Conas Rang SoulCycle Killer a Athchruthú sa Bhaile
Mar theagascóir ag SoulCycle, feicim an oiread sin buntáistí do ranganna aclaíochta grúpa. Ach níl rochtain ag gach duine ar SoulCycle (beidh 55 stiúideo ar fud na tíre faoi dheireadh na bliana), nó stiúideonna rothaíochta eile. Mar sin, ba mhaith liom roinnt leideanna a thabhairt maidir le conas do chleachtadh rothar stáiseanóireachta a iompú ina sheisiún marfach SoulCycle a fhágann go bhfuil tú ag sileadh le allas.
Is fearr gach rud le fuaimrian, mar sin tá cúpla amhrán á gcur san áireamh agam do gach cuid de do thuras. Déanann ceol níos mó spraoi do cardio, agus ag SoulCycle is cuid ollmhór den rang an seinmliosta - cabhraíonn sé leat cloí leis an luas agus fanacht spreagtha. Anseo táimid ag dul!
1. Tabhair tosaíocht do théamh.
Ní féidir leat léim isteach i gcleachtadh oibre. Ní amháin go gcosnaíonn téamh ceart tú ó ghortú, ach tugann sé deis duit tiomantas iomlán a thabhairt don obair a theastaíonn uait a dhéanamh. Cuir tús le do thuras le hamhrán deas gruama le buille maith. Is breá liom 'Gold,' le Chet Faker.
Cuir cúpla casadh friotaíochta leis chun tacú le do chorp agus do ghluaiseacht ar an rothar. Ba chóir go mbeadh do théamh thart ar cheithre go cúig nóiméad.
Má tá tú ag iarraidh rud éigin níos séise a théamh, bain triail as 'Awake,' le Tycho. Cuirimid béim ar marcaíocht chuig an rithim ag SoulCycle ionas go mbeidh gach stróc cos ar aon dul leis an gceol. Ligeann sé duit do groove a fháil agus soláthraíonn sé baraiméadar tairiseach faoin áit a gcaithfidh tú a bheith. Lig do chosa bogadh go dtí an buille, agus do chuid fola a phumpáil.
2. Is é an frithsheasmhacht an cara is fearr atá agat.
Tá míthuiscint choitianta ann go dtabharfaidh frithsheasmhacht agus rothaíocht faoi dhíon cosa toirtiúla duit. Is é sin MYTH. Is é an frithsheasmhacht an comhghuaillíocht is mó atá agat chun do spriocanna a bhaint amach ar an rothar. Nuair a bheidh tú téite suas, cuir cúpla casadh friotaíochta ar do rothar. Roghnaigh amhrán le buille seasta. Bain triail as 'Hold On, We’re Going Home,' le Drake.
Sioncrónaigh gach cos le luas an amhráin agus féach cé mhéad friotaíocht is féidir leat a chur le do rothar agus an luas sin a choinneáil. Cé chomh fada is féidir leat tú féin a bhrú? Is dócha go mbeidh sé timpeall trí nó ceithre sheal. Murar féidir leat an buille a bhualadh le stróc do chos, bain cuid den fhriotaíocht as.
3. Athraigh giaranna.
Nuair a bheidh an t-amhrán sin críochnaithe, tóg do luas. Is í an eochair chun do chorp a athrú ná é a choinneáil ag buille faoi thuairim. Roghnaigh amhrán is breá leat damhsa leis; bain triail as 'Get Together,' le Madonna. Cuir cas friotaíochta leis chun tacú le do chorp ar an rothar, suí síos agus lig dó imeacht. Luas agus sruthlaigh an obair a rinne tú ar an amhrán deireanach. Is scaoileadh saor atá i gceist - nóiméad inar féidir leat ligean agus spraoi a bheith agat.
Roghnaigh cúpla amhrán eile a oirfidh do na luasanna céanna agus iad a mhalartú. Más mian leat dúshlán breise nó beagán níos déine, is féidir leat an luas a thógáil i gcónaí. Pedal go crua, téigh chun tosaigh ar an mbuille agus bain úsáid as gach rud atá agat chun a bheith ann. Is amhrán foirfe é ‘My Hero,’ leis na Foo Fighters. Lámhach ar feadh eatraimh ghearra ar dtús (10 soicind), agus de réir mar a théann tú níos láidre is féidir leat iad a dhéanamh níos faide (30 soicind). Déan iarracht é seo a dhéanamh ag an gcór, ionas go dtacóidh an ceol leat. An níos mó friotaíochta atá agat ar an rothar, is mó an toradh. Is bealach dochreidte é saille a dhó.
4. Tóg an t-am le fuarú agus síneadh.
Díreach mar is gá téamh ceart a dhéanamh, tá sé chomh tábhachtach céanna an t-am a thógáil chun fuarú. Is breá liom ‘We Don’t Have To Take Our Clothes Off,’ le Ella Eyre. Lig do chosa rolladh timpeall ar an rothar de réir mar a thagann ráta do chroí síos. Chomh luath agus a bheidh tú lasmuigh den rothar sín amach do chosa, agus tabhair aird ar leith ar do hamstrings. Ceann de na bealaí is fearr chun iad a oscailt is ea lúbadh os cionn do bharraicíní agus teagmháil a dhéanamh leo. Tóg do chuid ama. Breathe. Mairfidh stráice maith cúpla nóiméad ar a laghad.
Agus tú ag seasamh in aice le do rothar, agus ag fágáil do lámh chlé ar na crainn láimhe le haghaidh tacaíochta, ciceáil do shála ceart ar ais agus greim ar do rúitín le do lámh dheas. Tarraing do chos dheas go réidh chuig do ghlútan ceart. Coinnigh do ghlúine dírithe ar an talamh agus lig do do quad oscailt suas. Déan arís é ar an taobh eile.
Roghnaigh ceol a bhfuil grá agat dó. Má tá droch lá agat, faigh amhrán atá níos ionsaithí, bain úsáid as chun do lá a thógáil amach ar do rothar. Éist le do chorp. Déan an rud a bhraitheann go maith duit. Cuimhnigh gurb iad na hathruithe is lú de ghnáth na cinn is éifeachtaí.
eanáir 21 comhartha
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
