Conas Do Chorp a Athshocrú le haghaidh Caillteanas Meáchan Gan Iarracht

Ní oibríonn aistí bia. Cuireann siad strus ar an gcorp, a ardaíonn leibhéil cortisol agus a chuireann le meáchan i ndáiríre gnóthachan— go háirithe sa bolg.

Tar éis blianta de thaithí chliniciúil agus phearsanta, chonaic mé an rath is mó nuair a thugann cliaint tiomantas d’aiste bia iomlán a chuimsíonn cothromaíocht i ngach ciall. A thabhairt suas dieting cuidíonn sé le do chorp scíth a ligean agus saoirse a fháil le bia, agus is fachtóir ollmhór é aire a thabhairt do do stíl mhaireachtála agus do leibhéil struis chun tú a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir.

Is é seo an UnDiet. Lean na céimeanna seo chun dieting a thabhairt suas go maith:

Tosaigh trí do chorp a ghlanadh go réidh.

Creidim gurb é an bealach is éasca le TLC beag breise a thabhairt do do chorp tar éis dó a bheith chomh maith leis (Dia duit, séasúr na saoire) ná do chorp a ghlanadh go réidh ag úsáid bianna iomlána. Ní hionann sin agus aistí bia .

Is éard atá i gceist le glanadh ná deireadh a chur le rudaí a chruthaíonn cravings bréagacha chun deis a thabhairt do do chorp agus do bachlóga blas a athshocrú, ionas gur féidir leat caidreamh úr, sláintiúil a chruthú le bia.

Chun tús a chur leis, molaim i gcónaí bianna iomlána úr (orgánacha agus áitiúla nuair is féidir) a áireamh agus aon rud a phróiseáiltear (ó phaicéad nó ó bhuidéal - go bunúsach, aon rud le liosta comhábhar) a sheachaint. Ar feadh cúig go seacht lá, seachain an méid seo a leanas a oiread agus is féidir:

• Caiféin
• Alcól
• Salann scagtha
• Déiríochta
• tá mé
• Plúr bán nó plúr nach bhfuil meilte iomlán nó úr
• Aon bhreiseáin / leasaithigh, e.g., MSG, giosta, milseoirí saorga nó blasanna, srl.
• Olaí nó olaí glasraí a úsáidtear le haghaidh friochadh domhain

Ina áit sin, dírigh do chuid fuinnimh ar do phláta a líonadh le bianna iomlána blasta agus cothaitheacha! Roghnaigh glasraí séasúracha (go leor uaineacha duilleacha), torthaí úra (is fearr roghanna GI íseal cosúil le caora agus úlla glasa), gráin saor ó ghlútan (cosúil le quinoa, rís donn, ruán, srl.), Cnónna agus síolta, ardchaighdeán iasc, uibheacha agus sicín orgánach agus áitiúil, agus bain úsáid as ola cnó cócó nó ola olóige seach-mhaighdean i do chócaireacht.

aingeal uimhir 1616

Treisigh do ghlantachán trí:

• Ag dúiseacht le huisce líomóide nó a Tonic Flush ae , atá iontach chun do chóras a dhíthocsainiú agus a ghlanadh.
• Méadú ar do iontógáil uisce go 2 go 3 lítear in aghaidh an lae.
• Cuir tae luibhe in ionad do chaife nó tae caiféinithe. Is breá liom fréamh dandelion, nettle, lemongrass, agus chamomile.
• Ag cur go leor de glasraí brassica s le do réim bia. Tá brocailí, cóilis, péacáin Bhruiséil, agus cál iontach ar fad, ina bhfuil einsímí a chabhraíonn leis an ae díthocsainiú.
• Úsáid luibheanna agus spíosraí cosúil le peirsil, lus an choire, mint, turmeric, piobar cayenne, agus gairleog chun go leor blas a chur le mias, gan aon olaí nó saillte breise!

Ba chóir go mbeadh bia ina ábhar áthais agus cothaithe agus gan baint aige le strus, srianadh agus dieting.

Is é an chéad chéim chun na bianna iomlána, leighis seo a ionchorprú i do réim bia ná féachaint agus mothú iontach!

Tar éis an ghlantacháin, déan bunús an ghrá duit féin a atógáil.

An uair seo is éard atá i gceist leis ná muinín a bheith agat as do chorp arís agus é a urramú go leor chun na bianna cothaitheacha a theastaíonn uaidh a sholáthar dó! Tosaigh trí na rudaí seo a dhéanamh:

• Oibrigh ar bhealaí chun do chaidreamh leat féin a atógáil. Tá an oiread sin bealaí iontacha ann chun é sin a dhéanamh. Is breá liom go pearsanta yoga chun cabhrú liom athcheangal le mo chorp.
• Dírigh ar bhuíochas. Tosaigh le buíochas laethúil a chleachtadh. Fuaimeann sé corny, ach má choinníonn tú dialann buíochais (d’fhéadfadh sé a bheith ina liosta i d’fhón fiú) de thrí rud a bhfuil tú buíoch astu faoi do chorp is féidir leis an difríocht go léir a dhéanamh.
• Déileáil le haon imní nó strus maidir le bia. Tá cleachtais machnaimh agus aireachais iontach iontach chuige seo. Bain triail as a machnamh réamh-bhéile agus féach conas a bhraitheann sé tú.
• Déan níos mó ama 'mise' a sceidealú. Cabhraíonn sé leat athnascadh leat féin agus go hindíreach cabhraíonn sé le do chaidreamh le bia a leigheas. Ní leor ach 10 go 30 nóiméad chun rud a dhéanamh duit féin - bain triail as siúl sa nádúr, leabhar a léamh, nó an béile is fearr leat a chócaráil.
• Déan tiomantas d’aiste bia a thabhairt suas. Ní oibríonn dieting.

Dá mbeadh aiste bia ann a d’oibrigh, bheimis go léir air!

Is é an t-aon rud a dhéanann obair ná cead a thabhairt duit féin taitneamh a bhaint as bia agus grá a thabhairt dó. Cuir i gcuimhne duit gur fiú duit taitneamh a bhaint as agus grá a thabhairt duit féin. Caithfidh tú ligean isteach gur mian leat tú féin a bhaint. Má tá grá agat duit féin go leor - ligfidh tú as. Nuair a atógann tú bunús an fhéin-ghrá tuigeann tú nach fiú duit díothacht agus srian a chur ort féin; tá do chorp ró-luachmhar chuige sin.

Lúnasa 21 comhartha stoidiaca

• Foghlaim conas a bheith measartha. Ná bain díot féin. bíodh slice cáca nó cúpla píosa seacláide agat agus bain taitneamh astu le haird agus gan chiontacht. Tá sé seo go maith dár gcomhlachtaí. Ná déan tiomantas ach 80 faoin gcéad den am a ithe go maith - agus tú féin a ligean i rith an tséasúir saoire. Má thugtar cead duit féin dul i mbun oibre, teastaíonn níos lú uait!

Ag dul ar aghaidh, socraigh cúpla nonnegotiables sláintiúla.

Is maith liom go pearsanta:

• Yoga dhá nó trí huaire sa tseachtain
• Siúlóidí sa nádúr
• Ocht n-uaire codlata
• Díthocsainí na meán sóisialta (Múch mé mo ghuthán faoi 6 nó 7 p.m. gach oíche agus déanaim iarracht gan féachaint air ar an Domhnach.)
• Gan aon ní a rá le socruithe sóisialta nuair nach bhfuil tú i mbéal an phobail!
• Ag ullmhú do chistin le bianna sláintiúla chun béilí sláintiúla a chruthú

Feiceann tú cé chomh furasta agus atá sé do chorp a chothú gan tú féin a bhaint nó a shrianadh. Is éard atá i gceist le maireachtáil shláintiúil cothromaíocht agus a bheith níos cineálta dár gcomhlachtaí.

Comhroinn Le Do Chairde: