Ní raibh mé sa seomra aclaíochta le breis agus 4 bliana. Seo Cad a Tharla nuair a d’fhill mé

Ceithre bliana ó shin, bhí mé ag fulaingt ó ghalar lyme agus tuirse ainsealach. Go tobann, d’fhág tascanna simplí cosúil le cithfholcadh ídithe. Agus sula raibh a fhios agam é, ní dhearna aclaíocht é ar mo liosta le déanamh. De réir mar a thosaigh mé ag téarnamh, ghiorraigh mé na buntáistí allasacha, sásúla a bhaineann le cleachtadh rialta arís - ach bhí a fhios agam go gcaithfí mé a thógáil go mall, nó go dtitfinn as. Agus sea, chlis mé. Bhuail mé go leor. Fuair ​​mé amach go luath go raibh workouts ann a d'fhéadfainn a dhéanamh ar feadh mo bhreoiteachta , ach ní bhfuair mé meáchain ná an seomra aclaíochta riamh. Bhí mo chuid workouts den chineál níos ciúine. Áiríodh orthu cleachtaí cos sa leaba, siúlóidí gearra, agus ardú scamhóg agus laonna ó am go chéile. Ach teacht Aibreán 2017, bhí mé réidh chun an tumadh a dhéanamh agus dul ar ais chuig an seomra aclaíochta.

Ba é mo chéad lá ar ais an 3 Aibreán, 2017. Níor oibrigh mé amach i seomra aclaíochta le breis agus ceithre bliana. Ní dhearna mé aon cardio i ndáiríre, d'úsáid mé meáchain an-éadroma, agus d'oibrigh mé gach príomhghrúpa matáin. Ag iarraidh ocht nó 12 ionadaí ar a laghad a dhéanamh - a raibh mé in ann a dhéanamh go héasca uair amháin - chuaigh mé díreach amach an fhuinneog.

I gcás roinnt cleachtaí, ní raibh le déanamh ach dhá nó trí ionadaí. Ba bheag an náire é, ach lig mé as é. Ní raibh aithne ag aon duine orm sa seomra aclaíochta, ceart? Chuaigh mé díreach a chodladh ina dhiaidh sin. Dhá lá ina dhiaidh sin, ghortaigh gach matán i mo chorp, agus b’éigean dom fiú a chaitheamh níos mó am sa leaba. Bhí tinneas matáin dosheachanta, ach chuir mé fáilte roimhe le hairm oscailte. Ní raibh an fuinneamh agam aclaíocht a dhéanamh arís ar feadh sé lá, arb ionann é agus cúig lá de scíthe.

Cúpla lá ina dhiaidh sin, bhain mé triail as arís. Rinne mé arís agus arís eile an méid a bhí déanta agam sé lá roimhe sin, ach an uair seo chuir mé 15 nóiméad de cardio leis. Ina dhiaidh sin rinne mé cleachtadh lánchorp, ag úsáid meáchain an-éadroma, ar feadh thart ar 45 nóiméad. Arís, níorbh é an obair ab fhearr a bhí agam. Ach bhí mé in ann ocht nó 12 ionadaí ar a laghad a bhaint amach le roinnt cleachtaí. Mar sin ba dul chun cinn é seo freisin.

Dhá lá ina dhiaidh sin, bhí an fuinneamh agam triail a bhaint as arís! Rinne mé 20 nóiméad de cardio agus 45 nóiméad meáchain. An tráthnóna sin, bhí mé fós tuirseach, ach níor thit mé sa leaba. Tá sé mar aidhm agam anois dhá lá sa tseachtain.

ean 18 comhartha stoidiaca

Thóg sé breis agus ceithre bliana orm mo bhealach a dhéanamh ar ais chuig an seomra aclaíochta, agus táim thar a bheith buíoch as an dul chun cinn atá déanta agam. Má tá tusa, freisin, ag filleadh ar an seomra aclaíochta tar éis hiatus fada, seo an méid a mholtar dom:

1. Déan iarracht cleachtaí meáchan coirp a dhéanamh sa bhaile ar dtús.

Thóg sé ceithre bliana agus trí mhí dom é a bhaint amach. Sea, léann tú an ceart sin. Maidir le siúl, thóg sé ceithre bliana orm go díreach a bheith in ann siúl i mo chomharsanacht, atá lán le cnoic. Má theastaíonn inspioráid uait, is féidir mo chlár aclaíochta baile a fháil anseo .

2. Ná rith, le do thoil.

Sula ndeachaigh mé tinn, rith mé 5 mhíle cúpla lá sa tseachtain. Mar is ceart anois, ní cheapfainn fiú iarracht a dhéanamh air seo. Cén fáth? Mar gheall ar an méid sin a rith, caithfidh tú a bheith i gcruth maith go leor. Faoi láthair, nílim sa chruth is fearr - agus tá sé seo toisc go bhfuil tionchar ard ag rith, agus mura bhfuil an neart mhatánach agat (go háirithe ag an gcromán) agus cothromaíocht mhór agat (an féidir leat seasamh ar chos amháin gan a bheith ag fánaíocht? ), d’fhéadfadh damáiste comhpháirteach a bheith mar thoradh air. Níl maith agat. Níl mé ann fós!

Grianghraf leStocksy

3. Maidir le cleachtadh cardio, roghnaigh tionchar íseal (agus téigh go mall).

Go pearsanta, tá an dreapadóir staighre á úsáid agam ó d’fhill mé ar an seomra aclaíochta, cé go mall. Tá obair de dhíth ar mo chothromaíocht - ní mór dom mo chromáin a neartú - mar sin tá sé seo ag luasghéarú an phróisis. Mura raibh tú ag siúl i bhfad, téigh chuig an éilipseach.

4. Ná húsáid meáchain ach má tá a fhios agat cad atá á dhéanamh agat.

Mura bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat, tusa uacht gortaítear tú féin. Ó fhill mé ar an seomra aclaíochta, cuireann sé iontas orm an méid daoine a fheicim nach cosúil go bhfuil aon smaoineamh acu conas meáchain a úsáid i gceart. Tá sé sách scanrúil. Más mian leat leideanna maidir le nascleanúint a dhéanamh ar an seomra meáchain nuair atá tú nua-aimseartha, féach orthu anseo .

5. Glac leis go dtógann sé tamall dul i gcruth, mar sin ná déan dearmad air.

Níl a fhios agat ach an méid atá tú in ann i ndáiríre, mar sin éist le do chorp. Ní hionann an rud is ionann agus 'an iomarca a dhéanamh' ó dhuine go duine. Mar sin ná bíodh eagla ort roimh na daoine sin sa seomra aclaíochta ar cosúil go bhfuil siad in ann aon rud a dhéanamh. Cuimhnigh, bhí siad ann le fada. Ádh mór!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

aingeal uimhir 62

Comhroinn Le Do Chairde: