbach , nuair a dhéantar é a chomhcheangal le hoiliúint friotaíochta, ach má thógann tú púdar próitéine leis féin ní mhéadóidh sé do neart.

2. Is rogha maith é d’aiste bia vegan.

Níl gach púdar próitéine vegan, ach tá go leor roghanna bunaithe ar phlandaí ar an margadh má tá tú ar aiste bia vegan nó vegetarian. (Cé go bhfuil tairiscintí collagen plandaí-bhunaithe ann, tagann na buntáistí is fearr as collagen féar-chothaithe, ach le púdair próitéine, níl an fhoinse chomh tábhachtach.) I ndomhan foirfe, bheifeá ag díriú ar do phróitéin a fháil ó bhia ar dtús , Deir Keatley (smaoineamh tofu, edamame, quinoa, gráin sprouted, agus rís fiáin). ‘Ach is féidir púdar próitéine a úsáid dóibh siúd a bhfuil aiste bia íseal próitéine acu lena chinntiú go bhfuil na aimínaigéid shonracha seo á bhfáil acu,’ a deir sé.

3. Is féidir leis cabhrú leat do líonadh.

Tá calraí i bpúdar próitéine agus is féidir leis sin 'cur le do bhéile agus na bloic thógála a sholáthar do gach rud i do chorp,' a deir Keatley. Cé nár cheart púdar próitéine a úsáid mar athsholáthar béile, is féidir go mbraitheann tú níos iomláine níos faide má chuirtear é le do bhia. ‘D’fhéadfadh sé sin iontógáil sneaiceanna a laghdú níos déanaí sa lá,’ a deir Keatley.

An líne bun.

Níl púdar próitéine agus púdar collagen inmhalartaithe mar gheall ar a bpróifílí aimínaigéad éagsúla. Is gnách go mbíonn púdair próitéine níos fearr dóibh siúd a leanann aiste bia vegan nó a bhfuil suim acu i ngnóthachain muscle. Mar sin féin, má tá tú ag lorg forlíonta a bhfuil níos mó buntáistí lánchorp aige, d’fhéadfadh go mbeadh forlíonadh collagen ceart duitse. *

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

ean 17 stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: