Conas Fearg Díláithrithe a Láimhseáil i do Chaidreamh go grámhar
Cad a tharlaíonn ionat nuair a threoraíonn duine an fhearg ort - ionsaí nó milleán a chur ort?
D’fhás mé suas le tuismitheoirí a chuir a gcuid frustrachais go minic orm. Bheadh m’athair ag magadh fúm ó am go chéile, ach tharla fearg, milleán nó greannú mo mháthar go laethúil. Mar chailín beag an-íogair, bhí an-eagla orm. Nuair a bhí sí irritated liom, ba mhaith liom tús a chroitheadh agus ansin reo, mar a dhéanann leanaí go minic nuair a bhíonn siad traumatized. Braitheann siad helpless.
Thóg sé blianta fada dom foghlaim stop a chur le reo agus fearg duine eile orm a bhainistiú go grámhar. Seo na cúig mheicníocht um dhéileáil a úsáidim anois:
1. Fan ciúin agus díchéillí.
Tá sé foghlamtha agam nach bhfuil aon phointe argóint, míniú nó cosaint a dhéanamh. Nuair a bhíonn fearg ar dhuine, bíonn a intinn níos airde feidhmiúcháin - rud a thugaim mar dhuine fásta grámhar dóibh - as líne. Fréamhaithe in eagla, tagann an t-iompar seo ó chuid íochtarach den inchinn. Ní chloiseann a n-inchinn loighciúil tú. Cibé rud a deir tú ní dhéanann sé ach an cás a dhéanamh níos measa. Mar sin, is é an chéad chéim chun fearg duine eile a bhainistiú ná dícheangail ghrámhar a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo gan freagairt ó bhéal agus ina ionad sin siúl go ciúin nó, má tá tú i gcarr, bí an-chiúin agus cúlú go dtí áit sona inmheánach.
Fógra
2. Compord tú féin.
Cineáltas cith, cúram agus comhbhá ar do leanbh istigh, a d’fhéadfadh a bheith spreagtha chun eagla. Breathe go domhain, ag díriú go meabhrach ar an exhale, a éascaíonn scíthe. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag crith, lig duit féin croitheadh. Tá croitheadh ar cheann de mheicníochtaí nádúrtha an choirp chun tráma a scaoileadh. Oscail do Ardchumhacht, agus iarr cabhair chun grá agus compord a thabhairt duit féin.
3. Déan tú féin a atreorú san am i láthair agus déan beart iomchuí.
Féach timpeall ort. Bí i láthair chomh mór agus is féidir chun gníomhú go hinmheánach le freagraí foghlamtha ó chréacht a fuair tú nuair a bhí tú gan chuidiú. Cuimhnigh gur duine fásta tú anois - ní leanbh gafa. Má tá contúirt dáiríre ann, bain tú féin as. Fág an teach, téigh amach as an gcarr ag comhartha stad, glaoigh ar na póilíní. Chun mothú sábháilte, tá sé an-tábhachtach go bhfoghlaimíonn tú beart a dhéanamh ar do shon féin - gníomh nach bhféadfá a dhéanamh mar leanbh.
4. Bearta eile a dhéanamh chun lárionad a dhéanamh arís.
Cad a ath-ionaid tú? Caithfidh gach duine a bhealaí uathúla féin chun lárú a fháil amach. B’fhéidir go gcaithfidh tú dul amach sa nádúr, ag athnascadh leat féin. B’fhéidir go gcaithfidh tú freastal ar chruinniú 12 Chéim, glaoch ar chara nó ar ghaol, nó coinne a sceidealú le teiripeoir, cóitseálaí nó éascaitheoir. B’fhéidir go ndíríonn tú ar éisteacht le ceol, léamh, nó rud éigin cruthaitheach a dhéanamh. Go minic, bíonn socair ar pheata. Is fútsa atá sé, mar dhuine fásta sláintiúil, beart grámhar a dhéanamh thar ceann do linbh istigh chun cothromaíocht a bhaint amach.
Eanáir 27 comhartha
5. Labhair leis an duine eile.
Is é an t-am chun labhairt faoin scéal níos déanaí, nuair a dhéileáil tú le d’eagla féin agus an duine eile oscailte agus ar fáil. Mura n-osclaítear an duine eile riamh, ansin níl aon phointe iarracht a dhéanamh labhairt faoi. Ní féidir leat áit ar bith a fháil ó thaobh foghlama agus réitigh de mura bhfuil an bheirt agaibh réidh le héisteacht agus gníomhú go cuiditheach.
Má tá tú in ann labhairt faoi, déan é sin le hoscailteacht chun foghlaim faoin mbeirt agaibh. Féadann an leigheas cneasaithe agus athrú a dhéanamh.
Glacann sé go leor cleachtadh ar na cúig chéim seo chun sean-tráma a leigheas. Má aimsíonn tú nach féidir leat é seo a dhéanamh tú féin, ansin molaim duit teagmháil a dhéanamh le teiripe tráma, mar shampla EFT (Teicníc Saoirse Mhothúchánach), TRE (Cleachtaí Scaoilte Tráma), EMDR (Desensitization agus Athphróiseáil Gluaiseacht Súl), agus / nó SE (Taithí Sómach). Mura bhfuil a fhios agat cad iad seo, is féidir leat breathnú orthu go héasca ar an Idirlíon. Tá siad an-chabhrach chun sean-tráma a scaoileadh ón gcorp ionas gur féidir leat fanacht láraithe i bhfianaise fearg duine eile.
Léamha gaolmhara:
- Is é an Eochair don Sonas an chaoi ar chóir 'Ní mór' a roghnú
- An t-Aistriú Peirspictíochta a Athróidh do Chleachtas Féinchúraim go hiomlán
- An Ealaín Caillte Leithscéal a ghabháil (Agus Conas é a Dhéanamh Ceart Gach Am)
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
