D'oibrigh mé amach cosúil le Dua Lipa ar feadh seachtaine - Seo a Tharla
Is ealaíontóir Briotanach dhá uair í Dua Lipa a bhuaigh Grammy agus a bhfuil amhráin pop shintéiseacha agus guth sultry tar éis dul isteach inár gceann agus a thug orainn go léir damhsa. Idir dámhachtainí Grammy a thabhairt abhaile don Ealaíontóir Nua is Fearr agus don Taifeadadh Damhsa is Fearr, chomh maith le dámhachtain Brit, tá a lámha lán (go liteartha) ag Dua le cúpla mí anuas, lena n-áirítear léirithe mar í duet íocónach le Naomh Uinseann agus léi feidhmíocht stáitse stáitse ag na American Music Awards déanach na bliana seo caite.
Mar eagarthóir folláine a d’amharc an físeán ceoil 'Leictreachas' mórán uaireanta, theastaigh uaim níos mó a fháil amach faoi (agus triail a bhaint as) a gnáthamh workout. Is léir go dtugann sí tús áite dá sláinte, ach conas a fhanann sí i gcruth iontach agus í ar camchuairt?
Ní nach ionadh, níl tonna ama ag Dua. Cé gur breá léi yoga, pilates, agus fiú dornálaíocht a dhéanamh, ní rogha di na cineálacha fada oibre sin i gcónaí, céard le bheith ar bhus turas agus glaonna múscailte luatha a bheith aici. Ina áit sin, mionnann sí le hobair mhaith 15 nóiméad HIIT.
‘Is breá liom rud a dhéanamh atá gasta agus gasta, cosúil le seisiún HIIT 15 nóiméad, ar féidir liom a dhéanamh sula dtosóidh mé mo lá,’ a dúirt sí i agallamh le Beo . 'Má tá am glaonna an-luath agam, níl mé ag iarraidh a bheith ag múscailt uaireanta sula gcaithfidh mé, dul agus cleachtadh a dhéanamh.' Cé nach bhfuil sé chomh fada sin, braitheann seisiúin HIIT Dua go bhfuil sí réidh agus réidh don lá - agus, ós rud é go bhfuilimid ar fad faoi na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le cleachtadh, is féidir linn a bheith taobh thiar de. Dúirt sí fiú Vogue cúpla ceann de na gluaiseachtaí aici: jacks léimneach, dreapadóirí sléibhe, agus burpees.
A bheith i mo devotee ClassPass, dornálaí, agus rádala, bhí mé amhrasach faoi cé chomh héifeachtach agus a d’fhéadfadh workout HIIT 15 nóiméad a bheith i ndáiríre. An bhféadfadh sé mé a fhágáil chomh saor ó strus le rang fadtéarmach nó rang 60 nóiméad? Chinn mé triail a bhaint as workouts Dua ar feadh seachtaine. Seo a tharla.
máirseáil 2ú comhartha stoidiaca
Na workouts
Ós rud é nár luaigh Dua aon trealamh agus go gcaitheann sí an chuid is mó dá cuid ama ar bhus turas nó i seomraí óstáin, bhraith mé go raibh sé sábháilte glacadh leis go ndéanann sí a cuid oibre HIIT agus gan ach a meáchan coirp a úsáid. Chuir mé dhá chiorcad le chéile, gach ceann acu 15 nóiméad, a chuimsigh na gluaiseachtaí is fearr léi.
Seo an chuma a bhí orthu:
Ciorcad 1 (athuair 3x tríd)
- Seacanna léim 1 nóiméad
- Glúine 1 nóiméad ar airde
- Dreapadóirí sléibhe 1 nóiméad
- Burpees 1 nóiméad
- Squats meáchan coirp 1 nóiméad
Ciorcad 2 (athdhéanamh 3x tríd)
Meitheamh 23 comhartha
- Dreapadóirí sléibhe 1 nóiméad
- Cnaipí 1 nóiméad
- Planc forearm 1 nóiméad
- Squats meáchan coirp 1 nóiméad
- Scamhóga meáchan coirp 1 nóiméad
Bhraith an dá chiorcad seo comhtháite go leor mura n-athróinn eatarthu ní bhfaighinn bás de leamh ná a bheith ag díriú an iomarca ar ghrúpa matáin amháin (is dóichí go mbeidh an chéad cheann acu).
Fógra
Cad a tharla
Ba é an chéad réadú a bhí agam ná go raibh na workouts seo níos deacra ná mar a cheap mé go mbeidís, agus tá ciall leis sin. Ní rud é HIIT atá á chomhtháthú agam go seasta i mo workouts, mar sin ní raibh mo chorp cleachtaithe leis. Ba é an dara réadú ná go mbraitheann nóiméad amháin ar bhealach níos faide ná an chéad cheann eile, go háirithe agus tú i mbun aclaíochta nach dtaitníonn leat - atá, domsa, ups bhrú .
É sin ráite, ba mhór an sásamh dúinn cleachtadh a fháil gach lá, go fisiceach agus go meabhrach. Dhúisigh mé gach maidin gan faitíos a chur ar mo chuid oibre mar, mar a dúirt Dua, bheadh deireadh leis sula mbeadh a fhios agam é. Agus toisc nach raibh mé ag déanamh rud ró-dhian a d’fhágfadh go raibh mé tinn ar feadh laethanta, dhúisigh mé ag mothú go raibh mé cneasaithe agus bríomhar, gan a bheith tinn ná slaodach. Maidir leis na torthaí fisiciúla, mhothaigh mé níos doichte agus níos tanaí ach ní raibh mé difriúil go fiáin. Faighim gach uair a thosaím mo lá le hobair, is dóichí go ndéanfaidh mé roghanna bia níos sláintiúla a thacaíonn le mo chorp, ionas gur dócha go raibh ról agam sa chaoi ar mhothaigh mé go fisiciúil. Maidir leis na buntáistí meabhracha, thosaigh mé gach lá ag mothú go raibh mé oilte agus fós bríomhar, seachas roinnt workouts a fhágann go mbraitheann mé ídithe.
Is é an t-aon mhíbhuntáiste amháin ná nár aimsigh mé go raibh na hoibríochtaí níos giorra seo chomh faoisimh ó strus agus a bhí níos déine, ach is dóigh liom go bhfuil siad níos fearr ná mar a bheimis mura ndearna mé tada ar chor ar bith - rud atá dochreidte go leor a bhaint as. ach 15 nóiméad. Is cinnte go n-oibreoidh mé na ciorcaid seo i mo ghnáthamh ar laethanta nach mbraitheann mé ag taisteal chuig rang, nó b’fhéidir fiú agus mé ar saoire. Mar sin má tá tú ag fiafraí an bhfuil cás ann don chleachtadh 15 nóiméad, agus ar cheart duit triail a bhaint as nó nár cheart, smaoinigh ar an gcás a dhúnadh. Deirim dul ar a shon!
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
scairp baineann sagittarius fireann
