Mura ndéanann tú ach 10 údar Yoga, déan iad seo
Baineadh úsáid as baint agus teicnící yoga leis na cianta mar bhealach chun an tsláinte agus an fholláine is fearr a bhaint amach. Seo thíos 10 a roghnaíodh as An clár Ultimate Yogi , mar aon le tuairiscí ar a gcuid buntáistí teiripeacha. Fiú nuair nach mbíonn cúpla uair an chloig agat chun freastal ar an rang yoga is fearr leat, ní féidir ach cúpla nóiméad le cúpla staidiúir a bheith thar a bheith cumhachtach, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le anáil, rún agus láithreacht.
Malasana (Yoga Squat)
Is seasamh squatting é an údar seo le bharraicíní amach, na sála isteach, agus na lámha ag seasamh urnaí os comhair an cófra. Tá sé iontach do mhná torracha, mar síneann sé na laonna, na pluide istigh, faigheann sé pian ar ais agus osclaíonn sé an tsifilis phoiblí sa pelvis.
gemini male Mhaighdean mnáFógra
Leath gealaí
Sa chás seo, cothromaíonn tú an chos dheas agus an lámh dheas leis an gcos chlé ardaithe go comhthreomhar leis an urlár agus an lámh chlé sínte díreach suas. D’fhonn dul in aois go galánta, ní mór dúinn dúshlán a thabhairt dár gcothromaíocht go rialta. Nuair a bhíonn sé mar chothromaíocht, soilsíonn an inchinn cosúil le tinte ealaíne. Is maith ann don inchinn, don intinn agus don néarchóras.
Análaithe Malartacha Malartacha
Is cineál análaithe yogic é seo a dhéantar i suíomh compordach ina shuí a thugann cothromaíocht don dá bhrainse den néarchóras uathrialach. Scaoileann sé strus agus imní go mór, agus cabhraíonn sé freisin leis an gcóras lymphatic a ghlanadh.
Meditation Buíochais
Is cineál machnaimh uilíoch é seo ina ndíríonn tú ar na rudaí go léir a mbraitheann tú buíoch díobh, agus is é sin an t-antidote foirfe don dúlagar.
Camel Pose
Sa chás seo seasann tú suas ar na glúine, leithead na cromáin óna chéile. Luíonn an dá lámh ar chúl níos ísle nó ar shála ag brath ar sholúbthacht an dalta. Méadaíonn an údar cumas scamhóg, agus spreagann sé na faireoga adrenal, pituitary, pineal agus thyroid.
Uillinn Cheangailte
Sa chás seo suíonn tú ar an urlár le boinn na gcosa le chéile, ag ligean do na glúine titim amach agus i dtreo an urláir. Cruachtaíonn na guaillí thar na cromáin, agus tá sé roghnach leanacht ar aghaidh, ag coinneáil spine díreach. Déanann an údar comharthaí timthriall míosta mná, sos míostraithe, agus fiú neamhoird próstatach a mhaolú trí fhuinneamh a scaipeadh trí na horgáin pelvic.
Trodaí 1
Ag seasamh leis na cosa 4 go 4.5 troigh ar a laghad óna chéile, díríonn na toes tosaigh ar aghaidh leis an gcos chúl ar uillinn bheag, na cosa ailínithe le sÚil le fad an tsála. Cruacha na glúine tosaigh díreach os cionn an rúitín tosaigh, agus an thigh tosaigh comhthreomhar leis an urlár. Síneann an dá lámh lasnairde de réir mar a dhéanann na guaillí, an cófra agus na cromáin iarracht cearnóg ar aghaidh i dtreo éadan an tseomra. Is síneadh iontach é an údar seo do 'mháthair na matáin an bhoilg go léir,' na psoas. Is minic a fheictear teannas psoas ar taispeáint sa chorp trí fhód daingean, meilt na bhfiacla, agus teannas ginearálta an bhéil. Is féidir leis an údar seo cuidiú leis na psoas a shíneadh agus faoiseamh a thabhairt don teannas foriomlán sa chorp
Roth na Beocht
Ag seasamh leis na cosa leathan óna chéile, cas na sála isteach agus cuir na toes amach. Ag lúbadh na glúine amach i dtreo na toes, squats na mic léinn i dtreo an urláir, ag coinneáil na glúine ailínithe i gceart. Agus na lámha i gcroílár, tosaíonn gluaiseacht ciorclach den chineál tai-chi: 1) na hairm a oscailt amach agus na lámha a thabhairt ar ais le chéile ag an gcroí, 2) brúitear na lámha i dtreo na spéire, ansin ar ais síos i dtreo an urláir 3) lámha scuab síos, i dtreo na coise cúil agus ansin déan ciorcal mór ar aghaidh, an bealach ar fad ar ais timpeall 4) an ghluaiseacht chiorclach a aisiompú an bealach eile. Déan an tairiscint lámh seo arís trí huaire, ag coinneáil an squat seasta an t-am ar fad. Cuireann an ghluaiseacht seo an córas cardashoithíoch, agus gluaiseacht na fola tríd an gcorp chun cinn agus fócas a fheabhsú agus béim a leagan ar an anáil.
Leath Tiarna na nIascach
Lúb an ghlúin chlé agus tú ag trasnú na coise deise thar barr, agus na glúine ag gobadh suas díreach. Agus an lámh dheas ar an urlár taobh thiar le haghaidh tacaíochta, lúb an uillinn chlé agus cuir ar an thigh dheis sheachtrach é chun casadh domhain, críochnúil a dhéanamh. Déan arís ar an taobh eile agus déan cinnte go bhfuil tú ag casadh ón uasfhad dromlaigh. Tá an t-údar seo go maith chun díleá a fheabhsú trí na horgáin agus an córas díleá a mhúchadh agus is casadh simplí é a chabhróidh le pian droma a mhaolú trí fheasacht a thabhairt ar an gcúl íseal agus cuidiú le matáin an réigiúin ar chúl íseal a scaoileadh.
13 Iúil stoidiaca
Forearm Plank
Smaoinigh ar bhrú-suas uachtarach, ach ar do chuid forearms. Agus na huillinneacha díreach faoi na guaillí agus na bosa cothrom go dtí an t-urlár, tuitim na toes ar ais ionas go mbeidh an corp i líne fuinnimh amháin ó choróin an chinn an bealach ar fad trí na sála. Is údar iontach é seo a úsáideann meáchan coirp na mac léinn féin chun neart a chruthú sna guaillí agus sna matáin lárnacha. Trí do mheáchan coirp féin a úsáid i yoga chun neart a chruthú cabhraíonn sé leis an gcóras cnámharlaigh a choinneáil láidir agus cabhraíonn sé le oistéapóróis a chosc.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
