Níor ól mé ar feadh 30 lá. Seo mar a rinne mé é + Cén fáth ar athraigh sé mo shaol

Don chuid is mó de mo shaol fásta, bhí alcól mar chuid de mo ghnáthamh: roinnt fíona tar éis na hoibre chun mo scíth a ligean, cúpla deoch chun imeachtaí speisialta a cheiliúradh, oícheanta fiáine deireadh seachtaine le cairde. Bhí sé sóisialta. Craic.

Feabhra 5ú comhartha stoidiaca

Ach de réir mar a chuaigh na blianta thart, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara i ngrianghraif a tógadh ach cúpla bliain roimhe sin go raibh m’aghaidh níos lú puffy agus síondaite, agus ní raibh aon línte timpeall mo shúile nó málaí fúthu.

Thug mé faoi deara freisin nach raibh mé i mo chodladh go maith agus gur mhothaigh mé i gcónaí tuirseach, slaodach agus greannach. Thaitin mo phost liom ach ní raibh grá agam dó. Bhí mo chaidrimh ceart go leor ach ní iontach. Ag 34, bhí mé ag maireachtáil, gan a bheith rathúil.

Ar an 10 Márta, 2010, dhúisigh mé le póite i seomra óstáin in Austin, Texas. Feargach faoin gcaoi ar mhothaigh mé, rinne mé dearbhú pearsanta an mhaidin sin: scor alcól ar feadh 30 lá. Ní amháin go ndearna mé é tríd an mhí sin - ní raibh deoch agam ó shin.

Sa lá atá inniu ann, is fearr an saol gan alcól: tá mé 20 punt níos éadroime, tá mo chraiceann níos soiléire, agus athraítear mo chaidrimh. Má tá tú ag iarraidh an t-ól a laghdú nó a scor, seo na hathruithe saoil a rinne mé a chuidigh liom ar mo thuras:

1. Mo shaol sóisialta a choigeartú.

Is gnách go mbíonn tionchar ag na daoine timpeall orainn is mó. Mar sin d’fhonn alcól a ghearradh as mo shaol, laghdaigh mé an t-am a chaith mé le daoine a d’ól go leor.

Ní gá duit do chairde go léir a chur trí thine - ní raibh mise. Ach d'fhoghlaim mé gur chaith sé níos mó ama ag ól measartha nó ag ól ag scor alcóil a lán níos éasca.

2. Timpeallacht mo bhaile a athrú.

Bain alcól as do spás pearsanta. Má choinníonn do chéile é sa bhaile, cuir i bhfolach é ó radharc soiléir i gcúl do chuisneora, seomra difriúil, nó fillte é i scragall stáin. Deireadh a chur leis na leideanna amhairc ar leibhéal na súl a thugann cuireadh duit deoch a ól - agus cinn níos sláintiúla a chur ina n-áit. Na laethanta seo, coimeádaim seilf leabhar ag leibhéal na súl ina ionad. Ba ghnách liom dhá leabhar sa bhliain a léamh; anois léigh mé ceithre sa tseachtain.

3. Bealaí níos fearr a fháil chun strus a bhainistiú.

De ghnáth is freagairt do strus, leadrán nó uaigneas tú mar a theastaíonn deoch uait. Mar sin nuair a thosaigh mé ag mothú an ‘ghá’ sin, shocraigh mé mo chuid a shealbhú anáil ar feadh 10 soicind agus exhale ar feadh 10 soicind ina ionad. Mheabhraigh mé dom féin mo ‘fáth’ freisin: bhí mé ag roghnú gan deoch a stopadh chun mothú tinn agus tuirseach.

Uaireanta eile, shiúlfadh mé timpeall an bhloc, léim suas agus síos, nó ól gloine ard uisce fuar. Thóg mé athléimneacht freisin trí mheán machnaimh. Mar shampla, d’fhreastail mé Vipassana : Chuir deich lá ciúnais i gCrann Joshua níos déine mé.

