Conas Yoga a Úsáid chun Do Ghut a dhíthocsain

Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó bhláthú éadrom go saincheisteanna gastraistéigeach troma, tá sláinte gut ar an gcuid is mó dár n-intinn - mar ba chóir dó a bheith, ós rud é go dtosaíonn an oiread sin de phróisis ár gcorp leis an micribhithe gut (ár díleá, giúmar, córais imdhíonachta, téann an liosta ar aghaidh ).

Cé gur féidir leat do ghut a chothú le bia sláintiúil agus le concoctions blasta inólta, is féidir le yoga a bheith ina bhealach eile chun do shláinte díleá a choinneáil ar an mbóthar. Labhraíomar le Lee Holmes, múinteoir cláraithe yoga, saineolaí gut, agus údar Cneasaigh Do Gut , a thug léargas dúinn ar a thábhachtaí agus atá cleachtas rialta yoga chun sláinte a bhearradh. Seo an méid a bhí le rá aici.

Cén fáth a gcuidíonn yoga.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Smaoinigh ar do chleachtas ióga mar chineál suathaireachta d’orgáin inmheánacha. Má tá tú ag plé le roinnt saincheisteanna gut , is bealach iontach iad postaí yoga milis agus análaithe domhain chun an gut (agus an corp, ar an ábhar sin) a mhaolú.

‘Is príomhfhachtóir é Yoga freisin chun an díleá a fheabhsú, mar is féidir le postálacha casta cabhrú le do dhíleá a fheabhsú agus do phróisis díthocsainithe ae agus duáin a spreagadh,’ a deir Lee. 'Is féidir le Yoga cabhrú le snámh freisin, ag méadú an méid ocsaigine sa cheantar.'

Conas do chleachtas a chur in oiriúint do shaincheisteanna gut.

Níl aon stíl yoga fíor-thriail ann a oibríonn do gach duine, mar sin agus tú ag cleachtadh yoga le haghaidh gut níos sláintiúla, tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne.

'Is maith liom breathnú ar yoga ó Peirspictíocht Ayurvedic , mar go bhfuil sé ar cheann de na módúlachtaí lárnacha Ayurvedic, ’a deir Lee. 'Fuair ​​mé Hatha yoga iontach iontach le haghaidh díleá, ach ag brath air cén cineál yoga a dhéanann tú , b’fhearr i gcónaí é a thógáil ar do luas féin agus gan tú féin a shaothrú ró-mhór, rud a d’fhéadfadh gortuithe a dhéanamh mura ndéantar cleachtadh ceart ort. Má tá tú iomaíoch i yoga, is féidir imní a bheith ort nach bhfuil iontach do shláinte na gut. '

Deir sí gur féidir le Vatas a gcuid dosha a chothromú trí chleachtaí yoga a chleachtadh a chuireann cáilíochtaí teasa, seasmhachta, bunáite agus fócais leis, agus ba cheart do Pittas dul i mbun cleachtas fuaraithe níos moille a spreagann comhbhá agus glacadh. Maidir le Kaphas, molann sí cleachtas éadrom yoga a chruthaíonn spás, spreagadh, teas agus buacacht.

600 uimhir aingeal

Sreabhadh yoga atá cairdiúil don gut.

Dar le Lee, tá roinnt údar bunúsach yoga ann a thacaíonn le sláinte gut.

1.Bend ag seasamh ar aghaidh (Uttanasana).

Íomhá le iStock

Féadann an údar seo solúbthacht a mhéadú sna hamstrings agus sa spine, an intinn a mhaolú agus a fhuarú, díleá a fheabhsú, agus fadhbanna díleácha mar constipation a mhaolú.

Conas a:

1. Tosaigh ó sheasamh ina seasamh agus do bharraicíní móra i dteagmháil léi, sála beagán óna chéile, cnámh eireaball faoi agus airm in aice leat agus do phalms ag tabhairt aghaidh.
2. Inhale agus scuab do airm amach go dtí na taobhanna ansin suas os cionn do chinn. Exhale agus de réir a chéile lúb ar aghaidh ó do chromáin, ag leathnú do spine agus ag ísliú do chorp uachtair thar do chosa.
3. Scíth a ligean do chorp uachtarach agus tabhair do lámh chlé chuig do uillinn dheas agus do lámh dheas chuig do uillinn chlé. Má bhraitheann tú míchompord ar bith taobh thiar de do ghlúine nó i do hamstrings, bíodh leisce ort do ghlúine a lúbadh.
4. Coinnigh ar feadh 10 anáil agus ansin scaoil go mall, ag rolladh suas do veirteabra amháin ag an am.

a dó.Scamhóg an chorráin réabhlóidithe.

Íomhá le iStock

Massages sé seo na matáin an bhoilg agus casann sé na horgáin inmheánacha chun cabhrú le díleá a spreagadh. Is féidir le díleá an comhbhrú a dhéanamh ar an colon ar bhealaí ar leith (ar dheis ar chlé). Féadann na cineálacha seo gluaiseacht gníomhairí nach dteastaíonn a charnaíonn sa chorp a spreagadh agus is féidir leo cabhrú leo a thabhairt amach.

Conas a:

1. Ó áit ina seasamh, téigh ar ais le do chos dheas ag cinntiú go bhfuil an dá chos ag pointeáil ar aghaidh, ansin déan do chorp uachtarach a thumadh ar chlé.
2. Inhale agus cuir do lámha i suíomh urnaí, ag casadh ó do choim.
3. Siúil suas ag do uillinn chlé agus coinnigh ar feadh cúig anáil. Inhale agus tú ag seasamh suas go mall arís, ansin déan arís ar an taobh eile. Glac anáil fhada dhomhain isteach sa bolg agus scíth a ligean.

3.Camel Pose (Ushtrasana)

Íomhá le iStock

Síneann údar camel an boilg agus an intestines, rud a d’fhéadfadh maolú a dhéanamh ar constipation.

Conas a:

1. Tosaigh i suíomh glúine le do ghlúine beagán óna chéile, do pluide ingearach leis an urlár agus boinn do chosa os comhair an uasteorainn.
2. Inhale agus tarraing do lámha suas do thaobh de do chorp mar bhrú do bhrollach ar aghaidh agus suas agus do chromáin a bhrú ar aghaidh. Exhale agus sroich do lámha ar ais ceann ag an am chun do shála a thuiscint. (Mura féidir leat do shála a bhaint amach nuair a bhíonn do chosa cothrom, déan do bharraicíní a shracadh faoi agus scíth a ligean ar liathróidí do chosa).
3. Tabhair do chromáin ar aghaidh ionas go mbeidh siad os cionn do ghlúine agus tú ag ligean do cheann titim ar ais, ag oscailt do scornach.
4. Coinnigh ar feadh cúig anáil agus ansin fill ar ais go réidh chuig do shuíomh glúine.

Ceithre.Lunge íseal réabhlóideach.

Íomhá le iStock

Uaireanta nuair a bhíonn ár flexors cromáin daingean, is féidir leo cur isteach ar ár bhfeidhm inmheánach orgán, lena n-áirítear díleá. Is féidir le síneadh tosaigh an choirp cabhrú le rudaí a choinneáil ag gluaiseacht sa treo ceart.

Conas a:

1. Ó áit ina seasamh, ísle do ghlúin dheis go dtí an t-urlár chomh fada taobh thiar díot agus atá compordach, le do chos chlé lúbtha ag dronuillinn, ansin sroich suas leis an dá lámh agus tú ag dul ar aghaidh. Coinnigh ar feadh 5 anáil.
2. Scaoil go mall ansin déan arís le do chos chlé. Scaoil go mall ansin filleadh ar áit ina seasamh.

5.Pose údar (Balasana).

Íomhá le iStock

Déanann údar an linbh an bolg a chomhbhrú agus na horgáin inmheánacha a massáistiú.

Conas a:

1. Tosaigh i suíomh glúine. Buail do bholg i dtreo do shála agus tú ag síneadh an chuid eile de do chorp síos agus ar aghaidh, agus do bholg ina luí ar do pluide, do mhullach ar an mata agus do airm sínte ar aghaidh.
2. Coinnigh ar feadh 10 anáil. Fill ar ais go réidh chuig suíomh glúine.

6.Údar faoisimh gaoithe (Apanasana).

Íomhá le iStock

Massages sé seo an colon ardaitheach agus íslitheach.

Conas a:

1. Luigh ar do dhroim ansin tóg do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár díreach faoi do ghlúine. Hug do ghlúine go compordach ar an bolg.
2. Coinnigh ar feadh 10 anáil agus ansin cuir do chosa ar ais ar an urlár. Anois barróg glúine amháin ag an am, ar dtús ar dheis agus ansin ar chlé. Fill ar ais ar do shuíomh suite.

7.Corpse údar (Savasana).

Íomhá le iStock

Mar is eol dúinn, is cuid thábhachtach í an strus do shláinte na gut, agus sin an áit a dtagann savasana isteach. Agus tú i do luí agus iarracht a dhéanamh ligean do strus ar bith leá, is féidir leat timpeallacht níos fearr a chruthú do dhíleá agus do shláinte gut.

Conas a:

1. Luigh ar do dhroim le do chosa le chéile ach do chosa ag casadh amach, agus do airm 30 céim ó do chorp le do phalms os comhair.
2. Dún do shúile agus bí ar an eolas faoi d’anáil. Scíth a ligean isteach sa mata ar feadh 10 anáil.

Ádh mór leis an gut sin!

Comhroinn Le Do Chairde: