Conas a bhriseann Néareolaí Droch-Ghnáth ag baint úsáide as rud ar bith ach fiosracht
Tá sé ceart ag an am seo den bhliain go ndéantar sean-temptations a thástáil ar ghealltanais na hAthbhliana. I gcás go leor daoine, is cosúil go bhfuil éagsúlacht éigin san idirphlé inmheánach i lár mhí Eanáir: 'Sea, thug mé suas siúcra breise - ach ní fhéadfadh fianán amháin gortú, ceart?'
Seo an cineál féin-cainte a Jud Brewer, M.D., Ph.D. , le 15 bliana anuas ag iarraidh dúshlán a thabhairt. Mar shíciatraí andúile agus néareolaí, déanann sé staidéar ar an gcaoi a bhfoirmíonn nósanna diúltacha agus conas is féidir iad a bhriseadh. Agus tá sé ag teacht ar an tuairim go bhféadfadh sé a bheith eochair chun bogadh thart orthu ach a bheith aisteach faoi do bhianna.
máirseáil 25ú comhartha stoidiaca
Conas is féidir le fiosracht cabhrú leat droch-nósanna a bhriseadh.
De réir Brewer, tosaíonn gach nós leis an lúb aiseolais céanna: Ag pointe éigin inár saol, spreag rud éigin muid (abair, píosa cáca); thaispeánamar iompar éigin (d’itheamar é!); agus ansin tugadh luach saothair dúinn (sa chás seo, le dopamine a bhualadh go gasta). Mar mheicníocht marthanais, tá sé deacair ar ár gcomhlachtaí cuimhneamh ar an áit a bhfuaireamar an fhoinse luaíochta seo, ionas gur féidir linn rochtain a fháil uirthi arís más gá. Mar sin, a luaithe a cheanglaíonn muid cáca le luach saothair, is féidir go mbeadh sé deacair ar an inchinn dúshlán a thabhairt don chomhlachas sin de réir mar a théann am ar aghaidh.
Éiríonn sé seo fadhbanna nuair a thosaímid ag lorg na luaíochta aitheanta seo ní amháin nuair a bhíonn ocras orainn ach nuair a bhíonn brón nó strus nó leamh orainn. ‘Tá an inchinn uaimh sin ina suí timpeall sa lá atá inniu ann, áit a bhfuil cuisneoir ag gach duine,’ a deir Brewer le mbg. 'Cuirtear nósanna ar bun chun cabhrú linn faisnéis a smutáil ionas nach gá dúinn na sonraí go léir a aisghabháil; ní féidir linn cuimhneamh ach ar luach luaíochta rud éigin. Is í an fhadhb atá ann ná go mb’fhéidir nach mbeidh luach na luaíochta chomh hard sin níos mó. '
Sin é an fáth go mbraitheann tú an t-áiteamh go mbainfeá milseáin mar dhuine fásta, cé go bhfuil a fhios agat go mbraitheann siad tinn níos déanaí. 'Chun an nós a athrú,' a mhíníonn Brewer, 'caithfimid a bheith ar an eolas faoin luach iarbhír anois.' Seo an áit a dtagann aireachas isteach. Mar shampla, má dhíríonn tú d’aird ar an gcaoi a mothaíonn sé i ndáiríre an cáca sin a ithe agus a dhíleá, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil sé chomh taitneamhach agus is cuimhin leat.
‘Éiríonn daoine míshásta leis an sean-iompar seo ach trí fheasacht a thabhairt air,’ a deir Brewer. 'In ionad cumhacht chumhachta a úsáid, arb é an chuid is laige den inchinn é, téimid isteach sa chuid is láidre den inchinn - an bealach luaíochta - agus cabhraímid leis an luach sin a nuashonrú.'
Chun an t-athrú meoin seo a chur i bhfeidhm, molann Brewer do chiall fiosracht a earcú. Téigh i dteagmháil leis an nós amhail is go bhfuil tú á dhéanamh den chéad uair agus fiosraigh conas a bhraitheann sé i ndáiríre. Nuair a bheidh sin déanta agat, is féidir leat a fháil ar a dtugann Brewer an ‘tairiscint níos mó agus níos fearr’ - nós nua atá níos tairbhí duit anois.
Mar sin má bhí duine i bhfostú i lúb lúb de fhéin-chaint dhiúltach, ba chosúil go mbeadh sé seo aisteach faoin gcaoi a mothaíonn sé i ndáiríre nuair a bhíonn siad ag gabháil don iompar sin, ansin féin-chineáltas éigin a thriail agus smaoineamh ar conas a mhothaigh sé sin.
28 Lúnasa stoidiaca
Ba leor thart ar 10 go 15 athrá ar an gcleachtas fiosracht corpraithe seo chun cabhrú le nósanna a bhriseadh i gcásanna áirithe. Tástáil trialach cliniciúla Aip teileafóin Brewer a threoraíonn daoine tríd an straitéis aireachais seo fuarthas amach go laghdaigh ithe a bhaineann le craving 40.21% thar thréimhse trí go seacht mí.
Aisteach cad a d’fhéadfadh fiosracht a dhéanamh duitse? Níl ach bealach amháin le fáil amach.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
