Conas a rathú i rith na laethanta saoire mar ionbhá, de réir síciatraí
Is gnách go mbíonn séasúr na saoire ag líonadh féilirí le himeachtaí sóisialta agus tithe le haíonna lasmuigh den bhaile. Ach, má bhíonn tú 'ar aghaidh' ar feadh tréimhsí fada ama is féidir leat a bheith tuirsiúil go mothúchánach - go háirithe i gcás ionbhá agus daoine an-íogair nach bhfuil na scagairí acu chun strus a chosc, agus mar sin ionsúnn siad é ina áit.
Má tá tú so-ghabhálach le gabháltas mothúchánach agus más féidir leat i ndáiríre bhraitheann mothúcháin daoine eile, níl tú i d'aonar. Meastar go bhfuil thart ar 20% den daonra i ndáiríre tá sé comhdhéanta de dhaoine an-íogair atá i mbaol mór ó strus agus mothúcháin daoine eile. D’fhéadfadh ionsaithe scaoill, dúlagar, ídithe agus raon tinnis coirp a bheith mar thoradh air seo.
fear ailse bean aquarius
Mar shíciatraí, speisialtóireacht mé i gcóireáil othair an-íogair, ionbhá a mbíonn spúinsí mothúchánacha orthu de bharr strus an domhain. Tá an oiread sin acu ina gcónaí i stát de ró-ualach céadfach ainsealach, rud a fhágann go bhfuil comharthaí fisiciúla agus mothúchánacha ann. Ach, a luaithe a mhúinim na teicnící féinchúraim dóibh, cosúil leis na cinn i mo leabhar nua Ag Fás mar Empath: 365 Lá Féinchúraim do Dhaoine Íogair , is féidir leo teacht i gcumhacht gan strus daoine eile agus na sochaí a sheasamh.
Fuair mé amach gurb é straitéis amháin atá an-éifeachtach i rith an tséasúir saoire chaotic ná sollúlacht a lorg. Déan am chun smaoineamh agus díreach bheith gan aon chur isteach. Nuair atá tú fós, is féidir do hormóin strus a laghdú ionas nach mbeidh siad ag creachadh do chórais agus ag dul i bhfeidhm ar do dhíolúine. Ón spás níos ciúine seo, is féidir le endorphins - do painkillers nádúrtha agus hormóin bhraitheann-mhaith - cabhrú leat mothú níos síochánta agus fiú blásta. Ligeann am ciúin duit d’intinn, do chorp agus d’anam a athlánú.
Seo roinnt straitéisí chun sollúlacht a lorg agus do fhuinneamh a athlánú an séasúr saoire seo:
1. Glac sos nuair a fheiceann tú na comharthaí sáraithe.
Nuair a thosaíonn tú ag mothú mothúcháin dhiúltacha daoine eile i do ról mar chúntóir, airíoch nó confidante, tuig go gcaithfidh tú sos a ghlacadh. Comharthaí spota de ró-ualach céadfach go luath sula dtéann siad as smacht. I measc cuid de na comharthaí tá greannaitheacht, tuirse, agus an tuiscint go bhfuil an iomarca ag teacht ort go gasta - is cosúil go bhfuil na soilse ró-gheal, fuaimeanna ró-ard, agus is cosúil go bhfuil sluaite ró-throm.
Fógra
2. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil sé ceart go leor cóisir a fhágáil go luath.
Is féidir le cruinnithe sóisialta a éilíonn cumarsáid duine le duine a bheith tuirsiúil go meabhrach. Éiríonn go maith le daoine áirithe i measc sluaite agus comhráite, ach i gcomhair ionbhá, intéirneach, nó daoine an-íogair - níl an oiread sin ann. Bí ag súil go mbeidh ort tarraingt siar agus athmhuirearú, agus onóir a thabhairt don riachtanas sin trí chuimhneacháin d’am aonair a chruthú. Le linn cóisirí, is minic a fuair mé am amháin sa seomra folctha. Is bealach inghlactha go sóisialta é chun imeacht ó dhaoine agus am a thógáil chun athghrúpáil. Nó, mar a dhéanaim, deirim le mo óstach nach mbeidh mé in ann fanacht ach uair an chloig nó dhó ionas go mbeidh siad ar an eolas agus nach mbraitheann siad go bhfuil masla nó diúltú orm. Ar an mbealach sin, ní dóigh liom go bhfuilim gafa i staid ró-bheag.
3. Coinnigh suas le gnáthaimh agus cleachtais aonair maidin.
Tuig gur scil féinchúraim é, mar dhuine íogair, am a thógáil leat féin. Cé gur féidir le do chuid fuinnimh a bheith thart ar dhaoine ar feadh achair fhada, neartaíonn am ciúin tú féin a bheith i láthair nuair a bhíonn tú atá le daoine eile. Mar sin, an séasúr saoire seo, déan iarracht do mhaidin a chaitheamh ag déanamh cleachtas aireachais nó obair anála in áit chiúin. Ansin, beidh tú in ann teagmháil níos fearr a dhéanamh le baill teaghlaigh agus le cairde i rith an lae.
4. Bain triail as roinnt cleachtaí léirshamhlaithe agus obair anála.
Mar ionbhá, is spúinse mothúchánach tú a ghlacann le strus daoine eile. D’fhéadfadh póite mothúchánach a bheith mar thoradh air seo mura nglacann tú cúram agus tú féin a bhaint chun faoiseamh a fháil. Déan leithscéal agus téigh ar ais chuig seomra neamhúsáidte nó céim lasmuigh. I sollúlacht, is féidir leat léirshamhlú a úsáid nó análú chun lár a chur ort féin. Mar shampla, pictiúr solas bán diaga ag teacht anuas trí choróin do chinn agus dorchadas ag sileadh amach bun do chosa. Coinneoidh sé seo fuinneamh maith ag sileadh isteach agus fuinneamh diúltach ag sileadh amach as do chorp. Cleachtadh anála maith a mholfaidh mé ná ionanálú go mall go dtí líon sé agus ansin exhaling ag moilliú go comhaireamh de sheisear, ansin scíth a ligean ar feadh sé chomhaireamh. Déan trí athrá, agus cuirfidh sé do scíth.
5. Lean ar dhearbhú dearfach.
Is féidir le teaghlaigh a lán bagáiste agus argóintí gan réiteach a thabhairt leo, nó is minic gur féidir le rannáin atá fite fuaite le chéile ag cruinnithe saoire. Le do chuid céadfaí an-ghleoite, tá tú ar an eolas go géar fúthu. Roghnaigh am a chaitheamh leat féin agus páirt a ghlacadh i bhféin-chaint dhearfach nuair a bhraitheann tú an strus seo. Inis duit féin, ‘Ní mise an mothúchán seo. Is féidir liom mé féin a lárú agus an strus a bhaint. Is féidir liom na mothúcháin a fheiceáil go grámhar, ach tá mé níos mó ná na mothúcháin. ' Tabharfaidh sé seo peirspictíocht agus ligfidh tú do scíth a ligean.
Le linn an tséasúir saoire seo, tabhair bronntanas spásanna ciúin duit féin. Bainfidh tú taitneamh as do chuid ama le cairde agus le do mhuintir nuair a ghlac tú am a bheith i d’aonar le do chuid smaointe.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
