Conas ba Chóir duit Obair Amach Ar an Iomlán30

Le buntáistí cosúil le níos mó fuinnimh, díleá níos fearr, codladh feabhsaithe, agus siúcra fola cobhsaí, ní dhéanann sé ach ciall go dtéann daoine i dtreo imlíne Melissa Hartwig Clár Wh30 . Ach le pleananna béile nua is minic a thagann réimeanna nua aclaíochta, a ardaíonn an cheist: Conas ba chóir duit a oibriú amach nuair a bhíonn tú ar an Iomlán30? Seo comhairle Hartwig.

Níl aon ghnáthamh workout forordaithe ann, ach b’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil i bhfad níos mó fuinnimh agat.

Cé go bhfuil comhpháirt aclaíochta i roinnt aistí bia, níl an Whole30 ar cheann acu. 'Níl aon chomhpháirt aclaíochta sa Whole30 - ní riachtanas é oibriú amach chun torthaí atá ag athrú saoil a fheiceáil,' a mhíníonn Hartwig.

Ina theannta sin, má bhí tú i mbun aclaíochta go rialta cheana féin, bí ag súil go bhfeicfidh tú roinnt difríochtaí fuinnimh. 'Má bhí tú i mbun aclaíochta, lean ort ag déanamh do ghnáthoiliúna - ach ná bíodh aon iontas ort má tá rudaí ag dul in olcas an chéad choicís, de réir mar a athraíonn do chorp, go háirithe má tá tú cleachtaithe le go leor siúcra a ithe,' a deir sí . ‘Is minic gur smaoineamh maith é seachtain scíthe nó seachtain leath-déine a thógáil anseo. Má théann tú ar bhealach tríd do Whole30 agus má aimsíonn tú go bhfuil an oiread sin fuinnimh agat iarraidh chun cleachtadh a dhéanamh - téigh ar a shon! Is fo-iarmhairt choitianta é seo den Iomlán30. '

Grianghraf: Solas

Ná cuir tús le regimen aclaíochta nuair a thosaíonn tú ar an Iomlán30.

Is maith an smaoineamh é aclaíocht le linn an Iomláin30, ach tugann Hartwig rabhadh i gcoinne tú féin a chaitheamh i ngnáthamh nua workout agus tú ag athrú d’aiste bia. 'Molaimid go ginearálta duit gan clár aclaíochta ard-struchtúrtha nua-aimseartha a thosú ag an am céanna leis an Whole30 mura raibh tú i mbun aclaíochta,' a mhíníonn sí. 'Ní féidir leis an inchinn ach tosaíocht pictiúr mór amháin a chur in ord tosaíochta ag an am, agus fuair mé amach gurb é obair ar do shláinte, do nósanna agus do chaidreamh le bia an brag is mó do do bhoc.'

comhartha 2 Samhain

Má bhí tú i mbun aclaíochta cheana féin, ná bíodh eagla ort rudaí a chur ar bun.

Cibé ar mhaith leat níos mó yoga siúil agus éadrom a ionchorprú i do ghnáthamh folláine nó má tá tú ag craving rud éigin le déine níos airde, tugann Hartwig dá aire go bhfuil sé deacair dul mícheart chomh fada agus a éisteann tú le do chorp. Má bhí tú ag déanamh aclaíochta go rialta agus ag iarraidh leanúint ar aghaidh le linn do Whole30, seo am iontach chun rudaí a mheascadh, ’a mhíníonn sí. 'Bain triail as roinnt gluaiseachtaí yoga nó meáchain choirp a chur leis, nó rudaí troma a phiocadh má bhí tú ag déanamh cardio den chuid is mó.'

'Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana ach an bhfuil fuinneamh ag baint le do chlár Whole30, bain triail as siúl nó siúil, móide cúpla ceann eile TMAC20 Sraith Oibre do Thosaitheoirí , 'ar sise. Tá siad 20 nóiméad ar fhad, níl aon trealamh ag teastáil uathu, agus is áit iontach iad le tosú, fiú mura bhfuil tú á dhéanamh ach uair sa tseachtain. '

eanáir 4 chomhartha

An bhfuil tú sásta leis na buntáistí a bhaineann leis an Uile30? Seo an fáth gurb é an Whole30 an aiste bia do dhaoine ar fuath leo aistí bia . Agus más mian leat a thabhairt Todd McCullough triail a bhaint as workouts, seiceáil iad anseo .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: