Conas Stop a Chur Amach An t-Am ar fad

Bíonn imní mhór orainn go léir uaireanta. Ach ar an drochuair, i gcás daoine áirithe, is tarlú seachtainiúil nó fiú laethúil é 'freaking out'. Ní hé an t-imoibriú is sláintiúla a bhíonn ann go rialta; i ndáiríre, i mo chleachtas, tugaim seo ag cruthú 'PTSD Laethúil.'

Forbraíonn daoine áirithe PTSD Laethúil toisc go bhfuil eagla iomlán orthu roimh an neamhrialaithe agus anaithnid. Mar thoradh air sin, bíonn gnáthbhrúiteoirí orthu mar shuíomhanna saoil nó báis nuair nach mbíonn siad ag smaoineamh ach i ndáiríre. Tá cur amach orthu féin an t-am ar fad trámach dóibh féin agus b’fhéidir dóibh siúd timpeall orthu.

I gcás gur féidir leat caidreamh a dhéanamh, déanaimis iniúchadh ar roinnt modhanna a roinneann mé i mo chleachtas chun imní a chosc agus a rialáil.

1. Stop áibhéil.

Glac leat féin sula n-úsáideann tú téarmaí agus frásaí comhrá saobhadh nach bhfuil cruinn, bíodh sé i do chloigeann nó i gcomhrá. ('Ohmygod, sin é an rud is measa riamh!')

Ní breá le gach duine banríon na drámaíochta. Agus níl tú ag cabhrú leat féin ach an cás a ró-sheasamh. Tá cás áibhéalacha á chruthú agat agus is bréag é. Tá a fhios agam nach bhfuil i gceist agat - tar éis an tsaoil, tá gach duine mórthimpeall ort ag úsáid na teanga seo chun cur síos a dhéanamh ar a saol agus ar a dtaithí - ach tá sé thar am stopadh. Cuireann sé mearbhall ar do shíceolaíocht agus níl an cás á scaipeadh aige - níl ann ach é a dhéanamh níos measa.

2. Just cloí leis na fíricí.

Ná habair, 'Is cuma le mo mham fúmsa.' Ina áit sin, dírigh ar na fíricí. Ghlaoigh do mháthair dhá lá ó shin agus dúirt sí nach bhféadfadh sí freastal ar an ócáid. Sin é, níl níos mó ná é!

Níl, 'Tá sí ró-ghnóthach domsa,' nó 'Tá sí chomh santach.' Arís, is bréaga iad seo. Ní chuidíonn siad, ní ghortaíonn siad ach.

3. Scoir a dhéanamh de dhaoine eile mar shaineolaí.

Ní saineolaí ar aon duine duine eile. Is tú an t-aon saineolaí ort féin, mar sin ná bíodh imní ort faoi bhoinn tuisceana duine eile.

4. Ná cuir ceisteanna, déan ráitis.

Is cúis mhór imní dom a fhiafraí, 'Ar mhaith leat dul amach ar dháta liom?' Cibé an bhfuil tú ag fiafraí nó ag fiafraí díot, fireann nó baineann; cuireann ceist mar seo imní ar dhuine ar bith. Cuireann sé iad ar an láthair, a rá a laghad. Tá sé díreach cosúil le fiafraí, 'An dtaitníonn tú go mór liom?'

De ghnáth bíonn ráiteas i bhfolach faoi na ceisteanna seo faoin gcaoi a mbraitheann tú. Samhlaigh ag rá, 'Is breá liom tú a thabhairt amach chuig dinnéar,' nó 'Is breá liom am a chaitheamh leat.'

Tá sé ag roinnt do chuid mothúchán macánta le duine eile agus ag tabhairt cuireadh dóibh an rud céanna a dhéanamh. Níl aon bhrú ann freagra a thabhairt ar bhealach áirithe nó an strus breise a bhaineann le bheith ag iarraidh freagra áirithe a chloisteáil. Tá sé oscailte do cibé fírinne a d’fhéadfadh a bheith ann.

5. Ná gabh leithscéal riamh as a bheith daonna.

Ní daoine foirfe muid. An bhfuair tú an meamram sin? Bhuel, lig dom a mheabhrú duit ar aon nós. Déanann daoine botúin agus déanaimid go leor acu. Má táim chun bualadh le cliant ag 9am agus tuigim, agus mé ag tiomáint, nach mbeidh mé ann go dtí 10 nóiméad ina dhiaidh sin, ní dhéanfaidh sé aon mhaitheas dom an cliant sin a ghlaoch agus a rá, ' Hey, mar sin tá go leor tráchta ann agus theastaigh uaim go mbeadh a fhios agat go bhfuil brón mór orm, ach beidh mé 10 nóiméad déanach. '

Tá sé níos cruinne agus níos éifeachtaí a rá go mbeidh mé ann ag 9:10. Chiallódh leithscéal go bhfuil mé lochtach ar bhealach éigin agus tá a fhios agam nach bhfuil. Ní dhearna mé rud éigin mícheart, ní dhearna mé ach rud neamhbheartaithe. Mar sin, stop a rá go bhfuil brón ort agus stop imní a thabhairt duit féin faoi bheith neamhfhoirfe. Is duine tú.

6. Bíodh do chúl féin agat i gcónaí.

Is cuma cén tosca seachtracha a d’fhéadfadh a bheith i gceist - chaill tú post, ní maith le duine tú - bí ann duit féin i gcónaí. Sna chuimhneacháin sin nuair is cosúil go bhfuil gach rud ag spalpadh as smacht, stop ag díriú ar an diúltachas go léir agus ina ionad sin dírigh ar gach a bhfuil go maith fút. Tá tú beo, tá tú ag anáil agus tá tú ann fós. In áit tú féin a ghortú le smaointe nó cásanna diúltacha, beidh tú i d’fhoinse macántachta agus cineáltais féin.

7. Tóg nóiméad chun machnamh a dhéanamh.

Tá a fhios agam go bhfuil sé sin scanrúil má tá tú níor chleacht sé riamh meditation , ach déanaimis cur chuige difriúil air. Cad mar gheall ar dhearbhú análaithe? Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag sleamhnú isteach i meon diúltach, tóg tú féin ón gcás.

Téigh go dtí spás ciúin; is féidir gurb í an chathaoir láimhe is fearr leat, ar an bhféar sa pháirc nó fiú taobh istigh de do charr. Suigh le do shúile dúnta agus díreach breathe. Folamh do chuid smaointe. (Má chabhraíonn sé, samhlaigh trí bhosca atá cruachta ar bharr a chéile. Gach uair a dhéanann tú análú, tóg bosca amháin go dtí nach mbeidh fágtha ach spás folamh.)

Gach uair a ionanálann tú, smaoinigh ort féin ag análú le trua, le dearfacht agus le grá. Agus gach uair a bhíonn tú ag easanálú, samhlaigh gach amhras, éiginnteacht agus fuath a fhágann do chorp. Breathe i dearbhasc agus breathe amach fuinneamh diúltach. Breathe i suaimhneas agus breathe imní.

8. Titim i ngrá gan a bheith ar an eolas. Tagann imní ó róthéamh agus ag díriú ar an anaithnid.

Ní raibh muidne mar dhaoine deartha chun eolas a bheith againn ar an todhchaí nó chun a bheith ar an eolas faoi smaoineamh duine eile. Ach bhí tú deartha chun a fháil amach cé tú féin mar dhuine agus grá a thabhairt duit féin. Is éard atá i gceist le maireachtáil ná do bhunús a roinnt agus ligean do dhaoine eile a gcuid féin a roinnt.

Bí compordach gan an fhaisnéis sin a bheith agat roimh ré - sin an rud a fhágann gur duine thú. Ní gá go mbeadh a fhios agat faoin todhchaí le go mbraitheann tú sábháilte agus ní gá go mbeadh a fhios agat cad atá in intinn duine eile le mothú slán. Lig an saol chun cinn; dearadh é le bheith mar bhronntanas. Agus bíonn iontas i gcónaí ar na bronntanais is fearr.

9. Cuimhnigh, níl aon scórchlár ann. Níl aon duine ag coinneáil súil ar gach rud beag bídeach neamhshuntasach a dhéanann tú go mícheart.

Cé chomh siamsúil agus a d’fhéadfadh sé scórchlár ollmhór a fheiceáil taobh thiar de cheann gach duine a chomhaireamh gach uair a rinne siad rud éigin ceart nó gach uair a rinne siad rud éigin mícheart, níl sé ann. Agus níor cheart.

Ní chreidim go bhfuil sé cruinn a rá, ‘Ó, nár cheart go ndearna Jim é sin,’ mar gheall ar gach macántacht, IS DÍOL SIN? Cé a deir go gcaithfimid rudaí a dhéanamh ar bhealach áirithe le bheith ceart, mar sin féin?

Ag rá, 'Caithfidh mé mo tairní a dhéanamh,' nó 'caithfidh mé dul trasna an bhaile chun mo pháistí a phiocadh suas;' níl na rudaí seo riachtanach chun go mairfidh tú (nó do shláinteachas) agus má chuireann tú an iomarca suntas orthu ní dhéanann tú ach tráma duit féin. Ag rá leat caithigh nó tusa gá , tá sé ionann is dá dtitfeá marbh mura bhfaigheadh ​​tú do tairní. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé míchompord ort, ach má tá, beidh tú i do chónaí.

Tugaim cuireadh duit teanga níos cruinne a úsáid: 'Is breá liom mo tairní a dhéanamh,' nó 'Táim ag pleanáil dul trasna an bhaile chun mo pháistí a phiocadh suas.' Is féidir leat suaimhneas intinne a fháil i ndáiríre ach an brú a bhaint díot féin.

Is ábhar mór imní é imní maidir le mórcheisteanna sláinte, agus ar chúis mhaith. Bíonn tionchar aige ar ár síceolaíocht, inniúlachtaí meabhracha, patrúin codlata, nósanna itheacháin, leibhéil muiníne, agus go leor eile.

Molaim duit a bheith feasach ar an ról a imríonn tú nuair a bhuaileann imní. Beidh níos lú cortisol agat ag sileadh trí do veins, níos mó taitneamh sa saol agus cinnte níos mó spraoi - nach bhfuil sé in am?

máirseáil 24 comhartha

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: