Cé mhéad Yoga atá an iomarca Yoga?

An bhfuil aon rud níos sásúla ná sreabhadh yoga massaging muscle a fhágann go mbraitheann do chromáin cosúil le glóthach agus a thugann an cumas do na guaillí daingean sin smeach isteach i gcúl droma ag aon nóiméad faoi leith? Nuair a dhéanann tú an mothúchán sin a phéireáil leis an áthas ort siúl síos an tsráid ag sipping ar a smoothie glas delicious , is dócha gurb é freagra na ceiste sin ná.

Cé go bhfuil cleachtadh rialta ar yoga ar cheann de na rudaí is bunúsaí agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin, ansin is a leithéid de rud a dhéanamh thar fóir. ‘Go hidéalach is féidir Yoga, mar chleachtas coirp, a dhéanamh ceithre go cúig huaire in aghaidh na seachtaine,’ a deir teagascóir yoga atá bunaithe i Miami Sara Quiriconi . 'Ach déan níos lú é má tá sé ag comhlánú cineál eile gníomhaíochta nó aclaíochta cosúil le dornálaíocht nó rith. Cleachtaím go pearsanta go laethúil, ach an chuid is mó de na laethanta sin téann mo chuid ama ar an mata áit ar bith idir 15 agus 30 nóiméad sa lá. '

I bhfocail eile, ann is a leithéid de rud mar fhorluí yoga. Seo ceithre chomhartha go bhfuil tú ag déanamh iomarca airde air le do chleachtas.

aries bean scairp

Tá do chuid hailt agus cnámha ag mothú as.

Inné bhí do chaol na láimhe beag achy le linn madra ag dul in éadan, agus anois ní ghortaíonn siad ach cothrom. Má tá pian nua ort i do chuid hailt agus cnámha, b’fhéidir go mbeadh sé in am cúpla lá a thógáil saor. ‘Is comharthaí fisiciúla anacair nó tuirse, cosúil le brú i mhatán, pian nua idir hailt, cnámha, nó tendons go bhfuil tú ag déanamh an iomarca,’ a deir Sara.

Má bhíonn pian i lárchleachtadh agat, tugann Sara comhairle do yogis gan scaoll a dhéanamh nó iarracht a dhéanamh brú tríd an bpian. Just a ghlacadh údar leanbh aisiríoch agus breathe domhain.

Tá tú ag cur amach ar an saol chun yoga a chleachtadh.

Cé go dtuigeann muid go cinnte an t-obsession le yoga, bíonn sé míshláintiúil nuair a thosaíonn tú ag cailliúint gníomhaíochtaí tábhachtacha. Smaoinigh ar dhátaí le do pháirtí, uair an chloig sona le cairde, nó fiú freagrachtaí oibre.

'Má tá do chleachtas ióga ag cur isteach ar ghné éigin de do shaol, ansin d’fhéadfadh sé an iomarca a bheith ann,' a mhíníonn an síceolaí Elizabeth Lombardo . 'Má tá tú ag déanamh yoga nuair a bhíonn tú tinn nó gortaithe, nó má bhraitheann tú go bhfuil tú dóite go meabhrach, déan siar. Má tá do chleachtas ióga ina chúis le teannas i do chaidrimh mar, mar shampla, má chaitheann tú níos mó ama ag déanamh yoga ná le do ghaolta, is bratach dearg é sin. Cuimhnigh, ní rud maith é an iomarca de rud maith. '

Tá tinneas matáin ort a mhaireann níos mó ná cúpla lá.

Má tá do hamstrings rud beag tinn tar éis tráthnóna de fhilleadh ar aghaidh agus scoilteadh madraí anuas, is gnách é sin - seiceáil isteach agus déan cinnte nach maireann do ghoirt matáin ar feadh laethanta ag an am.

‘Nuair a mhaireann tinneas matáin níos faide ná cúpla lá, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag déanamh iomarca airde air,’ a deir Athena Bellmaine, DPT, de Teiripe Fhisiciúil Ghairmiúil . 'D’fhéadfadh go mbeadh at faoi deara i do chuid hailt, ar comhartha athlasadh é, ina tháscaire eile go bhfuil an corp á ró-oibriú.'

ean 8 stoidiaca

Tá tú díreach réidh tuirseach.

Má chuaigh tú riamh chuig yoga don séú lá as a chéile toisc gur dhúirt tú leat féin nach mbraithfeá ach draenáil mheabhrach agus choirp ar feadh an ranga ar fad, is cinnte gur comhartha é sin go bhfuil an iomarca yoga á dhéanamh agat.

'Cé gur féidir leat uaireanta a bheith i do dhúiseacht agus i do chónaí arís agus tú ag brú tríd an tuirse agus an tuirse, uaireanta eile bíonn cleachtas ar luas níos moille, seilbh níos faide, agus níos mó oibre urláir ag teastáil ón gcorp. Má tá tú i rangghrúpa, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo cuid de na postures a mhodhnú, gan bacadh leis na brú-ups (déanaim é seo an t-am ar fad, dála an scéil), nó údar an linbh a thógáil am ar bith a bhraitheann tú é. '

Ná déan neamhaird de na comharthaí. Nuair a insíonn do chorp duit go bhfuil sé in am lá sosa nó dhó (nó trí nó ceithre cinn) a ghlacadh, éist.

Má tá tú ag lorg bealaí nua chun níos mó a bhogadh, féach ar an 17 hike is áille ar domhan agus faigh amach conas a oibríonn dochtúirí amach i ndáiríre .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: