Conas is Féidir le Kundalini Yoga cabhrú leat titim i do chodladh i 9 soicind cothrom

Tá easpa codlata agus insomnia ró-choitianta sna Stáit Aontaithe.

Tá tú ag stánadh ar an gclog, ró-scriosta chun éirí agus rud éigin eile a dhéanamh fós ró-airdeallach le sruth anuas an tráthnóna isteach sa chuid eile atá uait. Tá spriocdháta na maidine ag teannadh linn, agus bíonn imní agus frustrachas ort. Éiríonn an ghrian sa deireadh, agus ullmhaíonn tú don lá amach romhainn le béal tirim agus súile puffy.

Is beag duine ar an phláinéid nach bhfuair taithí de chineál éigin neamh-inmhianaithe ar feadh na hoíche. Cé go ndéileálann gach duine leis, ní raibh ár modhanna leigheas nua-aimseartha forásach nó éifeachtach ar fad.

Is cinnte nach bhfuil suim ag an tionscal cúnaimh codlata cógaisíochta billiún dollar go bhfaighidh tú bealach chun athrú marthanach a chruthú go nádúrtha i do rithimí circadian. Is fearr spleáchas pleanáilte agus caipitlithe ar an mbealach is fearr. Cibé sochar a thairgeann na háiseanna codlata seo, rud a d’fhéadfadh go leor a dhéanamh do dhuine a bhfuil insomnia ainsealach air, ní fhilleann siad an corp ar a chumas nádúrtha féinrialú a dhéanamh. Agus tá timthriallta codlata intreacha, homeostatacha, oiriúnaitheacha i gcorp an duine indéanta agus oiriúnach.

Tá Kundalini yoga anseo chun cabhrú leat. Nuair a dhéantar é i gceart, féadfaidh sé tú a chur i riocht suaimhneach suaimhneach in árasán naoi soicind .

aquarius baineann ailse fireann

Ní amháin go gcruthaíonn cuid de theicneolaíochtaí yoga Kundalini le haghaidh codlata rithimí circadian cothromaithe, ach déanann siad glow an chraiceann a dhoimhniú, rud a fhágann go bhfuil tú níos gnéasaí maighnéadaí. Tógann siad ocsaitocin san inchinn agus tugann siad eispéiris fheabhsaithe duit ar do rathúnas féin fiú. Thug Yogi Bhajan, máistir Kundalini yoga, sainmhíniú ar shaibhreas mar a bheith in ann titim ina chodladh ar ordú.

Chun a bheith cóir, glacfaidh sé roinnt cleachtadh ort titim ina chodladh i naoi soicind. Ach nuair a gheobhaidh tú an crochadh air, é dhéanann obair. Tá teagasc gan áireamh ar chodladh i gcanóin yoga Kundalini. Seo mo rogha.

Má tá tú suas ag 4 i.n., meditate.

Ba mhaith liom rud a dhíbhe anois. Má dhúisíonn tú go huathoibríoch ag 3:30 ar maidin agus mura féidir leat filleadh ar do chodladh, ní insomnia é sin. Tugtar sreangú daonna intreach air sin chun machnamh a dhéanamh.

Tá a fhios ag Yogis gurb iad na huaireanta idir 3 a.m. agus 6 i.n. na hamanna idéalach chun machnamh a dhéanamh. Glaonn siad an uair seo an amrit vela nó uaireanta ambrosial , mar gheall ar an bhfuinneog luath maidin seo is féidir leat ceangal go héasca le nádúr neamhaí gach a bhfuil ann. Glanann meditating le linn na huaire seo an intinn fho-chomhfhiosach maidir le strus agus eagla le héifeachtacht 40 uair níos mó ná ag am ar bith eile. Tá buildup fo-chomhfhiosach struis ar cheann de na tosca is mó san insomnia, mar sin má dhéanann tú machnamh nuair a dhúisíonn tú go luath, beidh tús tosaigh agat ar chabhrú le do chorp dul ar ais chuig na rudaí a mhothaíonn cosúil le patrúin codlata rialta duit.

Mar sin, déanaimis an strus a bhaineann le múscailt nádúrtha go luath ar maidin a shárú. Tá sé oiriúnach. Agus tá cleachtas fisiceach agus meabhrach ag beagnach gach duine ar éirigh go maith leo go ndéanann siad an chéad rud go luath ar maidin.

Glac cith fuar.

Tá a fhios agam go bhfuil sé frithchúiteach. Dúisíonn cithfholcadáin fuar tú, ceart? Ach i ndáiríre, tá hidriteiripe uisce fuar oiriúnaitheach. Déanann sé an sruth leictreach atá ag rith trí do líonra néaróg a mhaolú agus a mhaolú agus cothromaíonn sé d’aschur glandular. Ligeann cithfholcadáin fuar don chorp féinrialú a dhéanamh. Mar sin má tá a fhios ag do chorp go bhfuil sé in am dul a chodladh ach nach féidir leat stop a chur le adrenaline a tháirgeadh, tá draíocht ag baint leis an gcithfholcadh fuar. Agus simplí.

Tá cúpla modh ann maidir le hidriteiripe fuar-chith. I measc cuid acu tá an corp a scuabadh go tirim i strócanna aníos i dtreo an chroí, an craiceann a chuimilt le hola almón, agus ansin ag dul isteach sa sruth fuar. Ach níl fonn orm ach léim isteach ceart. Mura bhfuil tú réidh le tumadh go hiomlán, is féidir leat uisce fuar a spalpadh ar do chosa, do chaol na láimhe, armpits agus d'aghaidh.

Codladh soir go siar.

Úsáid an compás ar d’fhón cliste chun do leaba a shocrú ionas gur féidir leat codladh soir go siar. Maolaíonn an chumraíocht seo do réimse fuinnimh, ag ligean do scíth níos athghiniúna.

oct 1 comhartha stoidiaca

Seinn taifeadadh de ghong.

Íonaíonn fuaim an ghong an intinn fho-chomhfhiosach (cuid den rud atá á choinneáil i do dhúiseacht) agus ligeann don chorp scíth a ligean go domhain. Tá rianta speisialta ‘gong cneasaithe’ agus ‘gong a chomhlíonann mian’ ar fáil ón ngrúpa a bhuaigh Grammy An Ghrian Bán .

Cleachtadh Shabad Kriya.

Go dtí seo, tá Shabad Kriya ar cheann de na príomh-áiseanna codlata ó Kundalini yoga mar a mhúineann Yogi Bhajan. Oibríonn sé trí do fhaireog pineal a rialáil, a oiriúnú agus a dhíchoilíniú go héifeachtach.

Má tá tú ag déileáil le insomnia rialta, is dócha go mbeidh a fhios agat faoi melatonin, rithimí circadian, agus an fhaireog pineal agus an bhaint atá aige sin le codladh. Ach is é an fhaireog pineal craoladh do radiance freisin. Mar sin ní amháin gur uirlis chumhachtach é Shabad Kriya chun na próisis bithcheimiceacha a mhéadú chun sosa, ach gníomhaíonn sé glow istigh dochreidte freisin. D’fhág Yogi Bhajan na gealltanais seo go rachadh sé leis an machnamh: Beidh tú ag smaoineamh níos fearr, ag obair níos fearr, ag roinnt níos fearr, ag grá níos fearr, agus fiú ag troid níos fearr. Iontrála.

Chun na torthaí is fearr a fháil, déan cleachtadh ar Shabad Kriay gach oíche roimh leaba. Má dhúisíonn tú i lár na hoíche, ní gá ach an machnamh a thosú arís agus lean ort go dtí go dtitfidh tú i do chodladh.

Agus tú i do luí sa leaba, faigh suíomh compordach ar do mattress a ligeann do casadh a bheith díreach. Cuir do lámha i do lap, do lámh dheas ina luí sa phailme ar chlé, agus na leideanna ordóg i dteagmháil léi. Palms aghaidh suas.

Inhale tríd an srón i gceithre chuid chothroma, ag úsáid na bhfuaimeanna go meabhrach Sa-Ta-Na-Ma . Coinnigh an anáil, ag úsáid na fuaimeanna go meabhrach do 16 bhuille san iomlán. Exhale tríd an srón in dhá chuid chothroma leis na fuaimeanna Gúrú Wahe . Tosaigh arís. Tógfaidh sé seo idir 15 go 62 nóiméad nó go dtitfidh tú i do chodladh, agus tiocfaidh deireadh leis go nádúrtha - nuair a thiteann tú i do chodladh.

Comhroinn Le Do Chairde: