Cé mhéad Booze a chaithfidh tú a ól chun praiseach a dhéanamh le do hormóin?
Is dochtúir leigheas feidhmiúil í Amy Shah, M.D., a bhfuil cáil náisiúnta uirthi agus a cleachtóir ayurvedic oilte. Tá sí ar dhuine de na teagascóirí moladh inár gcéad duine dá leithéid Ardchlár Cothaithe Feidhme, áit a dtugaimid na meon is fearr i gcothú le chéile chun tumadh go domhain i gcumhacht cneasaithe bia. Is féidir leat tuilleadh a fháil amach faoin Dr. Shah, an chuid eile den dámh (lena n-áirítear dochtúirí ceannródaíocha mar Mark Hyman agus Frank Lipman), agus an oiliúint réabhlóideach seo anseo.Is breá linn go léir staonadh ag deireadh an lae. Uaireanta is iontach an rud é yoga nó oiliúint ard-déine, agus uaireanta is gloine fíona nó manglam is fearr leat. Gach rud i moderation, ceart?
máirseáil 4 comhartha
Nó nach bhfuil? Ar smaoinigh tú riamh cén tionchar (más ann) atá ag alcól ar do hormóin? Agus díreach cé mhéad atá i bhfad ró? An bhfuil aon mhéid 'sábháilte'? Cad atá á dhéanamh ag alcól laistigh dár gcorp? Agus cad a chiallaíonn tomhaltas measartha fiú?
Chun na ceisteanna sin a fhreagairt, déanaimis céim amháin ag an am.
Féadann tomhaltas alcóil estrogen a mhéadú - ach ní hionann é agus gach duine.
De réir cliniciúil staidéir , féadann tomhaltas measartha alcóil athrú de réir céimeanna na beatha. B’fhéidir nach ionann an méid a itheann tú ag aois 20 agus an méid a itheann tú ag aois 40 - agus beidh tionchar difriúil ag an méid a ólann tú ar do hormóin freisin. De réir mar a théann bean in aois, luainíonn a hormóin; dá bhrí sin, teastaíonn níos lú alcóil chun éifeachtaí hormónacha níos mó a bheith acu le himeacht ama. Maidir le bean ina 40í nó 50idí, is féidir le méideanna alcóil ‘measartha’ dul i bhfeidhm ar an gcóras hormónach.
Is féidir le halcól óil a bheith ina chúis le méadú ar éastraigine agus laghdú ar an progesterón i measc na mban premenopausal. Roinnt staidéir tabhair le tuiscint fiú gur cuireadh moill ar thomhaltas measartha alcóil leis an sos míostraithe, ós rud é 'go raibh comhghaolú suntasach idir tomhaltas alcóil agus leibhéil estrogen.' Cé gurb é ragús óil (cúig dheoch nó níos mó in aon lá amháin) an ceann is díobhálaí, i dtéarmaí cur isteach hormónach agus fadhbanna sláinte eile, tugann an staidéar seo le tuiscint go gcaithfear anailís bhreise a dhéanamh ar thomhaltas measartha alcóil chun a thionchar ar shláinte a chinneadh.
FógraFéadann tomhaltas alcóil testosterone a laghdú - ach braitheann sé ar an méid a ólann tú.
De réir staidéir a rinne Ionaid Testosterone i Texas, 'is é alcól namhaid an testosterone.' Tá testosterone tábhachtach d’fhir agus do mhná araon (cé go bhfuil i bhfad níos mó ag fir)! Tá an-aithne air mar an hormón do thiomáint gnéis agus libido, ach is príomhpháirt é i bhfoirmiú matáin, mais chnámh, dáileadh saille agus sláinte inchinne. Is féidir le testosterone íseal (de bharr alcóil nó rud éigin eile) i measc fir agus mná araon ceo inchinn, tuirse, greannaitheacht, mais muscle níos ísle, agus spreagadh níos ísle.
máirseáil 9ú comhartha
Leanann staidéar na nIonad Testosterone ar aghaidh ag lua go bhfuil baint dhíreach ag an laghdú ar testosterone leis an méid alcóil a óltar, a chuireann an cheist: Cé mhéad atá i bhfad ró?
Sa staidéar áirithe seo, tugann na torthaí le tuiscint gur tháinig laghdú ‘beag’ ar testosterone d’fhir agus gan aon cheann do mhná ba chúis le hól dhá nó trí bheoir in aghaidh an lae, comhartha maith nach mbíonn tionchar chomh mór sin ag an ól measartha. Tá baint ag an mbealach a théann alcól i bhfeidhm ar leibhéil hormóin leis na ceimiceáin atá in alcól. Tá ceimiceáin i mbeoir agus i bhfíon ar féidir leo estrogen a mhéadú, agus ar an gcaoi sin testosterone a ísliú.
Is é an t-ól trom (níos mó ná trí dheoch in aghaidh an lae) an fíorchiontóir do gach cineál drochíde sláinte i measc na bhfear agus na mban: ardú meáchain, leibhéil testosterone íslithe i bhfear, agus leibhéil testosterone méadaithe i measc na mban. Bíonn tionchar ag an dá ghnéas i dtéarmaí torthúlachta. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfulaingíonn fir a ólann barraíocht torthúlachta agus 'testosterone thar a bheith íseal.'
Nollaig 7 comhartha
Conas an t-ól a chothromú le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Cé gur cosúil go dtugann an chuid is mó de na staidéir le tuiscint nach bhféadfadh iontógáil measartha alcóil a bheith ina chúis le haon fhadhbanna sláinte i measc fir agus mná, fuair mé amach le mo bhlianta mar chleachtóir go bhféadfadh rudaí an-difriúla a bheith ag daoine difriúla do dhaoine measartha.
An réiteach is fearr? Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte chun:
- Socraigh bunlíne do do shláinte.
- Labhair le (agus muinín) le do dhochtúir chun a iontógáil cruinn alcóil a chur in iúl dó nó di ar bhonn seachtainiúil.
- Obair leantach, ar bhonn rialta, faoin gcaoi a bhféadfadh nó nach bhféadfadh an iontógáil sin dul i bhfeidhm ar do shláinte.
An bhunlíne: B’fhéidir nach ionann an rud atá measartha agus oiriúnach duitse agus an rud atá measartha agus oiriúnach domsa - go háirithe maidir le cothromaíocht hormóin.
Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi ithe (agus ól!) Le haghaidh cothromaíocht hormóin ón Dr. Shah, bí cinnte seiceáil amach clár nua cothaithe feidhmiúil mbg!
