Conas A Ghnóthú Ó Crochadh Siúcra I 3 Chéim Éasca

Ar chaith tú riamh cúpla píosa seacláide níos mó ná mar a dhéanfá de ghnáth, agus tú ag fágáil an póite siúcra uafásach sin ort?

Tá a fhios agat a bhfuil mé ag caint faoi: tuirse, nausea, tinneas cinn, cravings siúcra breise, boilg suaiteachta, agus b’fhéidir fiú beagán imní. Tá hangovers siúcra fíor, agus ní bhraitheann siad go maith! Is é an dea-scéal ná go bhfuil cúpla rud simplí is féidir a dhéanamh chun cabhrú leat féin teacht chucu féin tar éis siúcra, carbs agus glútan a mharú ar dóigh dóibh tarlú ar an lá seo den bhliain.

Ach sula dtéann muid isteach sna céimeanna praiticiúla chun tacú le do chorp tar éis an iomarca siúcra, is é an chéad chéim ná ligean d’aon chiontacht nó aiféala a d’fhéadfá a bheith ag mothú. Cad é an saol gan ceiliúradh agus dul thar bord uaireanta? Ní mhaireann tú ach uair amháin, tar éis an tsaoil. Mar sin glac anáil dhomhain isteach agus amach, lig dó dul, agus déanaimis bogadh ar aghaidh lenár saol. Anois tá sé in am dul i ngleic leis na hairíonna fisiciúla atá ag dul i laghad a d’fhéadfadh go mbraitheann tú níos lú ná an rud is fearr is féidir. Seo mar atá:

1. Cuir an corp sin ag gluaiseacht.

Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh fola-siúcra-folaithe tearc-luacháilte agus tearc-luacháilte. Ach cuidíonn aclaíocht le siúcra fola a chothromú sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. Sa ghearrthéarma, cabhraíonn sé íogaireacht inslin a mhéadú - rud a chiallaíonn gur féidir le do chorp glúcós a ghlacadh níos fearr le linn agus tar éis gníomhaíocht choirp - agus spreagann sé do matáin conradh, rud a fhágann go bhfuil siad in ann glúcós a ghlacadh agus é a úsáid mar fhuinneamh. San fhadtéarma, is féidir le gníomhaíocht choirp rialta do haemaglóibin A1C a ísliú.

Sin é an fáth gurb é céim a haon i do phlean cluiche iar-Oíche Shamhna an corp sin de do chuid féin a bhogadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfoirm seisiún giomnáisiam uair an chloig, siúlóid chumhachta 30 nóiméad, seisiún yoga 10 nóiméad, nó fiú a workout damhsa dhá nóiméad . Is é an pointe ná do chuid fola a chaidéalú agus do matáin a bheith ag obair.

2. Cuir cainéal le do dheoch dul ar maidin.

Tá na deochanna maidin is fearr linn go léir. B’fhéidir gur duine caife tú, a matcha fanatic , díograiseoir tae luibhe, nó is breá leat triail a bhaint as tonics muisiriún éagsúla nó oidis bainne órga. Cibé nimh atá agat, is céim iontach é an cainéal a chur le do chéad dí den lá chun téarnamh ó do hangover siúcra.

poist is fearr le haghaidh gemini

Cén fáth cainéal, iarrann tú? Baineadh úsáid as cainéil le fada mar chobhsaitheoir siúcra fola, le staidéar amháin ag taispeáint sin othair ag glacadh 500 mg de cainéal dhá uair sa lá ar feadh 90 lá tháinig feabhas ar leibhéil A1C haemaglóibin. Thug staidéir eile le fios go tá baint ag cainéal íditheach le glúcós troscadh laghdaithe , agus d’fhéadfadh forlíonta cainéal a bheith ina chóireáil chomhlántach fhéideartha le diaibéiteas cineál 2 a úsáid in éineacht le cóireálacha eile cosúil le hathruithe aiste bia agus aclaíocht.

Ar ámharaí an tsaoil, tá cainéal saor freisin, mar sin ná bí crosta leis an mbotella spíosraí sin! Téigh ar aghaidh agus dumpáil isteach ann i ndáiríre.

3. Ith béile sásúil lán le saillte agus próitéin shláintiúil.

Tar éis tráthnóna indulgence, d’fhéadfadh sé a bheith tempting srian a chur ar calories nó fiú béile a scipeáil an lá dar gcionn. D’fhéadfadh sé sin, áfach, tú a chur i mbaol mar gheall ar ‘hanger,’ nó dips siúcra fola a fhágann go mbraitheann tú go dlisteanach tinn. Mar mhalairt air sin, déan iarracht an lá a thosú le béile deas lán le saillte, snáithín agus próitéin shláintiúil. Tá airíonna cothromaithe siúcra-fola ag na trí cinn de na cothaithigh seo agus is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú sásta. Tá nasc déanta le saillte, go háirithe saillte neamhsháithithe friotaíocht inslin feabhsaithe , tá snáithín bhí baint aige le riosca laghdaithe otracht, galar croí, agus diaibéiteas (P.S .: Tá sé iontach do do mhicribhome, freisin!), agus tempers próitéin secretion insulin .

Is é mo bhricfeasta dul ná braon de spionáiste sáithithe - atá lán den mhaignéisiam mianraí a chothromaíonn siúcra fola - dhá ubh, agus cupán arbhair te quinoa.

Réidh le haghaidh tip deiridh amháin? Sip ar uisce le splancscáileán de fínéagar leann úll úll i rith an lae. Is féidir leis an dá chuid cabhrú le siúcra fola a chothromú agus cabhrú le do chorp téarnamh ionas go mbeidh tú ag mothú ar ais ar an mbóthar níos luaithe seachas níos déanaí.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: