Tá Éagothroime Hormóin & Saincheist Thyroid agam. Seo an chuma atá ar mo ghnáthamh aclaíochta

Mo thyroid slaodach agus craiceáilte comharthaí athlasadh ó mo Hashimoto’s chruthaigh galar timthriall fí. Bhí mé ag meáchan a fháil, agus bhí géarghá le mo chorp gluaiseacht chun fanacht sláintiúil, ach fós féin bhí corp cráite, inflamed agam agus ní raibh fuinneamh ná fonn orm aclaíocht a dhéanamh. Agus mar oiliúnóir pearsanta, cóitseálaí cothaithe, agus blagaire stíl mhaireachtála folláine, níor fhág mé - go híorónta - nach raibh a fhios agam conas clár oiliúna a chruthú dom féin.

Gach uair a dhéanfainn iarracht na rudaí a dhéanfainn sa seomra aclaíochta a dhéanamh, chuirfeadh sé as dom ar feadh laethanta, agus ba mhaith liom níos mó meáchain a fháil go frustrach is mó a dhéanfainn iarracht mé féin a bhrú. Agus mar sin, rinne mé iarracht na prótacail aclaíochta is fearr a fháil do dhuine cosúil liomsa. Ar an drochuair, ba chúis díomá dom a fháil amach gurb é an t-aon chomhairle a bhí agam ar an idirlíon ná cleachtadh socair, íseal-thionchar a dhéanamh. Mar iar-scátálaí iomaíoch a bhfuil grá aici deadlift a dhá oiread a meáchan coirp agus atá ina maniac citeal, níor bhreá liom an prognóis seo. D'imigh mé le taighde domhain a dhéanamh ar conas athlasadh a rialú tríd an teaglaim de bia , aclaíocht, agus aisghabháil. Theastaigh uaim gach rud a bhí ann a thuiscint faoi éifeachtaí aclaíochta ar ár gcóras inchríneacha agus na hathróga a d’fhéadfainn a ionramháil agus mé ag traenáil chun na héifeachtaí inmhianaithe a bhaint amach do riachtanais nua mo choirp.

Ba é an fhealsúnacht oiliúna a bhí agam i gcónaí, ‘Traenáil níos cliste, ní níos deacra,’ ach b’éigean dom an coincheap seo a thógáil go leibhéal iomlán nua. Bhí a lán ego agam a bhí le seiceáil. Fiú amháin i gcás daoine nach lúthchleasaithe iad, tá meon forleithne ann fós ag smaoineamh nach bhfaigheann tú áit ar bith mura bhfuil tú cráite nó ídithe go huafásach faoi dheireadh na hoibre; fós dóibh siúd againn a bhíonn ag déileáil le saincheisteanna autoimmune (AI) nó hormónacha, is féidir leis an smaointeoireacht a bheith go hiomlán frithchúiteach.

dec 12 stoidiaca

Mar sin, cad a dhéanann tú más breá leat fanacht aclaí ach má tá tú ag streachailt le athlasadh ainsealach agus le saincheisteanna hormóin? Beidh tú sásta a fhios gur féidir leat traenáil go crua fós. Déanta na fírinne, is athróg lárnach í an déine is féidir a úsáid chun do bhuntáiste. Is éard atá i gceist leis ná foghlaim conas é a úsáid agus cur leis an bpointe sin.

Maidir le hoibriú amach, is é athlasadh (is cúis le tuirse, drochshlánú, agus searbhas) agus rialáil inchríneacha (hormónach) (a chruthaíonn spící cortisol, friotaíocht inslin, agus drochshlánú) an dá fhachtóir is tábhachtaí atá agat a bhainistiú. Mar sin, cé nach bhfuil aon rud amháin ann a oireann do chách maidir le cleachtadh, beidh na cúig philéar seo a leanas ina chuidiú agus tú ag dul i mbun aclaíochta le saincheisteanna autoimmune agus / nó hormónacha:

1. A bheith comhsheasmhach agus solúbtha.

Is é seo an colún is tábhachtaí ar fad: Bí comhsheasmhach leis an méid gníomhaíochta coirp atá á fháil agat gach lá. Cibé acu siúlóid fhada, yoga nó oiliúint neart é, tá sé tábhachtach go mbeadh tú ag bogadh do chorp agus ag briseadh allais beag gach lá chun do néarchóras báúil a fhostú. Tá cleachtadh gairid, measartha déine cruthaithe chun do chóras imdhíonachta a spreagadh chun freagairt cheallacha frith-athlastach a tháirgeadh. Cuideoidh cleachtadh comhsheasmhach le bainistíocht freisin friotaíocht inslin (go háirithe dóibh siúd a bhfuil PCOS agus diaibéiteas orthu) agus cáilíocht codlata, as a dtiocfaidh téarnamh córasach níos fearr agus athlasadh laghdaithe.

2. Te suas agus fuarú i gceart.

Tá sé seo ar cheann de na hathruithe is simplí agus is éifeachtaí is féidir leat a dhéanamh ar do chleachtadh, ach tá sé ar cheann de na tearcúsáidte. Maidir le téamh, smaoinigh ar do chorp mar charr le linn an gheimhridh - casann tú an t-inneall air agus lig dó téamh suas ar feadh cúpla nóiméad sula dtógann tú air le haghaidh tiomána. Tá sé tábhachtach an rud céanna a dhéanamh le do chorp; ag téamh suas cuidíonn sé le do ráta croí, teocht an choirp, agus sreabhadh fola a mhéadú chomh maith le do chórais néarmhóilíneacha agus néarógacha a fhostú chun a bheith in ann gluaiseachtaí a dhéanamh níos sábháilte agus níos éifeachtaí. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd againn a bhfuil ceisteanna AI agus hormónacha acu, mar is féidir le athlasadh agus tuirse seans maith a bheith orainn gortú a dhéanamh agus muid ag léim isteach i rudaí fuar. Nuair a bhíonn do hormóin thyroid (T3 agus T4) slaodach, bíonn tú ag a riosca níos airde do ghortuithe fíocháin bhog (smaoineamh tendinitis, sprains, amhrán). Dóibh siúd a bhfuil galair áirithe AI ​​orthu mar Hashimoto’s, is féidir le teocht do choirp rith beagán níos ísle, rud a fhágann go bhfuil sé deacair allas ceart a bhriseadh, rud atá tábhachtach do phróisis díthocsainithe nádúrtha do choirp i d’ae.

Maidir le fuarú, ba mhaith leat a bheith ag spreagadh athshlánú do néarchóras paiteolaíoch. Is féidir cuidiú le go leor d’éifeachtúlacht do chuid oibre trí théarnamh ceart, agus trí shíneadh i gceart, scaoileadh féin-myofascial (a dhéantar de ghnáth trí rolladh cúir), agus rudaí a mhoilliú. Trí mhaolú ceart a dhéanamh, is féidir leat do leibhéil cortisol a bhí spíceáilte (ar bhealach maith) a laghdú le linn do chuid oibre.

Lúnasa 3ú comhartha stoidiaca

3. Bí aireach ar fhad agus déine.

Tá aclaíocht iontach iontach don chorp, ach an bhfuil a fhios agat cad é freisin? Strus. Agus cé gur cineál maith struis é, spreagann sé spící i cortisol fós agus greamaíonn sé do néarchóras báúil. Sin é an fáth go n-éireoidh le go leor laochra autoimmune agus iad siúd a bhfuil saincheisteanna hormónacha acu mar PCOS, endometriosis, tuirse adrenal, agus saincheisteanna thyroid nuair a ghiorraíonn siad fad agus méid a gcuid oibre agus díríonn siad ar aclaíocht le tionchar níos ísle. Deirim i gcónaí le mo chliaint, coinnigh rudaí 'gearr agus milis.' Is é sin le rá: Coinnigh do workouts áit ar bith idir 20 agus 40 nóiméad seachas é a tharraingt amach ar feadh uair an chloig. Dírigh ar dhéine do chuid cleachtaí seachas toirt (smaoinigh ar mheáchain níos troime nó ar dheacracht mhéadaithe seachas milliún ionadaí), agus tionchar níos ísle ar do chuid hailt agus ligaments (tá tionchar níos airde ag rith agus plyometrics ina leith seo).

4. Dul chun cinn go seasta.

Braitheann sé ar fad ar an áit a bhfuil do phointe tosaigh. Nuair a bhí mé ag fulaingt airde mo chuid comharthaí díreach sular diagnóisíodh mé, ní raibh aon bhealach ann a d’fhéadfainn dul i mbun na gcineálacha aclaíochta a dhéanaim anois. Níl sé furasta foighne a chleachtadh - go háirithe nuair a bhíonn tú cleachtaithe le bheith ag caitheamh anuas i seomra aclaíochta - ach tá sé thar a bheith tábhachtach meas a bheith agat ar an áit ina bhfuil tú faoi láthair ionas go bhfaighidh tú an áit ar mhaith leat a bheith. Má bhrúnn tú tú féin ró-chrua agus má chuireann tú brú ort féin, féadfaidh sé flare autoimmune a spreagadh, rud a chuireann ar ais tú. Mar sin glac go mall agus go seasmhach é, agus tabharfar luach saothair duit san fhadtréimhse.

5. Éist le do chorp.

Bí ag faire amach do chomharthaí tuirse, téarnamh mall ó chleachtadh cosúil le searbhas sínte agus gan aon fhuinneamh, ceann éadrom, deacracht codlata, mothú sreangaithe ach gan a bheith fuinniúil, agus aclaí comhpháirteacha. Beidh a fhios agat go bhfuil tú ró-chrua. Ar dtús, b’fhéidir go mbeidh ort cloí le cleachtaí níos aisiríoch agus níos déine mar siúl, yoga níos ciúine, agus oiliúint i gcorp, ach an níos comhsheasmhaí a bhíonn tú le cleachtadh gach lá agus díriú ar chothú agus athshlánú ceart, is amhlaidh is mó a bheidh tú in ann dul ar aghaidh chuig gníomhaíochtaí ard-déine. Maidir liom féin, is gnách go mbíonn láthair milis trí lá in aghaidh na seachtaine d’oiliúint neart déine níos airde agus ansin dhá nó trí lá de yoga, ag siúl, SMR, agus ag síneadh. Thóg sé tamall orm cur leis seo - ní raibh mórán dúil ná fuinnimh agam ciorcaid citeal a dhéanamh nó aon rud le déine níos airde i dtosach - ach nuair a rinne mé seiceáil ar mo ego agus dhírigh mé ar aclaíocht níos ciúine ar feadh tamaill, dúirt mo chorp liom é Bhí mé réidh mar ní raibh mé in ann fanacht le filleadh ar mo chuid meáchain agus eatraimh, agus i ndáiríre bhí an fuinneamh agam é sin a dhéanamh.

6. Tosaíocht a thabhairt d’aisghabháil.

Tá téarnamh ceart neamh-idirbheartaithe go mór nuair a bhíonn galar autoimmune nó míchothromaíochtaí hormónacha ort. Bainistíocht struis , tá codladh, cothú agus tacú le córais díthocsainithe nádúrtha do choirp ríthábhachtach. Dá fheabhas a bheidh tú le do théarnamh, is amhlaidh is mó a bheidh tú in ann tú féin a bhrú le linn aclaíochta, agus a mhalairt. Mar sin má tá tú ag dul trí thréimhse an-strusmhar i do shaol agus gan codladh mór ort, b’fhéidir go mbeidh ort do chos a thógáil den chos gáis go dtí go mbeidh tú in ann cothromaíocht a fháil. Má tá tú ag fáil seacht go hocht n-uaire an chloig san oíche, á tairneáil le do chothú, ba cheart go dtabharfadh sé níos mó ceadúnais duit chun aclaíocht níos déine, níos déine a dhéanamh.

Faigh amach conas éagothroime hormónach a chosc anseo .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Deireadh Fómhair 16ú stoidiaca