4. Nós nua sláintiúil a chur in ionad an óil.

In ionad alcól a ól, oibrím amach anois cúig huaire sa tseachtain ar a laghad. Conas? Chinn mé nós nua a chruthú le leideanna amhairc.

Gach oíche sula dtéann mé a chodladh, leagaim amach mo chuid éadaí giomnáisiam go cúramach ag bun mo leaba. Nuair a dhúisím, feicim an léine, na shorts, na bróga, na stocaí, an buidéal uisce, na cluasáin agus an tuáille láithreach. Go instinctively, chuir mé mo chuid éadaí giomnáisiam air. Tá méadú mór tagtha ar mo sheans dul chuig an seomra aclaíochta anois, agus cuidíonn an nós sláintiúil seo go mbraitheann mé go hiontach.

5. Ag cabhrú le daoine eile.

I Saoirse ó Eagla Scríobh Aung San Suu Kyi, buaiteoir Dhuais Síochána Nobel, 'Má tá tú ag mothú gan chuidiú, cuidigh le duine.' Mar sin agus mé ag gearradh alcóil as mo shaol, thosaigh mé ag cur le daoine eile. Thairg mé madraí daoine a thabhairt ag siúl nó ag súgradh lena gcuid páistí agus bhí comhráite iontacha agam i dtithe na seanfhilí.

6. Ordú nua le hól a chruthú.

Ar oíche amuigh, bím ag siúl go muiníneach anois chuig an mbeár agus ag rá, 'Tógfaidh mé uisce oighreata le píosa aoil, le do thoil.' Sin é. Uisce, oighear, agus píosa aoil. Ní chosnaíonn sé rud ar bith, fágann sé go bhfuilim hiodráitithe agus ceann soiléir orm, agus ní gá dom riamh leisce a dhéanamh ná ceist a chur faoi cad ba cheart a ordú agus mé amuigh.

7. Freagra muiníneach a fháil.

Ba ghnách le daoine mé a spreagadh chun deoch an t-am ar fad. ‘Téigh ar aghaidh, níl ach ceann agat,’ a déarfaidís. Ach le himeacht ama d’fhoghlaim mé gáire agus a rá go simplí, ‘Níl, go raibh maith agat. Níl mé ag ól i láthair na huaire. ' Nó, ‘Níl, go raibh maith agat. Caithfidh mé éirí go moch ar maidin. '

Cibé rud a dúirt mé, mise faoi ​​úinéireacht é. Nuair a d’fhiafraigh daoine cén fáth ar scor mé den ól, déarfainn, ‘Ar chúiseanna sláinte. Bhí sos agam ó alcól agus bhraith mé iontach, mar sin choinnigh mé ar siúl. ' Bíonn thart ar chúig soicind den chomhrá anois aige agus é ag bualadh le duine nua. Ní ceist í riamh nuair a fheiceann siad mo mhuinín agus mo chiontú.

8. Pleananna luatha a dhéanamh don mhaidin dár gcionn.

Is lú an seans go bhfanfaidh mé amuigh go déanach agus go meallfar mé le hól nuair a bheidh a fhios agam go bhfuil tiomantas agam an mhaidin dar gcionn. Nuair a scor mé alcól, rinne mé yoga dátaí do 7 i.n., socraithe chun bualadh le duine le haghaidh rith, nó pleananna caife a dhéanamh. Rud ar bith thosaigh sin go luath.

Uimhir aingeal 30

9. Ag lorg cara chun sos a ghlacadh ó alcól le.

Ní féidir leat a bheith i gcónaí ag brath ar chumhacht brute amháin. I Cumhacht na Gnáthóige , Míníonn Charles Duhigg nach n-athraíonn daoine ach nuair a bhíonn siad 'leabaithe i ngrúpaí sóisialta a dhéanann [athrú] níos éasca.' Agus ó stop mé ag ól, is iomaí duine eile a tháinig isteach liom chun alcól a scor. Cuideoidh tacaíocht ó dhaoine eile leat coinneáil ar siúl - agus is breá leat go léir an dóigh a mbraitheann tú dá bharr.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: